Ang mga suplemento ng multivitamin ay napakapopular, na may higit sa 50 porsyento ng mga may sapat na gulang na nag-uulat na kinukuha nila araw-araw, ayon sa isang survey ng 2017 Council for Responsible Nutrisyon. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga suplemento ng multong multang Isang Isang Araw ay isa bawat araw.
Ang pagkuha ng dalawang bitamina ng Isang Isang Araw sa isang oras ay hindi nagbigay ng anumang mga panganib sa kalusugan, ngunit marahil hindi ito nag-aalok ng anumang mga benepisyo.
Tip
Ang pagkuha ng dalawang bitamina ng Isang Isang Araw ay hindi mapanganib.
Isang formula sa Isang Araw
Ang mga bitamina ng Isang A Day ay nag-iiba-iba sa mga sustansya at dami ng bawat pagkaing nakapagpalusog na nilalaman nito. Ang ilang mga pormula ay nilikha para sa mga partikular na populasyon; halimbawa, mayroong isang suplemento ng Isang A Day na partikular para sa mga kababaihan at isang partikular para sa mga kalalakihan. Mayroon ding mga formulations para sa mga buntis na kababaihan at matatandang lalaki at babae.
Ang Isang Isang Araw para sa mga kababaihan ay pormulado upang mapabuti ang kalusugan ng buto, pisikal na enerhiya at kalusugan ng puso, habang ang formula ng kalalakihan ay tinutukoy ang kalusugan ng puso, enerhiya at presyon ng dugo. Para sa mga buntis na kababaihan, ang pormula ay naglalayong suportahan ang pagbuo ng isang sanggol at pagpapabuti ng kalusugan ng buto para sa parehong ina at sanggol. Ang One A Day para sa mga matatandang matatanda ay pormula upang suportahan ang malusog na pag-andar ng utak, kalusugan ng mata at kalusugan ng puso.
Isang Isang Day Nutrients
Ang mga pormula ng kababaihan, kalalakihan at 50+ Isang Isang Araw ay naglalaman ng lahat ng 13 mga mahahalagang bitamina, na kasama ang mga bitamina A, E, D, C, K at ang B bitamina:
- B1 (thiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantothenic acid)
- B7 (biotin)
- B6
- B12 (cyanocobalamin)
- B9 (folic acid o folate)
Kasama sa formula ng pagbubuntis ang lahat ng nasa itaas maliban sa bitamina K. Ito ay dahil ang paggamit ng mga suplemento ng bitamina K sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng paninilaw at iba pang mga problema, tulad ng naisulat ng Mayo Clinic.
Nakasalalay sa pormula, ang isang A Day multivitamin ay naglalaman din ng pagitan ng anim at 10 ng mga mahahalagang mineral na ito:
- Kaltsyum
- Bakal
- Iodine
- Magnesiyo
- Zinc
- Selenium
- Copper
- Manganese
- Chromium
- Molybdenum
Mga Halaga sa nutrisyon sa One A Days
Ang bawat pormula ay nag-iiba-iba sa dami ng bawat pagkaing nakapagpapalusog na ibinibigay nito, batay sa mga tiyak na pangangailangan ng mga kababaihan, kalalakihan, mga buntis at mga matatanda. Ang mga halaga ay nakalista sa mga label ng Isang A Day bilang isang porsyento ng pang-araw-araw na halaga, o DV - ang mga halaga na itinatag upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga matatanda kasunod ng isang average na pang-araw-araw na diyeta na naglalaman ng 2, 000 calories.
Ang Isang Isang Araw para sa mga kababaihan ay naglalaman ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B6, pantothenic acid, iron, yodo at tanso. Kasama rin dito ang:
- Bitamina A: 70 porsyento
- Bitamina C: 83 porsyento
- Bitamina D: 125 porsyento
- Bitamina E: 50 porsyento
- Bitamina K: 21 porsyento
- Folate: 167 porsyento
- Bitamina B12: 250 porsyento
- Biotin: 3, 333 porsyento
- Kaltsyum: 29 porsyento
- Zinc: 73 porsyento
- Selenium: 50 porsyento
- Manganese: 78 porsyento
- Chromium 71 porsyento
Ang men’s Day A Day multivitamin ay nagbibigay ng 100 porsyento ng DV para sa bitamina C, riboflavin, folic acid, zinc, tanso, mangganeso at kromo. Naglalaman din ito ng:
- Bitamina A: 70 porsyento
- Bitamina D: 175 porsyento
- Bitamina E: 75 porsyento
- Bitamina K: 25 porsyento
- Thiamin: 90 porsyento
- Niacin: 90 porsyento
- Bitamina B6: 150 porsyento
- Bitamina B12: 300 porsyento
- Biotin: 25 porsyento
- Pantothenic acid: 160 porsyento
- Kaltsyum: 21 porsyento
- Magnesium: 35 porsyento
- Selenium: 157 porsyento
Mga Buntis na Babae at Mas Matanda
Ang pormula para sa mga buntis na kababaihan ay nagbibigay ng 100 porsiyento ng DV para sa mga bitamina C, E, D at lahat ng mga bitamina B, pati na rin para sa mineral na yodo, sink at tanso. Nagbibigay din ito:
- Bitamina A: 50 porsyento
- Kaltsyum: 15 porsyento
- Bakal: 156 porsyento
- Magnesium: 11 porsyento
Ang pormula para sa mga kalalakihan na higit sa 50 ay nagbibigay ng 100 porsyento ng niacin, folic acid at yodo. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng:
- Bitamina A: 70 porsyento
- Bitamina C: 200 porsyento
- Bitamina D: 175 porsyento
- Bitamina E: 85 porsyento
- Bitamina K: 25 porsyento
- Thiamin: 300 porsyento
- Riboflavin: 200 porsyento
- Bitamina B6: 300 porsyento
- Bitamina B12: 417 porsyento
- Biotin: 10 porsyento
- Pantothenic acid: 150 porsyento
- Kaltsyum: 12 porsyento
- Magnesium: 28 porsyento
- Zinc: 160 porsyento
- Selenium: 167 porsyento
- Copper: 110 porsyento
- Manganese: 210 porsyento
- Chromium: 150 porsyento
- Molybdenum: 120 porsyento
Ang pormula para sa mga matatandang kababaihan ay katulad ng pormula ng mga matatandang lalaki. Ang mga pagkakaiba ay:
- Kaltsyum: 30 porsyento
- Magnesium: 13 porsyento
Pagkuha ng Dalawang Isang Isang Isang Bitamina
Maaaring napansin mo na ang isang pares ng mga pormula ay naglalaman ng ilang mga nutrisyon sa mataas na halaga:
- 3, 333 porsyento na DV para sa biotin sa pormula ng kababaihan
- 300 porsyento na DV para sa B12 sa formula ng kalalakihan
- Ang mga formula ng kalalakihan at kababaihan na 50+ ay may 10 beses na ang DV para sa B12
Ang mga ito ay labis na tunog - ngunit kahit na doble, ang mga halaga ay hindi magpalagay ng panganib. Sa katunayan, maaari mong triple o quadruple ang dosis at hindi kailangang mag-alala tungkol sa anumang negatibong epekto sa kalusugan.
Iyon ay dahil ang mga bitamina ng B ay mga nalulutas na tubig na hindi maaaring maimbak sa katawan. Ang anumang labis na pagdadala mo ay excreted sa ihi, at dapat mong palitan ang kailangan mo sa bawat araw.
Mga Tolerable na Mga Upper Limang Paggamit
Kung may pag-aalinlangan ka pa rin, isaalang-alang ang Tolerable Upper Intake Limits na itinakda ng National Academy of Medicine. Ang Tolerable Upper Intake Limit, o UL, ay ang maximum na halaga ng isang nakapagpapalusog na maaaring makuha ng average na malusog na pang-adulto nang walang panganib ng masamang epekto sa kalusugan.
Gayunpaman ang biotin at B12 ay walang UL, dahil kahit na ang malaking halaga ng mga bitamina na ito sa karagdagan form ay hindi ipinakita upang magdulot ng isang panganib sa kalusugan.
Ang ilang mga iba pang mga bitamina B ay may isang UL, kabilang ang niacin, B6 at folate.
Tip
Sa ilang mga kaso, maaaring maging kapaki-pakinabang na kumuha ng isang hiwalay na suplemento upang maayos ang isang kakulangan sa isang partikular na nutrient, ngunit dapat mo lamang gawin iyon batay sa payo ng iyong doktor.
Pagbutihin ang Iyong Diet Sa halip
Kaya nangangahulugan ba ito na dapat kang kumuha ng dalawa - o tatlo o apat - bawat araw? Hindi siguro. Hindi ka nito masaktan, ngunit malamang na hindi ito bibigyan ng anumang mga benepisyo sa kalusugan. Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang umiiral na pananaliksik ay hindi ipinakita na ang pagkuha ng isang multivitamin ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa sakit.
Sa konklusyon, malamang na hindi kailangang gastos. Mas mainam na gugugulin ang iyong pera sa mga sariwang, organikong prutas at gulay; buong butil; walang itlog na manok; walang karne ng baka na pinapakain ng damo at pagawaan ng gatas; ligaw na isda; at mga sariwang itlog.
Ang mga pagkaing ito ay mas epektibo sa pagbibigay ng nutrisyon na kailangan mo kaysa sa anumang suplemento, at nagbibigay sila ng iba pang mahahalagang sustansya, kabilang ang protina, hibla at malusog na taba, pati na rin ang mga antioxidant na napatunayan ng siyensya upang labanan ang sakit.
