Ang hourglass figure ay karaniwang isang nais. Ang katawan ay nasa proporsyon, na may mga balikat at hips na malapit sa parehong lapad, ngunit may isang maliit na baywang na naghihiwalay sa kanila at mga inggit na curves sa dibdib, hips at ibaba. Ang isang programa ng ehersisyo sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng pagkawala ng taba, ngunit huwag matakot na mawala ang iyong mga curves. Mayroong mga ehersisyo sa lakas na bubuo ng kalamnan sa naaangkop na mga lugar upang mapanatili mo ang iyong hourglass na hugis at matatag ang iyong mga curves.
Mga pamamaraan
Mga balikat
Upang mapanatili ang hugis ng hourglass, ang iyong mga balikat ay kailangang halos kasing lapad ng iyong mga hips. Palakasin at i-tone ang mga balikat upang magdagdag ng hugis at kahulugan upang mapalitan ang taba na susunugin mo. Gawin ang mga overhead shoulder presses na may medyo mabibigat na timbang upang magdagdag ng laki. Gawin ang pang-harap, pag-ilid at likuran na itinaas gamit ang mga dumbbells upang magdagdag ng hugis.
Balik
Ang iyong mga kalamnan sa likod ay nagdaragdag ng lapad sa itaas na katawan, na lumilikha ng isang v-shaped na taper upang gawing maliliit ang iyong baywang. Ang mga malawak na pagkakahawak lat pulldowns target ang iyong latissimus dorsi, ang kalamnan mismo sa ilalim ng iyong mga braso at balikat blades. Gayundin, isama ang mga nakaupo na mga hilera upang palakasin ang iyong mga rhomboids, ang kalamnan sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Kasama sa iba pang mga ehersisyo ang mga pullup, tinulungan na mga pullup at solong mga baluktot na braso.
Mga Glute
Ang gluteus medius, maximus at piriformis na kalamnan ay responsable para sa pag-angat at pag-ikot sa ilalim at hips. Ang American Council on Exercise ay nagsagawa ng isang pag-aaral na sinusuri ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pag-target sa mga glutes at natagpuan na ang mga step-up at hip extension ay ang pinakamahusay. Para sa maximum na benepisyo, magsagawa ng mga step-up sa isang 24-pulgada na platform na may hawak na mga dumbbells sa bawat kamay. Upang gawin ang mga extension ng hip, iposisyon ang iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod at kahaliling sipa ang isang binti sa likod mo at sa gilid.
Mga binti
Panatilihin ang tonelada ng mga binti upang magkaroon ka ng magandang hugis stemming mula sa iyong mga hips. Ang mga squats at baga ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pag-target sa lahat ng mga kalamnan ng mga binti. Tone ang mga guya upang magdagdag ng simetrya at balansehin ang hugis ng hourglass. Gumawa ba ang solong paa ng guya na bumangon sa isang mataas na ibabaw, inilulubog ang iyong mga takong sa ilalim ng ibabaw, at tumataas hanggang sa iyong mga daliri sa paa hangga't maaari.
Abs
Ang iyong hourglass figure ay higit na mapapahiwatig ng isang masikip na midsection. Kasama sa iyong mga kalamnan ng tiyan ang rectus abdominus, at ang panloob at panlabas na mga obliques. Ang ehersisyo sa tiyan ay maaari ring mapabuti ang iyong pustura. Upang ma-tono ang iyong mga pahilig, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga bends sa gilid o pahilig na mga extension. Maaari mo ring isama ang ilang mga walang timbang na pagsasanay sa pag-twist, tulad ng mga crunches ng bisikleta at mga pag-ikot ng trunk. Target ang pangunahing mga kalamnan ng core, na kumikilos bilang isang sinturon sa midsection, sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkakaiba-iba ng plank
