Ang mga bata ay maaaring umunlad sa isang pagkaing vegetarian, ngunit kakailanganin ang ilang pagpaplano upang matiyak na hindi sila nagdurusa sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang mga lumalagong bata, lalo na, ay nangangailangan ng sapat na protina, calcium, iron at bitamina D. Ang mga bata ng Vegan ay dapat ding tiyakin na nakakakuha sila ng sapat na B12. Sa kabutihang palad, maraming mga vegetarian na pagkain na ihahanda upang maghanda kapag gumagawa ng pagkain para sa iyong pamilya.
Almusal
Para sa agahan, maghatid ng otmil. Ito ay isa sa mga pinaka-malusog na pagkain sa paligid, na may maraming hibla, bitamina A, kaltsyum at bakal. Ang isa pang pagpipilian ay ang buong toast na trigo o isang Ingles na muffin na sinalsal ng nut butter. Magdagdag ng saging, isang dakot ng mga berry o isang baso ng orange juice. Kung ang iyong anak ay nagsasama ng pagawaan ng gatas sa kanyang diyeta, ang yogurt na may prutas at isang piraso ng toast o isang bagel sa gilid ay isang mapagpapalusog na pagpipilian.
Tanghalian
Ang sopas at isang sandwich ay gumawa ng isang klasikong tanghalian. Para sa sopas, pumili ng minestrone na may mga noodles ng alpabeto, sopas ng lentil o sopas ng tomato-rice. Ang sandwich ay maaaring maging anumang bagay mula sa isang veggie burger hanggang hummus at pipino sa kamatis at abukado. Kung pinahihintulutan ang mga itlog at pagawaan ng gatas, ang mga salad ng itlog at mga sandwich ng keso ay may posibilidad. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga balut bilang isang kahalili ng sandwich. Maglingkod ng ilang mga hilaw na gulay na patpat sa gilid. Ang isa pang maraming nalalaman item ng tanghalian ay noodles na ibinabalutan ng isang sesame o peanut butter sauce kasama ang hiniwang steamed gulay; magdagdag ng isang tasa ng salad ng prutas upang i-round out ang pagkain. Ang iyong anak ay dapat uminom ng isang tasa ng gatas o pinatibay na toyo, kanin o gatas ng almendras kasama ang mga pananghalian na ito.
Hapunan
Mga posibilidad na masustansiya sa hapunan para sa mga batang vegetarian. Gustung-gusto ng mga bata ang pasta at tomato sauce; ang buong gulay na pansit ay nagbibigay ng labis na hibla. Maaari mo ring gamitin ang paggamit ng isang inihurnong patatas bilang batayan para sa isang "patatas na pizza." Magdagdag ng isang berdeng gulay tulad ng broccoli - na, naniniwala ito o hindi, ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium - at mga mansanas sa gilid. Magkaroon ng isang Mexican pagkain ng mga tortillas, refried beans, salsa, at mais o repolyo salad o sauteed zucchini sa gilid. Ang isa pang posibilidad ay ang fried rice, na maaaring isama ang isang malaking iba't ibang mga gulay; magdagdag ng mga mani para sa isang pampalakas ng protina, at maglingkod na may hiniwang dalandan.
Mga meryenda
Ang pinatuyong prutas ay gumagawa ng isang malusog at kasiya-siyang meryenda. Kaya gawin ang mga graham crackers, mga stick ng gulay at hummus, tortilla chips at salsa. Ang buong mani o butters ng nut ay nagbibigay ng protina. At huwag kalimutan ang gatas - pagawaan ng gatas, bigas, toyo o almond ang lahat ay masarap na masarap na may kaunting tsokolate.
