Karamihan sa mga organisasyong nakatuon sa kalusugan ay magpapatunay na ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan. Inirerekomenda ng American Heart Association na mag-ehersisyo o makisali sa ilang uri ng pisikal na aktibidad para sa isang minimum na 30 minuto bawat araw nang hindi bababa sa limang araw. Ang paggawa nito ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong kalamnan at palakasin ang iyong pagbabata kapag nakikisali ka sa mga pisikal na aktibidad. Kung ikaw ay isang babae, maaari kang makaranas ng mga cramp sa panahon ng iyong panregla. Gayunpaman, hindi mo ito maiwasang mag-ehersisyo.
Panregla Cramp
Hindi lahat ng babae ay nakakaranas ng panregla cramp sa kanilang panregla. Gayunpaman, ito ay isang pangkaraniwang sintomas. Sa karamihan ng mga kaso, ang panregla cramp ay nangyayari bilang isang resulta ng presyon sa matris bilang ang mga lining na nalaglag. Minsan makakatulong ang pag-eehersisyo upang maibsan ang presyur na ito ngunit ang ilang mga kababaihan na makahanap ng ehersisyo ay lalong lumala.
Mga Uri ng Ehersisyo
Sa ilang mga kaso, ang mga pagsasanay na mas mahigpit ay maaaring magpalala ng mga cramp. Maaaring kabilang dito ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng weightlift o paglaban sa pagsasanay. Kung nalaman mong ito ang kaso para sa iyo, pumili para sa isang mas simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad o marahil jogging. Kung kumportable ka sa paggawa nito, maaari ring makatulong ang paglangoy. Ang tubig ay nagbibigay ng banayad na presyon na makakatulong upang mapawi ang mga cramp ng kalamnan.
Mga Hakbang sa Pag-iwas
Uminom ng maraming tubig at manatiling hydrated. Uminom ng isang minimum na 48 hanggang 64 oz. ng tubig bawat araw, at dagdagan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng isang karagdagang 4 na oz. kung mag-ehersisyo ka o nalantad sa matinding kondisyon ng panahon. Ang pagpapanatiling hydrated ay nakakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan, na maaaring mabawasan ang paglitaw ng mga kalamnan ng cramp. Kung mayroon kang mga cramp bago ka mag-ehersisyo, kumuha ng isang nonsteroidal anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen upang maibsan ang sakit mula sa mga cramp. Kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa pagkuha ng anumang mga gamot upang matiyak na naaangkop sila para sa iyong tukoy na kondisyong medikal.
