Ayon sa Cleveland Clinic, ang probiotics ay mga live na bakterya at lebadura na kapaki-pakinabang dahil nakakatulong sila sa sistema ng pagtunaw at maaari ring gamutin ang iba pang mga kondisyon ng kalusugan. Gayunpaman, ang labis sa isang magandang bagay ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, na kung saan ay isa sa mga kawalan ng yogurt.
Tumitingin sa Mga Pakinabang sa Yogurt
Maraming pakinabang ang Yogurt. Para sa isa, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Sa kaso ng Greek yogurt na pilit kaya mas makapal, ang data ng USDA ay nagpapakita ng isang tasa ng nonfat plain na naglalaman ng 23 gramo ng protina, kumpara sa 13 lamang sa regular na yogurt.
Bilang karagdagan, ang mga probiotic blends ay maaaring makinabang sa kalusugan ng digestive. Karamihan sa mga yogurt ay na-pasteurized ng init upang patayin ang mga bakterya, ngunit pinapatay din nito ang mahusay na bakterya. Upang matiyak na nakakakuha ka ng probiotics, tingnan ang label para sa "live, aktibong kultura."
Habang nakatutukso na sabihin na ang lahat ng yogurt ay malusog, ang katotohanan ay maraming mga benepisyo sa yogurt ang nawala sa sandaling natikman ito ng mga artipisyal na sangkap o may isang toneladang asukal na idinagdag dito. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay manatiling may mga plain flavors, pagdaragdag ng iyong sariling prutas para sa tamis at lasa. Bigyang-pansin ang mga katotohanan sa nutrisyon dahil ang bawat tatak ay maaaring magkaroon ng sariling nilalaman ng asukal, kahit na sa mga plain flavors.
Mga Epekto ng Side ng Yogurt
Ang Yogurt mismo, regular na natupok, ay hindi naroroon ng maraming mga epekto. Karamihan sa mga madalas, ang mga epekto sa yogurt ay nagmumula sa pagkonsumo ng labis na probiotic na naka-market na makakatulong sa iba't ibang mga isyu sa tiyan at pagtunaw.
Kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng mga epekto sa yogurt, ang isa sa mga pinaka-karaniwang ay isang pansamantalang pagtaas sa bloating at gas, bilang isang pag-aaral noong Oktubre 2013 sa Journal of Neurogastroenterology at Motility ay nagpapakita ng binagong gat microbiota ay isang sanhi ng mga sintomas.
Hindi alam ng mga propesyonal sa kalusugan kung bakit nakakaranas ng ilang mga epekto ang ilang mga tao, ngunit karaniwang sila ay umalis pagkatapos ng ilang linggo ng regular na paggamit. Upang mabawasan ang posibilidad ng mga epekto sa yogurt, magsimula sa isang maliit na halaga at dagdagan ang pagkonsumo nang regular sa loob ng ilang linggo upang ang iyong katawan ay maaaring makapag-ayos sa mga probiotic bacteria.
Kung ang pamumulaklak, ang gas o iba pang mga epekto ay nagpapatuloy ng higit sa ilang linggo, itigil ang pagkain ng probiotic na yogurt at makipag-usap sa iyong doktor.
Bilang isang pagkain na mayaman sa probiotic, ang yogurt, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2013 sa Food Chemistry, ay naglalaman ng mga biogenous na ames, na mga sangkap na bumubuo kapag ang mga pagkaing naglalaman ng protina ay naipon ng mga bakterya.
Ayon sa isang Oktubre 2016 na meta-analysis na inilathala sa Sakit ng Ulo , ang mga sangkap na ito ay ilan sa marami sa diyeta na maaaring ma-excite ang central nervous system, na magdulot ng pagtaas o pagbaba ng daloy ng dugo. Tulad nito, para sa mga taong sensitibo sa sangkap, maaaring mangyari ang pananakit ng ulo, isa pa sa mga kawalan ng yogurt.
Probiotics: Yogurt kumpara sa Pills
Kapag posible, mas mahusay na makakuha ng probiotics sa iyong diyeta nang natural sa pamamagitan ng pagkonsumo ng yogurt o iba pang mga probiotics at mga ferished na pagkain. Ang isa sa mga kawalan ng yogurt bagaman, ayon sa California Dairy Research Foundation, ay may posibilidad lamang na magbigay ng ilang mga strain ng probiotics, tulad ng Lactobacillus bulgaricus at Streptococcus thermophilus. Upang makakuha ng karagdagang mga strain ng probiotics, kakailanganin mong bumaling sa mga pagkaing may ferment o sa iba't ibang mga form ng pill na magagamit sa merkado ngayon.
