Ang mga pakinabang at kawalan ng pulang alak ay madalas na pinagtatalunan. Kung masiyahan ka sa pagkakaroon ng isang baso o dalawa, maaaring may ilang mga benepisyo - at ang ilang mga pagbaba din. Ang susi ay ang pag-alam sa kalamangan at kahinaan ng pulang alak at pagsasanay ng pag-moderate - tungkol sa isang baso sa isang araw para sa mga kababaihan o dalawa sa isang araw para sa mga kalalakihan.
Tip
Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang red wine ay nakikinabang sa mga babaeng inumin, lalo na, at nagpapalusog sa kalusugan ng mga kababaihan at kalalakihan. Kung uminom ka, timbangin ang mga pakinabang at kawalan ng pagkonsumo ng red wine at uminom lamang sa katamtaman.
Red Wine at Kalusugan sa Puso
Ang pulang alak ay mataas sa mga antioxidant, kabilang ang resveratrol, isang tambalan na ginawa ng ilang mga halaman. Maaari itong matagpuan sa balat ng mga ubas - higit pa sa pulang alak kaysa sa puting alak - pati na rin sa mga blueberry, cranberry, tsokolate at mani. Magagamit din ang Resveratrol sa supplement form.
Ang antioxidant na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga libreng radikal na oxygen at reaktibo na mga nitrogen radical, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Hulyo 2018 sa journal na Molecules . Tinatawid nito ang hadlang sa dugo-utak at sa gayon ay may mga proteksyon na benepisyo para sa mga selula ng utak at nerve. Ang Resveratrol ay maaari ring makatulong na maprotektahan laban sa pagbuo ng mga clots ng dugo, o thrombi, na humaharang sa normal na daloy ng dugo.
Ang isang pag-aaral noong Abril 2016 sa journal mBio , na inilathala ng American Society for Microbiology, ay nagmumungkahi na ang resveratrol ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, salamat sa paraan ng pakikipag-ugnay sa gut microbiome. Touted din ito para sa mga anti-aging effects nito sa balat.
Mga Pakinabang sa Kalusugan para sa Babae
Maaaring may mahalagang benepisyo ng red wine para sa mga babaeng inuming, lalo na. Ang pag-inom ng alkohol ay karaniwang nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kanser sa suso sa mga may sapat na gulang na kababaihan. Gayunpaman, ang uri ng alkohol na natupok ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba.
Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2015 na inilathala sa Kalusugan ng Kababaihan , ang pulang alak ay maaaring maprotektahan laban sa pag-unlad ng kanser sa suso habang pinapalakas din ang kalusugan ng cardiovascular. Ang Resveratrol ay naisip na maging pangunahing tagapagtaguyod ng mga benepisyong proteksiyon na ito. Tandaan na ang beer ay naglalaman din ng ilang mga compound na nagmula sa malt at hops na maaaring maprotektahan laban sa cancer.
Ang pagsusuri ng Molecules ay tumuturo din sa pananaliksik na pinag-aralan ang mga epekto ng mas mataas na pagkonsumo ng antioxidant sa isang pangkat ng mga kababaihan. Ang pananaliksik, na inilathala noong Enero 2014 sa BMC Public Health , ay nagpapakita na ang mga benepisyo ng red wine para sa mga babaeng inuming nakalalampas sa proteksyon ng kanser.
Ayon sa pag-aaral, ang mga kababaihan na kumonsumo ng mas maraming pulang alak ay nagpakita ng isang mas mababang peligro ng sakit sa cardiovascular, sakit sa puso, hypertension at diabetes. Ang kape, tsaa, blueberry, walnut, mga dalandan, kanela at broccoli ay ipinakita rin upang magbigay ng mga benepisyo sa proteksyon. Ang mga babaeng regular na umiinom ng red wine ay natagpuan na may pinakamababang panganib.
Mga kawalan ng Red Wine
Sa kabila ng mga potensyal na benepisyo, ang American Heart Association ay nagtatanong kung ang red wine ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng resveratrol, kumpara sa pagkuha nito mula sa pagkain.
Upang tamasahin ang mga proteksyon na benepisyo ng tambalang ito, maaaring kailangan mong uminom ng maraming alak, na maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan. Ang pinsala sa atay, labis na katabaan, ilang mga cancer, stroke, mataas na presyon ng dugo at arrhythmia ng puso ay ilan lamang sa mga posibleng pagbagsak ng sobrang pag-inom.
Sa madaling sabi, walang tiyak na link sa pagitan ng pag-inom ng red wine at pinabuting kalusugan ng puso. Tulad nito, ang AHA at pederal na mga alituntunin ay hindi inendorso ang pag-inom bawat se, ngunit sa halip ay payuhan ang pag-inom lamang sa katamtaman.
Dapat mo bang Pandagdag?
Ang sobrang alak na labis ay masama para sa iyong kalusugan - kaya dapat mong kunin ang mga suplemento ng resveratrol? Ang ilang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng resveratrol ay nabawasan ang mga kadahilanan ng panganib ng cardiovascular at pinabuting pag-andar ng cardiovascular sa mga rodents.
Gayunpaman, ang mga pagsubok sa tao ng pagdaragdag ng resveratrol ay kulang. Tulad nito, hindi malinaw kung ang mga benepisyo sa kalusugan ng resveratrol ay maililipat sa mga tao, ayon sa pagsusuri ng Hulyo 2016 sa journal Advances in Nutrisyon . Sinabi ng mga mananaliksik na mayroong pangangailangan para sa mga klinikal na pagsubok upang matukoy ang eksaktong mabisang dosis ng resveratrol ng tao para sa therapy ng mga tiyak na sakit.
Bahagi ng isyu sa resveratrol ay na ang iyong katawan ay hindi madaling makuha ang mga ito mula sa mga pandagdag, tala ng Mayo Clinic. Karamihan sa mga ito ay mabilis na na-metabolize at tinanggal sa ihi.
Mayroong ilang mga katibayan na ang pagpapares resveratrol na may ilang mga compound ay maaaring mapabuti ang pagsipsip nito. Halimbawa, ang pagsipsip ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng resveratrol na may piperine, ang alkaloid na responsable para sa kadiliman ng itim na paminta. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik sa mga potensyal na benepisyo ng naturang mga pares, gayunpaman.
Karagdagang Mga Pakinabang ng Red Wine
Maaaring may isa pang dahilan na nasisiyahan ka sa pagbuhos ng isang baso ng pulang alak - at hindi lamang ang nilalaman ng alkohol. Ang resveratrol sa pulang alak ay maaaring hadlangan ang pagpapahayag ng isang enzyme na nauugnay sa kontrol ng stress sa utak, ayon sa Hulyo 2019 na pananaliksik na inilathala sa journal Neuropharmacology . Kapag ang enzyme na ito, na kilala bilang phosphodiesterase 4 (PDE4), ay nakataas sa utak, maaari itong humantong sa pagkalungkot at pagkabalisa.
Tandaan na ginamit ng pananaliksik ang mga daga upang pag-aralan ang mga epekto ng resveratrol sa stress. Tulad ng iba pang mga pag-aaral ng hayop, maaaring kailanganin ang karagdagang pananaliksik upang suriin kung paano isinalin ang mga natuklasan sa mga tao. Gayunpaman, ang resveratrol ay maaaring maging isang mabisang alternatibo sa mga gamot para sa pagpapagamot ng mga pasyente na nabubuhay na may mga pagkalumbay at pagkabalisa sa pagkabalisa, ayon sa isang artikulo ng pananaliksik sa Hulyo 2019 na inilathala ng University at Buffalo.
Ang pag-aaral ay hindi lamang pananaliksik na tumuturo sa mga potensyal na para sa mga katangian ng antidepressant ng red wine. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Nature Communications noong Pebrero 2018, ay nakilala ang dalawang phytochemical sa red wine bilang pagpapahusay ng resilience laban sa stress sa mga daga.
Ang halaga ng mga compound ay hindi sapat na makabuluhan sa isang baso ng pulang alak upang makagawa ng pagkakaiba, subalit, ayon sa pag-aaral. Gayundin, ang mga pagsubok sa tao ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga pakinabang. Gayunpaman, nag-aalok ang pag-aaral ng karagdagang pag-asa na ang mga red wine compound ay may potensyal bilang isang alternatibong paggamot para sa depression.
