Nagawa mo ang desisyon na handa ka nang mawalan ng labis na timbang at nagsimula kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain. Ngunit habang nawawala ka, maaari mong mapansin ang iyong balat ay hindi nagba-bounce pabalik. Bilang isang nababanat na organ, ang iyong balat ay umaabot at mga kontrata upang mabuo sa hugis ng iyong katawan. Habang may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang kalungkutan ng iyong balat habang ibinabagsak mo ang mga pounds na ito - kabilang ang mabagal na pagbaba ng timbang, pagkain ng tamang pagkain at ehersisyo - marami ang nakasalalay sa iyong edad at kung magkano ang timbang na kailangan mong mawala.
Pumunta Mabagal
Mas mainam na mawalan ng timbang ng mabagal kaysa sa mabilis, lalo na kung sinusubukan mong maiwasan ang saggy na balat. Kapag mabilis kang mawalan ng timbang, maaari mong tapusin ang pagkawala ng mas maraming kalamnan kaysa sa taba. Ang kalamnan ay kumikilos bilang sumusuporta sa tisyu na tumutulong na hawakan ang balat sa iyong katawan.
Upang matulungan kang mawalan ng mas maraming taba kaysa sa kalamnan, panatilihin ang pagbaba ng timbang sa rate na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ang isang libong taba ay naglalaman ng tungkol sa 3, 500 calories, at sa karamihan ng mga kaso na binabawasan ang iyong kasalukuyang pangangailangan ng calorie sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawala sa rate na ito. Halimbawa, ang isang 45-taong-gulang na 6-paa-taas na lalaki na may timbang na 250 pounds ay nangangailangan ng 3, 000 calories upang mapanatili ang kanyang timbang, at natalo sa isang malusog na rate sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit sa 2, 000 hanggang 2, 500 calories sa isang araw.
Diet Kanan upang Pahinto ang Sagging Skin
Ang pagkalastiko ng balat ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagtukoy kung paano nakukuha ang balat ng balat habang nawalan ka ng timbang. Bagaman ang edad ay gumaganap ng isang pangunahing kadahilanan sa pagtukoy kung gaano kahusay ang iyong balat ay bumabalik pagkatapos na mabaluktot, isang malusog na diyeta ang nagpapanatili ng elastin at collagen - mga hibla ng protina na makakatulong na suportahan ang istraktura ng iyong balat - malakas. Sa pangkalahatan, ang mahusay na balat ay nangangailangan ng pagsunod sa isang diyeta na puno ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at mababa sa taba at asukal.
Mas partikular, kailangan mong tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina C sa iyong diyeta mula sa mga pagkain tulad ng pula at berdeng sili, spinach, broccoli, Brussels sprouts, strawberry, dalandan at kiwifruit. Ang bitamina C ay mahalaga para sa paggawa ng collagen, at pinapabuti nito ang hitsura ng iyong balat. Gayundin, ang mga pagkaing mayaman sa linoleic acid, isang uri ng taba na matatagpuan sa manok, nuts, buto at langis ng gulay, ay tumutulong na suportahan ang mas mahusay na lakas at istraktura ng balat.
Pinakamahalaga, limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Ang sobrang asukal ay maaaring makapinsala sa balat, mapapataas ang iyong peligro. Bawasan ang iyong paggamit ng soda, inihurnong kalakal at iba pang matamis na paggamot.
Pagkuha ng Sapat na Tubig
Ang sapat na hydration ay bumubulusok din sa iyong balat upang mabawasan ang sagging. Ang dami ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan sa kalusugan, ehersisyo na gawain, diyeta at klima na iyong tinitirhan. Ang isang may sapat na gulang ay dapat magsimula sa 1 quart para sa bawat 50 pounds, o 5 quarts para sa isang 250-libong tao, at ayusin kung kinakailangan. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung magkano ang dapat mong inumin araw-araw.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa hydrate ng iyong balat, ang pag-inom ng tubig ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ang tubig bago ang pagkain ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na buo, kaya mas kaunti ang kumain ka. Pinipigilan din nito ang pagpapanatili ng likido, kaya makakakuha ka ng isang mas tumpak na pagbabasa kapag timbangin mo.
Masikip ang Balat Sa Pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo, kabilang ang cardio at pagsasanay sa lakas, ay maaaring limitahan ang pagkawala ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang, na maaaring mapabuti ang hitsura at tono ng iyong balat. Mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta at aerobics bilang bilang ehersisyo ng cardiovascular. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, maghangad ng 60 minuto, limang araw sa isang linggo.
Ang pagsasanay sa lakas, na kinabibilangan ng pag-angat ng mga timbang, gamit ang mga banda ng paglaban at yoga, ay nagtatayo ng kalamnan. Pag-eehersisyo ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan - braso, likod, binti, puwit, balikat - dalawang beses sa isang linggo. Para sa pinakamahusay na mga resulta at mas mahusay na balat, gumana ang iyong mga kalamnan hanggang sa punto ng pagkabigo. Halimbawa, gumamit ng mga timbang na sapat na mabigat na ang iyong huling rep sa bawat set ay halos imposible na matapos.
Mga pagsasaalang-alang
Kung nawalan ka ng isang makabuluhang halaga ng timbang - tulad ng 100 pounds o higit pa - ang saggy na balat ay maaaring hindi maiiwasan. Kung pinanatili mo ang iyong pagbaba ng timbang nang higit sa isang taon at malusog, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa operasyon upang matanggal ang labis na balat. Gayunpaman, bilang isang form ng cosmetic surgery, hindi ito maaaring saklaw ng seguro, ayon sa Cleveland Clinic. Suriin sa iyong kumpanya ng seguro upang malaman. Ang mahalaga ay panatilihing tuyo at malinis ang mga kulungan ng balat upang maiwasan ang mga pantal at impeksyon. Kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang impeksyon, upang makakuha ng naaangkop na paggamot.
