Hindi lihim na ang paglalakad ng kuryente ay isang mahusay na anyo ng pisikal na aktibidad. Ang isang pang-araw-araw na lakad na matulin ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan o mapanatili ang timbang, babaan ang presyon ng dugo, mapabuti ang kalusugan ng puso, palakasin ang mga buto at kalamnan, mapahusay ang balanse at koordinasyon at mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa pagkalumbay at pagkabalisa, ayon sa Mayo Clinic.
Ano ang Nabibilang bilang Power Walking?
Sa pinaka pangunahing antas nito, ang paglalakad ng kuryente ay isang alternatibong kahalili sa pag-jogging na tumatagal ng regular na paglalakad at pagtaas ng bilis at kasidhian. Ngunit hindi tulad ng jogging, ang paglalakad ng kapangyarihan ay mas madali sa iyong mga kasukasuan.
Isipin ito sa ganitong paraan: Kung maglagay ka ng dalawang naglalakad sa tabi ng bawat isa at sinabi sa isa sa kanila na lumipat sa isang katamtamang lakad ng kanilang mga bisig sa kanilang mga panig, at ang ibang tao upang madagdagan ang kanilang bilis habang sabay na binabomba ang kanilang mga braso, magiging napakadali upang makita ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang estilo ng paglalakad.
Ang bilis ng paglalakad ng kuryente ay nasa isang lugar sa pagitan ng isang average na bilis ng paglalakad at isang jogging bilis. Iba-iba ang hitsura ng saklaw na ito para sa lahat, ngunit upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng bilis, iniulat ng Harvard Health Publishing na ang paglalakad sa 3.5 mph ay magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang isang milya sa halos 17 minuto. Dagdagan ang bilis na ito sa 4.5 mph, at maaari mo na ngayong makumpleto ang isang milya sa halos 13 minuto, na mas malapit sa bilis ng paglalakad ng kuryente.
O kung sinusubaybayan mo ang mga kaloriya, ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 149 na kaloriya sa 30-minuto na paglalakad sa 3.5 mph. Dagdagan iyon hanggang sa 4.5 mph, at tinitingnan mo na ngayon ang isang kabuuang 186 na kalakal na sinunog sa 30-minuto.
Mga Pakinabang ng Power Walking
Dahil ang lakas ng paglalakad ay nangangailangan ng isang mas mabilis na tulin habang binabomba ang iyong mga braso, tataas mo ang rate ng iyong puso sa isang antas na mas mataas kaysa sa mabagal na paglalakad sa paglalakad. Ito ay humantong sa isang pagpapabuti sa cardiovascular at kalamnan pagbabata.
Ayon sa American Council on Exercise, maaari mong sunugin ang humigit-kumulang 100 calories na naglalakad ng isang milya. Kung inilipat mo ang iyong paglalakad mula sa isang katamtaman hanggang sa isang masigasig na tulin, maaari mong takpan ang mas maraming lupa sa mas kaunting oras, na nangangahulugang isang mas mataas na cal burn.
Kung sakali kailangan mo ng isa pang dahilan upang kumuha ng paglalakad sa kuryente, sa isang pag-aaral noong Agosto 2017 na inilathala sa European Heart Journal, natagpuan ng mga mananaliksik na mas mabilis ang iyong paglalakad, mas mababa ang iyong mga pagkakataon ay mamamatay mula sa sakit sa puso kumpara sa mas mabagal na mga naglalakad. Binibigyang diin ng pag-aaral na ang mga brisk na walker ay may mas mababang cardiac at all-cause death.
Mga Tip sa Paglalakad ng Pro Power
Habang ang kapangyarihan paglalakad ay maaaring mukhang medyo madaling maunawaan, mayroong ilang mahahalagang tip na isaalang-alang, lalo na pagdating sa iyong form. Una, suriin upang matiyak na ang iyong pustura ay patayo gamit ang iyong ulo pataas at leeg lundo, habang hinihila din ang iyong mga balikat pababa at likod.
Kapag naglalakad ka sa isang mas mabilis na tulin ng lakad, gagamitin mo nang malaki ang iyong mga braso, kaya siguraduhing malayang binabomba mo ang mga ito gamit ang isang bahagyang liko sa mga siko. Makisali sa iyong mga kalamnan ng core (isipin: pindutan ng tiyan upang gulugod) at panatilihing tuwid ang iyong mas mababang likod.
Ang ilang mga tao ay nais na magdagdag ng mga timbang ng bukung-bukong o maliit na timbang ng kamay sa kanilang kalakaran sa paglalakad. Habang ito ay maaaring mukhang isang mahusay na ideya, hindi palaging ipinapayong ipakilala ang isang may bigat na pagtutol.Kung mayroon kang mga isyu sa iyong mga kasukasuan, ang pagdaragdag ng paglaban ay maaaring maging sanhi ng pilay o dagdagan ang iyong panganib ng pinsala.
Sa halip na magdagdag ng timbang, isaalang-alang ang pagtaas ng iyong lakad sa lakad, distansya o pagkiling o magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga baga at squats tuwing 10 minuto sa iyong pag-eehersisyo.
Tulad ng anumang iba pang ehersisyo, mahalaga na magpainit bago at magpalamig pagkatapos. Magsimula sa isang mas mabagal na lakad na lakad para sa lima hanggang 10 minuto. Magsimulang ilipat ang iyong mga braso, ngunit sa isang mas maikling hanay ng paggalaw, nagtatrabaho hanggang sa buong pumping motion sa pamamagitan ng 10 minutong marka. Para sa cool down, mabagal ang iyong bilis at braso saklaw ng paggalaw pababa, at huwag kalimutang mag-inat.
