Ang rate ng puso ay isang sukatan ng kung gaano kahirap ang iyong puso ay gumagana at sa gayon ay tumutulong sa mga tao na matukoy ang intensity ng isang partikular na pag-eehersisyo. Kapag pinagtatrabahuhan mo ang iyong katawan nang mas mahirap, ang iyong puso ay tumitibok nang mas mabilis at ang iyong katawan ay lumiliko sa iba't ibang mga mapagkukunan ng gasolina kapag nagtatrabaho sa iba't ibang antas ng intensity.
Nabibigyang-kahulugan na ang mga taong naghahangad na mawalan ng timbang ay nais na mapakinabangan ang pagkawala ng taba, kaya't madalas na nagsusumikap sila para sa isang antas ng rate ng puso na nahuhulog sa loob ng "fat burn" na zone.
Kahalagahan ng Rate ng Puso
Upang matukoy kung saan namamalagi ang iyong intensity, dapat mo munang malaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang pinakamataas na rate ng puso ay nakasalalay sa edad, sapagkat habang tumatanda kami, ang puso ay tumutuon nang kaunti nang dahan-dahan. Upang makahanap ng pinakamataas na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula sa 220. Ang taba na nasusunog at mga cardio zone ay tinukoy bilang isang porsyento ng pinakamataas na rate ng puso na ito.
Cardio at Rate ng Puso
Ang isang rate ng heart-rate na nagpapabuti ng cardiovascular fitness ay tinukoy bilang sa pagitan ng 55 at 80 porsyento ng maximum na rate ng puso, ayon sa American Council on Exercise. Ang isang indibidwal na kulang sa kondisyon ay maaaring makakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng kanyang puso sa mas mababang antas ng inirekumendang zone habang ang isang atleta ay kailangang gumana sa isang mas mataas na intensity upang mapabuti ang fitness.
Ang fat-burn zone ay nangyayari sa mas mababang dulo ng cardio zone - sa pagitan ng 55 hanggang 70 porsyento ng maximum na rate ng puso. Kapag nagtatrabaho sa kasidhian na ito, ang isang higit na porsyento ng mga nasusunog na calor ay nagmula sa nakaimbak na taba.
Isaalang-alang ang Iyong Intensity
Ang pagtatrabaho saanman sa loob ng fat burn o cardio zone upang mawalan ng timbang ay magpapabuti sa cardio fitness at magsunog ng mga calor. Ang benepisyo ng pagtatrabaho sa fat-burn zone ay na-target mo ang naka-imbak na taba at sa gayon hinikayat ang pagbaba ng timbang.
Ngunit, tandaan, na kung nagtatrabaho ka sa isang mas mataas na zone, sinusunog mo ang isang mas malaking halaga ng calorie sa pangkalahatan - na mahalaga sa pagbaba ng timbang. Bagaman ang isang mas mababang porsyento ng mga calorie na ito ay magmumula sa mga mapagkukunan ng taba, ang kabuuang bilang ng mga taba na sinunog na burn ay malamang na pareho o mas malaki.
Halimbawa, kumuha ng isang tao na nagsusunog ng 100 kaloriya sa isang 15-minutong lakad sa isang rate ng puso na 55 porsyento ng maximum. Ang pitumpu't limang porsyento ng mga kaloriyang iyon, o 75 na kaloriya, ay maaaring magmula sa taba. Gayunpaman, ang isang tao na nagpapatakbo ng mga parehong 15 minuto at nasusunog ng 200 calories ay maaaring magsunog ng 50 porsiyento lamang ng mga calor na iyon mula sa taba, ngunit susunugin ang kabuuang 100 na taba ng kaloriya sa parehong dami ng oras.
Diskarte para sa Tagumpay
Maliban kung ikaw ay pagsasanay para sa isang pigura o kumpetisyon ng gusali ng katawan kung saan ang pagtatrabaho sa zone na nasusunog ng taba ay eksklusibo na tumutulong sa iyo na mapanatili ang bawat bit ng mass body mass, mas mahusay na tumuon sa pagpapabuti ng fitness at calorie burn na may iba't ibang antas ng intensity.
