Ang buhay ay ginagarantiyahan na matumba kaming lahat sa isang oras o dalawa. Ang importante ay makabalik tayo. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na upang bounce back, kailangan namin ng tiyaga. Hindi ito natural na dumating para sa lahat, ngunit maaari itong malaman. Ang pagbawi mula sa isang breakup, pagkawala ng trabaho o pag-iingat sa pananalapi ay hindi madali, ngunit sa susunod na mga slide ay 12 mga paraan upang kunin ang iyong sarili, magsipilyo sa nakaraan at tumayo nang mataas. Kahit na ang mga tip na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng menor de edad na pagkalumbay, hindi nila ito pinapansin. Kung nalaman mong hindi ka nagawang mag-bounce pagkatapos ng maraming pagsisikap, humingi ng tulong sa propesyonal. Ang therapy sa pag-uusap at / o mga antidepresan ay maaaring ang bagay na makakatulong sa iyong pag-alis sa iyong funk.
Ang buhay ay ginagarantiyahan na matumba kaming lahat sa isang oras o dalawa. Ang importante ay makabalik tayo. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na upang bounce back, kailangan namin ng tiyaga. Hindi ito natural na dumating para sa lahat, ngunit maaari itong malaman. Ang pagbawi mula sa isang breakup, pagkawala ng trabaho o pag-iingat sa pananalapi ay hindi madali, ngunit sa susunod na mga slide ay 12 mga paraan upang kunin ang iyong sarili, magsipilyo sa nakaraan at tumayo nang mataas. Kahit na ang mga tip na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng menor de edad na pagkalumbay, hindi nila ito pinapansin. Kung nalaman mong hindi ka nagawang mag-bounce pagkatapos ng maraming pagsisikap, humingi ng tulong sa propesyonal. Ang therapy sa pag-uusap at / o mga antidepresan ay maaaring ang bagay na makakatulong sa iyong pag-alis sa iyong funk.
Maging Busy
Magsimula sa pamamagitan ng paggising sa parehong oras araw-araw at pag-alis kaagad. Ang pag-overleeping ay maaaring masira ang iyong ikot ng pagtulog at madagdagan ang iyong panganib ng depression, diabetes at labis na katabaan. Ayon sa National Sleep Foundation, habang walang "magic number" pagdating sa oras ng pagtulog bawat gabi, pito hanggang walong oras ay isang mahusay na saklaw ng target. Sa sandaling ikaw ay, panatilihin ang iyong isip at katawan na sakupin upang hindi ka na magkaroon ng oras upang ayusin ang negatibo. Magplano ng isang petsa ng tanghalian kasama ang iyong ina, mag-alok na dalhin ang iyong lola sa doktor o magmartsa sa labas ng iyong pintuan sa harap at iwaksi ang damuhan. Ang isang hakbang sa labas ng bahay ay isang hakbang sa tamang direksyon!
Magsimula sa pamamagitan ng paggising sa parehong oras araw-araw at pag-alis kaagad. Ang pag-overleeping ay maaaring masira ang iyong ikot ng pagtulog at madagdagan ang iyong panganib ng depression, diabetes at labis na katabaan. Ayon sa National Sleep Foundation, habang walang "magic number" pagdating sa oras ng pagtulog bawat gabi, pito hanggang walong oras ay isang mahusay na saklaw ng target. Sa sandaling ikaw ay, panatilihin ang iyong isip at katawan na sakupin upang hindi ka na magkaroon ng oras upang ayusin ang negatibo. Magplano ng isang petsa ng tanghalian kasama ang iyong ina, mag-alok na dalhin ang iyong lola sa doktor o magmartsa sa labas ng iyong pintuan sa harap at iwaksi ang damuhan. Ang isang hakbang sa labas ng bahay ay isang hakbang sa tamang direksyon!
Maglinis
Isaayos muli ang iyong mundo kaya handa ka na para sa bagong kamangha-manghang buhay na nagsisimula ka. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa journal Social Research Indicators, nagbabago ang ating mga personalidad sa buong buhay natin dahil sa mga karanasan at pangyayari. Kaya kung ano ang maaaring magkasya sa iyong personal na mundo sa isang taon na ang nakalipas ay maaaring hindi angkop para sa bago mo. Linisin ang iyong rak, aparador at mga aklatan ng video at musika. Pagkagulo sa iyong mga lumang larawan, bedding at iba pang mga bagay na hindi mo na kailangan. Mag-donate ng anumang hindi na nagsisilbi sa iyo. Ang mga bagay na hindi mo na kailangan ay maaaring maging malaking pakinabang sa ibang tao.
Isaayos muli ang iyong mundo kaya handa ka na para sa bagong kamangha-manghang buhay na nagsisimula ka. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa journal Social Research Indicators, nagbabago ang ating mga personalidad sa buong buhay natin dahil sa mga karanasan at pangyayari. Kaya kung ano ang maaaring magkasya sa iyong personal na mundo sa isang taon na ang nakalipas ay maaaring hindi angkop para sa bago mo. Linisin ang iyong rak, aparador at mga aklatan ng video at musika. Pagkagulo sa iyong mga lumang larawan, bedding at iba pang mga bagay na hindi mo na kailangan. Mag-donate ng anumang hindi na nagsisilbi sa iyo. Ang mga bagay na hindi mo na kailangan ay maaaring maging malaking pakinabang sa ibang tao.
Iwasan ang Mga Trigger
Kapag mahina at mahina ka, lumayo sa anumang bagay na lumilikha ng negatibong emosyon. Tumigil sa pakikinig sa mga kanta ng pag-ibig na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating, pigilin ang pagmamaneho sa kalye malapit sa trabaho na pinaputok ka, iwasan ang mga romantikong pelikula kung wala kang petsa para sa Araw ng mga Puso. Lumikha ng isang "masaya bubble" na magbibigay-daan sa iyo upang tumuon ang mabuti at maiwasan ang masamang sapat na mahaba upang ilagay ang ilang hangin sa iyong mga paglalayag. Ayon sa mananaliksik ng positibo-sikolohiya na si Barbara Fredrickson, ang pag-iwas sa mga nag-trigger na ito at pinapalitan ang mga ito sa mga bagay na nakakaramdam ka ng magandang palawakin ang iyong isip. Nagpaputok ito ng isang hinihimok na galugarin at maglaro sa halip na nauugnay sa mundo mula sa isang lugar ng takot.
Kapag mahina at mahina ka, lumayo sa anumang bagay na lumilikha ng negatibong emosyon. Tumigil sa pakikinig sa mga kanta ng pag-ibig na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating, pigilin ang pagmamaneho sa kalye malapit sa trabaho na pinaputok ka, iwasan ang mga romantikong pelikula kung wala kang petsa para sa Araw ng mga Puso. Lumikha ng isang "masaya bubble" na magbibigay-daan sa iyo upang tumuon ang mabuti at maiwasan ang masamang sapat na mahaba upang ilagay ang ilang hangin sa iyong mga paglalayag. Ayon sa mananaliksik ng positibo-sikolohiya na si Barbara Fredrickson, ang pag-iwas sa mga nag-trigger na ito at pinapalitan ang mga ito sa mga bagay na nakakaramdam ka ng magandang palawakin ang iyong isip. Nagpaputok ito ng isang hinihimok na galugarin at maglaro sa halip na nauugnay sa mundo mula sa isang lugar ng takot.
Maghanap ng Kahulugan
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pinakamahusay na paraan upang bounce back mula sa kahirapan ay upang makahanap ng kahulugan sa bawat karanasan. Ang nagsasalita ng motivational na si Dr. Wayne Dyer ay nagsabi, "Kapag binago mo ang pagtingin sa mga bagay, nagbabago ang mga bagay na nakikita mo." Sa Harvard Business Review, ang isang dating nakatatandang editor ng publication na si Diane Coutu ay sumulat, "Ang mga nababanat na tao ay nagtataglay ng tatlong mga katangian ng pagtukoy: Malugod nilang tinatanggap ang mga malupit na katotohanan na kinakaharap nila. Nakahanap sila ng kahulugan sa mga kahila-hilakbot na oras. ginagawa sa kung ano ang nasa kamay. " Sa halip na magtuon sa lahat ng mga kahila-hilakbot na bagay na sanhi ng magnanakaw ng mojo na ito, subukang alamin ang halaga at kahulugan na idinudulot nito sa iyong mundo.
Credit: peter zelei / iStock / Mga imahe ng GettyIpinapahiwatig ng pananaliksik na ang pinakamahusay na paraan upang bounce back mula sa kahirapan ay upang makahanap ng kahulugan sa bawat karanasan. Ang nagsasalita ng motivational na si Dr. Wayne Dyer ay nagsabi, "Kapag binago mo ang pagtingin sa mga bagay, nagbabago ang mga bagay na nakikita mo." Sa Harvard Business Review, ang isang dating nakatatandang editor ng publication na si Diane Coutu ay sumulat, "Ang mga nababanat na tao ay nagtataglay ng tatlong mga katangian ng pagtukoy: Malugod nilang tinatanggap ang mga malupit na katotohanan na kinakaharap nila. Nakahanap sila ng kahulugan sa mga kahila-hilakbot na oras. ginagawa sa kung ano ang nasa kamay. " Sa halip na magtuon sa lahat ng mga kahila-hilakbot na bagay na sanhi ng magnanakaw ng mojo na ito, subukang alamin ang halaga at kahulugan na idinudulot nito sa iyong mundo.
Matuto ng bagong bagay
Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at magbukas ng isang bagong bagong pakikipagsapalaran na puno ng mga kawili-wiling tao. Payagan ang anumang nakaharap sa iyo upang maging isang paglukso-off point para sa bagong kaalaman. Kung ito ay isang sirang puso, magtungo sa silid-aklatan at suriin ang mga libro na magtuturo sa iyo kung paano magkaroon ng isang matagumpay na relasyon. Kung ito ay pagkawala ng trabaho, kumuha ng ilang mga bagong klase na mag-uuna sa iyo sa iyong kumpetisyon. Siguro gusto mong laging matuto ng Pranses o kung paano sumayaw sa salsa. Ngayon ay isang mahusay na oras upang pumili ng isang bagong libangan. Ang pananaliksik mula sa University of London ay nagmumungkahi na ang patuloy na pag-aaral ay nagdaragdag ng kakayahang mabilis na mabawi mula sa mga isyu sa kaisipan sa kalusugan at mga sitwasyon na nakasisigla sa stress. Kung nais mong ibalik ang mojo, kailangan mong hamunin ang iyong sarili.
Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Mga imaheAng pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at magbukas ng isang bagong bagong pakikipagsapalaran na puno ng mga kawili-wiling tao. Payagan ang anumang nakaharap sa iyo upang maging isang paglukso-off point para sa bagong kaalaman. Kung ito ay isang sirang puso, magtungo sa silid-aklatan at suriin ang mga libro na magtuturo sa iyo kung paano magkaroon ng isang matagumpay na relasyon. Kung ito ay pagkawala ng trabaho, kumuha ng ilang mga bagong klase na mag-uuna sa iyo sa iyong kumpetisyon. Siguro gusto mong laging matuto ng Pranses o kung paano sumayaw sa salsa. Ngayon ay isang mahusay na oras upang pumili ng isang bagong libangan. Ang pananaliksik mula sa University of London ay nagmumungkahi na ang patuloy na pag-aaral ay nagdaragdag ng kakayahang mabilis na mabawi mula sa mga isyu sa kaisipan sa kalusugan at mga sitwasyon na nakasisigla sa stress. Kung nais mong ibalik ang mojo, kailangan mong hamunin ang iyong sarili.
Maging malusog
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang iyong zest sa iyong buhay. Ito ay katulad ng pagkuha ng isang antidepressant, neurochemically pagsasalita. Hindi man banggitin, magmumukha kang mas mahusay at makaramdam ka ng malusog sa sandaling mayroon kang isang pare-pareho na gawain sa ehersisyo. Ang sikologo na si James Blumenthal sa Duke University ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga matatandang indibidwal na nasuri na may depresyon. Kasama sa pag-aaral ang dalawang plano sa paggamot na binubuo ng ehersisyo at gamot. Kinolekta niya ang data kung paano tumugon ang bawat pasyente sa alinman sa aerobic ehersisyo, psychotropic na gamot o isang kumbinasyon ng dalawa. Matapos ang 16 na linggo ng pag-aalaga, ang lahat ng mga pasyente ay hindi gaanong nalulumbay. Nang sumunod ang mga mananaliksik sa mga pasyente, nahanap nila ang mga nagpatuloy sa paggamot sa ehersisyo ay nakakaranas pa rin ng mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan.
Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Mga imaheAng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang iyong zest sa iyong buhay. Ito ay katulad ng pagkuha ng isang antidepressant, neurochemically pagsasalita. Hindi man banggitin, magmumukha kang mas mahusay at makaramdam ka ng malusog sa sandaling mayroon kang isang pare-pareho na gawain sa ehersisyo. Ang sikologo na si James Blumenthal sa Duke University ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga matatandang indibidwal na nasuri na may depresyon. Kasama sa pag-aaral ang dalawang plano sa paggamot na binubuo ng ehersisyo at gamot. Kinolekta niya ang data kung paano tumugon ang bawat pasyente sa alinman sa aerobic ehersisyo, psychotropic na gamot o isang kumbinasyon ng dalawa. Matapos ang 16 na linggo ng pag-aalaga, ang lahat ng mga pasyente ay hindi gaanong nalulumbay. Nang sumunod ang mga mananaliksik sa mga pasyente, nahanap nila ang mga nagpatuloy sa paggamot sa ehersisyo ay nakakaranas pa rin ng mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan.
Gumawa ng isang Mix Tape
Kapag kinokontrol mo ang uri ng musika na iyong pinakinggan, maaari mong baguhin ang iyong kalooban. Gumugol ng ilang oras sa pangangalap ng mga kanta na nagbibigay-inspirasyon sa iyo at mapapaligaya ka, buhay at sexy. Iwasan ang mga kanta na nagpababa sa iyo at nagpapaalala sa iyo ng sakit na tiniis mo. Mahalaga na ikaw ay madiskarteng sa mababang mga punto ng iyong buhay, partikular sa ginagawa mo at huwag payagan ito. Ang pananaliksik mula sa Pennsylvania State University, Altoona, ay natagpuan na ang musika ay may malaking epekto sa iyong kalooban, lalo na ang mga lyrics, kaya sinasadya na pumili ng tunog ng iyong buhay.
Credit: Mga Larawan ng Mga nilikha / Mga nilalang / Mga imahe ng GettyKapag kinokontrol mo ang uri ng musika na iyong pinakinggan, maaari mong baguhin ang iyong kalooban. Gumugol ng ilang oras sa pangangalap ng mga kanta na nagbibigay-inspirasyon sa iyo at mapapaligaya ka, buhay at sexy. Iwasan ang mga kanta na nagpababa sa iyo at nagpapaalala sa iyo ng sakit na tiniis mo. Mahalaga na ikaw ay madiskarteng sa mababang mga punto ng iyong buhay, partikular sa ginagawa mo at huwag payagan ito. Ang pananaliksik mula sa Pennsylvania State University, Altoona, ay natagpuan na ang musika ay may malaking epekto sa iyong kalooban, lalo na ang mga lyrics, kaya sinasadya na pumili ng tunog ng iyong buhay.
Ibigay sa Iba
Upang iwasan ang iyong isip sa iyong malungkot na sitwasyon, ilagay ang pokus sa ibang tao kaysa sa iyong sarili. Ang pagtulong sa mga hindi gaanong masuwerte ay ilalagay ang iyong sariling buhay sa pananaw. Maaari mo ring makita na hindi mo ito napakasama kapag nagboluntaryo ka sa isang sopas na kusina o isang bahay para sa mga inaabuso na kababaihan. Suzanne Richards mula sa University of Exeter Medical School sa Inglatera ay sinuri ang data mula sa 40 pang-agham na mga papeles at napagpasyahan na ang pag-uugali ng altruistic ay bumabawas ng pagkalumbay, nagpapabuti ng kagalingan at mabuti para sa pisikal na kalusugan. Sa susunod na nakakaramdam ka ng mababa, simpleng ilipat ang iyong pansin sa isang tao na hindi gaanong masuwerte at makatanggap ng mga benepisyo na inaalok sa iyo at sa iyong mojo.
Credit: Catherine Yeulet / iStock / Mga imahe ng GettyUpang iwasan ang iyong isip sa iyong malungkot na sitwasyon, ilagay ang pokus sa ibang tao kaysa sa iyong sarili. Ang pagtulong sa mga hindi gaanong masuwerte ay ilalagay ang iyong sariling buhay sa pananaw. Maaari mo ring makita na hindi mo ito napakasama kapag nagboluntaryo ka sa isang sopas na kusina o isang bahay para sa mga inaabuso na kababaihan. Suzanne Richards mula sa University of Exeter Medical School sa Inglatera ay sinuri ang data mula sa 40 na mga papeles na pang-agham at nagpasyang ang pag-uugali ng altruistic ay bumabawas ng pagkalumbay, nagpapabuti ng kagalingan at mabuti para sa pisikal na kalusugan. Sa susunod na nakakaramdam ka ng mababa, simpleng ilipat ang iyong pansin sa isang tao na hindi gaanong masuwerte at makatanggap ng mga benepisyo na inaalok sa iyo at sa iyong mojo.
Ditch ang Pity Party
Sinasabi ng aking ina, "Mayroon kang isang buong dalawang araw na ikinalulungkot mo ang iyong sarili. Pout, manatili sa iyong pajama at kumain ng sobrang sorbetes. Matapos ang dalawang araw, kailangan mong makawala mula sa kama, maglagay ng isang ngiti sa iyong mukha at magpatuloy sa buhay dahil hindi ka nito hihintayin. " Tama siya! Nagpapasensya sa iyong sarili ay hindi tumutulong sa kahit sino - lalo na hindi ikaw. Sinasabi ng mga mananaliksik na kung nais mong itaas ang iyong kalooban, maglagay lamang ng isang Duchenne ngiti sa iyong mukha, na binubuo ng isang buong ngiti na gumagamit ng mga kalamnan sa paligid ng bibig at mata. Kung kinamumuhian mo ang nakangiting, ang isang pag-aaral na nai-publish ay nagpakita din na ang pagkagat sa isang chopstick o lapis ay magbubunga ng parehong reaksyon ng kalamnan, na magdulot ng pagbawas sa rate ng puso pagkatapos makumpleto ang mga nakababahalang gawain.
Credit: Alliance / iStock / Mga imahe ng GettySinasabi ng aking ina, "Mayroon kang isang buong dalawang araw na ikinalulungkot mo ang iyong sarili. Pout, manatili sa iyong pajama at kumain ng sobrang sorbetes. Matapos ang dalawang araw, kailangan mong makawala mula sa kama, maglagay ng isang ngiti sa iyong mukha at magpatuloy sa buhay dahil hindi ka nito hihintayin. " Tama siya! Nagpapasensya sa iyong sarili ay hindi tumutulong sa kahit sino - lalo na hindi ikaw. Sinasabi ng mga mananaliksik na kung nais mong itaas ang iyong kalooban, maglagay lamang ng isang Duchenne ngiti sa iyong mukha, na binubuo ng isang buong ngiti na gumagamit ng mga kalamnan sa paligid ng bibig at mata. Kung kinamumuhian mo ang nakangiting, ang isang pag-aaral na nai-publish ay nagpakita din na ang pagkagat sa isang chopstick o lapis ay magbubunga ng parehong reaksyon ng kalamnan, na magdulot ng pagbawas sa rate ng puso pagkatapos makumpleto ang mga nakababahalang gawain.
Tumungo sa Araw
I-tap sa libreng benepisyo ay dapat mag-alok ng iyong kalooban. Tumungo sa labas at gumastos ng ilang kalidad ng oras sa araw. Ang mga mananaliksik sa Baker Heart Research Institute sa Melbourne ay nakakolekta ng mga sample ng dugo mula sa 101 malulusog na kalalakihan sa ilang mga panahon. Natagpuan nila na ang halaga ng pagkakalantad ng araw na kanilang natanggap malalim na nakakaapekto sa kanilang mga pakiramdam. Ang mga may sapat na pagkakalantad sa araw ay nagpataas ng mga pakiramdam at nabawasan ang mga antas ng stress dahil sa pagtaas ng mga antas ng serotonin sa dugo. Siguraduhing makakuha ng sapat na oras sa araw bawat araw, lalo na kung mababa ang iyong pakiramdam. Ito ay gumaan ang iyong kalooban at kahit na matulungan kang makatulog ng mas mahusay. Tandaan lamang na magsuot ng sunscreen at isang sumbrero.
Credit: rez-art / iStock / Mga imahe ng GettyI-tap sa libreng benepisyo ay dapat mag-alok ng iyong kalooban. Tumungo sa labas at gumastos ng ilang kalidad ng oras sa araw. Ang mga mananaliksik sa Baker Heart Research Institute sa Melbourne ay nakakolekta ng mga sample ng dugo mula sa 101 malulusog na kalalakihan sa ilang mga panahon. Natagpuan nila na ang halaga ng pagkakalantad ng araw na kanilang natanggap malalim na nakakaapekto sa kanilang mga pakiramdam. Ang mga may sapat na pagkakalantad sa araw ay nagpataas ng mga pakiramdam at nabawasan ang mga antas ng stress dahil sa pagtaas ng mga antas ng serotonin sa dugo. Siguraduhing makakuha ng sapat na oras sa araw bawat araw, lalo na kung mababa ang iyong pakiramdam. Ito ay gumaan ang iyong kalooban at kahit na matulungan kang makatulog ng mas mahusay. Tandaan lamang na magsuot ng sunscreen at isang sumbrero.
Hinga lang
Ang walang hirap na gawa ng paghinga ay may maraming mga pakinabang at, ayon sa Mayo Clinic, binabawasan ang mga stress sa stress. Rebecca Gladding, may-akda ng aklat na "You are Not Your Brain, " sabi na ang pagmumuni-muni ay patayin ang "me center" ng utak na patuloy na binabagsak ang lahat. Ang pagbagsak na ito ay nagpapanatili sa iyo na suplado sa lugar na iyon ng depression. Upang mapalaya mula sa paglilimita sa mga paniniwala na pumipigil sa iyo na sumulong, dapat mong patahimikin ang bahagi ng utak na gumagawa ng pagkabalisa. Umupo nang tahimik sa isang komportableng lugar, isara ang iyong mga mata, at tumuon sa tunog ng bawat paghinga at paghinga. Maaari ka ring magbasa ng isang positibong pahayag sa bawat siklo ng paghinga upang gabayan ang iyong mga saloobin sa tamang direksyon. Ang pagkuha ng iyong mojo pabalik ay maaaring madaling mas madaling paghinga.
Credit: Martin Cvetković / iStock / Getty Mga imaheAng walang hirap na gawa ng paghinga ay may maraming mga pakinabang at, ayon sa Mayo Clinic, binabawasan ang mga stress sa stress. Rebecca Gladding, may-akda ng aklat na "You are Not Your Brain, " sabi na ang pagmumuni-muni ay patayin ang "me center" ng utak na patuloy na binabagsak ang lahat. Ang pagbagsak na ito ay nagpapanatili sa iyo na suplado sa lugar na iyon ng depression. Upang mapalaya mula sa paglilimita sa mga paniniwala na pumipigil sa iyo na sumulong, dapat mong patahimikin ang bahagi ng utak na gumagawa ng pagkabalisa. Umupo nang tahimik sa isang komportableng lugar, isara ang iyong mga mata, at tumuon sa tunog ng bawat paghinga at paghinga. Maaari ka ring magbasa ng isang positibong pahayag sa bawat siklo ng paghinga upang gabayan ang iyong mga saloobin sa tamang direksyon. Ang pagkuha ng iyong mojo pabalik ay maaaring madaling mas madaling paghinga.
Kumain ng Mas mahusay
Si Julia Ross, may-akda ng "The Mood Cure" at "The Diet Cure, " sabi na maaari mong aktwal na kumain ng iyong paraan pabalik sa isang malusog, matatag na mojo. Iwasan ang pag-inom ng sobrang caffeine, na isang serotonin blocker. Bawasan ang iyong paggamit ng mga sweets at simpleng karbohidrat dahil spike ang iyong asukal sa dugo, ay mabilis na binagsak ng iyong katawan at iniwan kang nawawala. I-load ang mga pagkaing mataas sa mga antioxidant tulad ng mga prutas at gulay. Ang mga likas na mapagkukunan (kumpara sa mga pandagdag) ay makakatulong na labanan ang pagkalungkot. Sa wakas, siguraduhing kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang mga bean, oatmeal at romaine lettuce ay mahusay na mapagkukunan ng folate, habang ang mga itlog, isda at manok ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina B.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheSi Julia Ross, may-akda ng "The Mood Cure" at "The Diet Cure, " sabi na maaari mong aktwal na kumain ng iyong paraan pabalik sa isang malusog, matatag na mojo. Iwasan ang pag-inom ng sobrang caffeine, na isang serotonin blocker. Bawasan ang iyong paggamit ng mga sweets at simpleng karbohidrat dahil spike ang iyong asukal sa dugo, ay mabilis na binagsak ng iyong katawan at iniwan kang nawawala. I-load ang mga pagkaing mataas sa mga antioxidant tulad ng mga prutas at gulay. Ang mga likas na mapagkukunan (kumpara sa mga pandagdag) ay makakatulong na labanan ang pagkalumbay. Sa wakas, siguraduhing kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang mga bean, oatmeal at romaine lettuce ay mahusay na mapagkukunan ng folate, habang ang mga itlog, isda at manok ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina B.
Ano sa tingin mo?
Nakarating na ba kayong mag-bounce pabalik mula sa isang pag-setback? Sinubukan mo ba ang alinman sa mga tip na nabanggit sa slideshow na ito? Kung gayon, paano ito gumana para sa iyo? Ano pa ang tumulong sa iyo na maibalik ang iyong mojo? Mag-iwan sa amin ng isang puna sa seksyon sa ibaba at maaaring makatulong ka sa ibang tao sa isang katulad na sitwasyon!
Credit: gpointstudio / iStock / Getty Mga imaheNakarating na ba kayong mag-bounce pabalik mula sa isang pag-setback? Sinubukan mo ba ang alinman sa mga tip na nabanggit sa slideshow na ito? Kung gayon, paano ito gumana para sa iyo? Ano pa ang tumulong sa iyo na maibalik ang iyong mojo? Mag-iwan sa amin ng isang puna sa seksyon sa ibaba at maaaring makatulong ka sa ibang tao sa isang katulad na sitwasyon!
