Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang tuwid na bar at curl bar ay nasa kanilang timbang, hugis at pagpoposisyon ng kamay na maaari mong magamit kapag ginagamit ang mga ito para sa iba't ibang mga pagsasanay. Ito ang dalawa sa mga pinakakaraniwang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na makikita mo sa isang gym na may seksyon ng pagsasanay sa paglaban.
Ang mga bar na ito ay maaaring magamit nang magkakapalit, na kapaki-pakinabang kung ang partikular na bar na nais mong gamitin o ang uri ng bar na nais mong gamitin ay hindi magagamit; gayunpaman, may ilang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag gumagamit ng mga bar bilang kapalit ng bawat isa.
Tip
Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng isang tuwid na bar at curl bar ay ang kanilang timbang.
Kung Ano ang Weigh
Ang mga tuwid na bar at curl bar ay magagamit ay isang iba't ibang mga timbang. Mahalaga ito sa pagtukoy kung magkano ang timbang na aktwal mong itinaas. Ang kabuuang halaga ay ang timbang ng bar sa dami ng mga timbang ng plate na na-mount mo sa bar.
Karaniwang tumitimbang ng 45 pounds ang isang Olympic straight bar na karaniwang, ngunit ang mga mas maliit na bersyon ay magagamit na may timbang na 35 lbs. Ang isang curl bar ay karaniwang tumitimbang ng 25 hanggang 30 pounds. Ang pagkakaiba sa timbang ay higit sa lahat dahil sa ang curl bar na mas maliit sa haba kaysa sa tuwid na bar.
Pagkakaiba sa Curl Bar Shape
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ang tuwid na bar, na tinatawag ding barbell, ay isang cylindrical rod na may tuwid na hugis. Sa bawat dulo ng barbell ay may dalawang naka-attach na mga tungkod na cylindrical at tuwid din. Ito ang lugar ng barbell kung saan inilalagay ang mga weight plate upang madagdagan ang resistensya. Ang curl bar ay mas maliit sa laki at may hugis na "W" na hugis. Sa bawat dulo ng cambered bar ay mga tuwid na rod kung saan ang mga weight plate ay idinagdag upang madagdagan ang resistensya.
Mga Pagpipilian sa Posisyon ng Kamay
Ang dahilan para sa pagkakaiba sa dalawang bar sa huli ay kumakalat sa kung paano nakaposisyon ang mga kamay sa mga bar. Dahil ang isang karaniwang barbell ay tuwid, maaari mong ipagpalagay ang alinman sa isang overhand o underhand grip. Ang anggulo ng iyong mga pulso na may isang karaniwang barbell ay tuwid; gayunpaman, ang iyong mga pulso ay bahagyang paikutin kapag gumagamit ng isang curl bar na nangangahulugang ang iyong mga pulso ay bahagyang magulo.
Pinapayagan ka ng isang curl bar na mahigpit na mahigpit na mahigpit na mahigpit na pagkakahawak ng "natural" sa iyong mga pulso o naka-out. Maaari ka ring gumamit ng isang overhand na "reverse" na mahigpit na pagkakahawak sa curl bar gamit ang iyong mga pulso nang bahagyang binibigkas, o nakabukas.
Isaalang-alang ang Iyong mga Layunin
Ang curl bar ay ayon sa kaugalian na ginagamit para sa mga ehersisyo na gumagana ng mas maliit na mga grupo ng kalamnan tulad ng iyong mga bisikleta at triceps. Ang mga kalamnan na ito ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting timbang kaysa sa mga ehersisyo na gumagamit ng tuwid na bar tulad ng dibdib at mga binti. Dahil ang curl bar ay may timbang na mas kaunti, ginagawang posible na pumili ng isang timbang sa pagitan ng 25 pounds at 45 pounds kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na target ang mas maliit na kalamnan.
Alalahanin din na ang curl bar ay may isang mas natural na posisyon ng kamay para sa mga ehersisyo na nangangailangan ng baluktot ng mga siko. Ang tuwid na bar ay nagdaragdag ng halaga ng metalikang kuwintas sa mga pulso dahil dapat mong aktibong hawakan ang iyong mga pulso sa isang tuwid na posisyon kapag nais nilang natural na lumiko o papasok depende sa ehersisyo. Maaari itong humantong sa sakit o pinsala sa mga pulso kung hindi ka sanay sa paggamit ng isang tuwid na bar o may mahinang lakas ng pulso.
