Ang pagkain ng anumang uri ng melon sa rurok ng pagkahinog ay maaaring maging katulad sa isang relihiyosong karanasan. Habang tumutulo ang katas ng iyong baba, maaari mo talagang marinig ang mga anghel na umaawit. Kahit na mas mahusay - ang pagkain ng mga melon sa isang diyeta ay hindi isang kasalanan at maaari ring maging isang pagpapala kapag sinusubukan mong isuko ang mga matatamis.
Tip
Ang mga melon ay ang perpektong kapalit na low-calorie para sa matamis na sweets, at makakatulong sila sa iyo na malaglag ang pounds.
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pangunahing layunin ay upang mapanatili ang iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng iyong paggasta sa calorie. Kapag sinusuportahan mo ito sa loob ng isang tagal ng panahon, ang iyong katawan ay nagsisimulang magsunog ng taba para sa gasolina, at ang iyong mga taba ay nagtitipid. Sa katotohanan ito ay isang maliit na mas kumplikado, ngunit iyon ang maikling bersyon.
Ang pangalawang pinakamahalagang layunin ay upang magpatuloy upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, kahit na binawasan mo ang iyong paggamit ng calorie. Nangangahulugan ito ng pagpili ng mga pagkaing may mataas na ratio ng nutrient-to-calorie, tulad ng karamihan sa mga sariwang prutas at gulay, buong butil at sandalan ng karne.
Malamang na kailangan mong gumawa ng ilang mga sakripisyo. Ang mga pagkaing junk, mga pagkaing naproseso, pinirito at mataba na pagkain, at mga pagkaing mabilis ay mga diet-busters, mataas sa calories ngunit mababa sa mga nutrisyon. Ang mga cookies, kendi at iba pang mga sweets at dessert ay wala ring talahanayan. Ang isang kalahating tasa ng tsokolate na sorbetes ay may 150 calories, ayon sa USDA; ang isang brownie ay may 225 calories. Iyon ay hindi pagpunta sa magkasya sa iyong pinababang-calorie diyeta sa isang regular na batayan.
Mababang-calorie Sweet-Tooth Saver
Ipasok ang hinog, makatas na melon. Mababa sa mga kaloriya at mataas ang mga nutrisyon, maaari kang magpakasawa sa pakwan, cantaloupe at melon ng melon tuwing sumisigaw ang iyong matamis na ngipin.
Bawat tasa, iniulat ng USDA na ang calorie ng isang honeydew ay 64, ang mga cantaloupe calorie ay pumapasok sa medyo mas mababa sa 54, at ang mga calong ng pakwan ay hindi bababa sa 46 - kahit na ang mga pagkakaiba-iba ay medyo kaunti pa rin.
Ang pang-araw-araw na diyeta kasama ang 1, 200 hanggang 1, 500 calories ay angkop para sa karamihan sa mga kababaihan na mawalan ng timbang, ayon sa National Institutes of Health, at isang tasa ng cantaloupe ay magsasama lamang ng 3.5 hanggang 4.5 porsyento ng kabuuang. Hindi mo masabi na para sa isang brownie, na kung saan ay bumubuo ng halos 20 porsyento ng isang 1, 200-calorie diyeta.
Ang mga melon ay mataas sa karbohidrat, ngunit ang mga carbs sa melon ay hindi makahadlang sa pagbaba ng timbang kapag natupok sa katamtaman. Ang mga likas na asukal ay karamihan sa nilalaman ng karbohidrat sa mga melon, ngunit mayroon ding hibla ng pandiyeta.
Ang hibla ay ang matigas na bahagi ng mga pader ng cell cell na hindi maaaring matunaw ng katawan. Hindi lamang nakakatulong ang hibla na gawing normal ang pagpapaandar ng bituka, ngunit nakakatulong din ito sa pag-init ng mga epekto ng mga natural na sugars sa prutas sa asukal sa dugo ng iyong katawan. Bawat tasa, honeydew melon at cantaloupe ay nagbibigay ng 1.4 gramo ng hibla, at ang pakwan ay may.6 gramo ng hibla.
Ang hibla ay isang lubos na nakakainam na nutrisyon. Pinapabagal nito ang walang laman na tiyan, na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno ng mas mahaba. Nagdudulot din ito ng distansya sa tiyan, na maaaring maantala ang pagpapalabas ng isang hormon na pampagana sa pampagana sa gana na tinatawag na ghrelin, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri sa Journal of Nutrisyon at Metabolismo noong Enero 2019.
Ang mga melon ay binubuo ng 90 porsyento na tubig, ulat ng USDA. Tulad ng hibla, tumutulong din ang tubig na punan ang iyong tiyan at maaaring magkaroon ng epekto sa pagsugpo sa gana. Ang pagpuno sa melon ay parehong hydrating at mas caloric kaysa sa pagpuno sa maraming iba pang mga pagkain.
Kasama ang Melon sa Iyong Diyeta
Ang mga melon ay isang masaganang mapagkukunan din ng maraming mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina C, potasa, niacin at bitamina A, upang makaramdam ka ng mabuti tungkol sa pagkain ng mga ito sa lugar na hindi gaanong nakapagpapalusog, mas mataas na calorie na pagkain. Ngunit, tulad ng anumang pagkain, mahalaga na maiwasan ang labis na paggawa nito. Kung kumain ka ng labis na melon, peligro ka sa pagkuha ng masyadong kaunting iba pang mga nutrisyon, tulad ng protina at calcium, na kung saan ang mga melon ay hindi isang mahusay na mapagkukunan.
Dumikit sa isa o dalawang servings sa isang araw, at naglalayong isama ang isang iba't ibang mga prutas sa iyong diyeta. Ang mga sariwang prambuwesas at blueberry ay mababa rin sa calorie, mayaman na nutrisyon na lalo na mataas ang hibla. Subukan ang paghahalo ng mga melon at berry sa isang salad ng prutas na maaari kang magkaroon para sa agahan o magpapatuloy para sa isang meryenda ng hapon.
Ang mga melon ay napupunta din sa mahusay na mga salad. Subukan ang mga chunks ng pakwan na may basil at isang maliit na keso ng feta na pinuno ng balsamic suka, o isang halo ng mga gulay ng tagsibol, tinadtad na mint, mga buto ng kalabasa, mga chunks ng melon, tinadtad na pulang sibuyas at isang magaan na langis ng oliba at suka.
