Kuha ng isang dakot ng mga pinatuyong igos sa susunod na kailangan mong pawiin ang isang labis na pananabik para sa mga sweets. Ang mga ito ay walang taba at mababa sa calories. Sapagkat ang mga pinatuyong igos ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na pinapagaan mo, maaari ka ring tulungan kang mawalan ng timbang. Ang paghahalo ng mga kumplikadong mga karbohidrat at mineral na makukuha mo mula sa mga pinatuyong igos ay gumagawa ng mga ito ng isang nakapagpapalusog na pagpipilian para sa isang meryenda.
Pinatuyong Figs Nutrisyon
Ang apat na pinatuyong mga igos ay nag-aalok ng 84 calories, na halos lahat ng mga pinatuyong mga calorie ng igos ay nagmumula sa mga karbohidrat na nagbibigay ng enerhiya.
Ang parehong paghahatid ay nagbibigay ng 3 gramo ng pandiyeta hibla, o 12 porsyento ng mga babaeng inirerekomenda araw-araw na paggamit at 8 porsiyento ng kalalakihan. Ang hibla sa pinatuyong mga igos ay halos pantay na nahahati sa pagitan ng dalawang uri ng hibla, natutunaw at hindi matutunaw, na mahalaga dahil ang bawat isa ay responsable para sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Kailangan mo ng hindi matutunaw na hibla upang maiwasan ang tibi, habang ang natutunaw na hibla ay nagpapalawak upang makaramdam ka ng buo at nagpapababa din ng mga antas ng kolesterol sa iyong dugo, ayon sa Oklahoma State University.
Mayroon ding mga 1 gramo ng protina sa mga pinatuyong igos.
Magandang Pinagmulan ng Copper
Ang apat na tuyong igos ay naglalaman ng 0.1 milligrams ng tanso, o 11 porsyento ng iyong inirekumendang sustansya sa pagkain.
Ang Copper ay bumubuo ng mga enzyme na may mahahalagang trabaho, tulad ng paggawa ng enerhiya, pag-regulate ng DNA at paggawa ng malusog na pulang selula ng dugo. Ang mga enzyme na nakasalalay sa tanso ay tumutulong sa synthesize ang mga neurotransmitters at dapat na magamit upang synthesize ang collagen, na kung saan ay ang nag-uugnay na tisyu na sumusuporta sa iyong balat, mga daluyan ng dugo, organo, tendon at buto. Ang iba pang mga enzyme na batay sa tanso ay gumagawa ng mga antioxidant na matatagpuan sa halos lahat ng mga cell sa iyong katawan.
Manganese para sa Suporta sa Cell
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang inirekumendang pinahihintulutan na pag-iingat ng pagkain ng mangganeso ay 2.3 milligram para sa mga may sapat na gulang at 1.8 milligram para sa mga babaeng may sapat na gulang. Makakakuha ka ng 0.2 milligrams ng mangganeso mula sa apat na pinatuyong igos, isang halaga na nagbibigay ng hindi bababa sa 7 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang bawat cell sa iyong katawan ay naglalaman ng isang istraktura na tinatawag na mitochondria, na kung saan ang lahat ng iyong enerhiya ay ginawa. Ang mga free radical ay bumubuo bilang isang normal na byproduct ng paggawa ng enerhiya. Ang isang antioxidant na batay sa manggagawa ay may dalubhasang trabaho upang maprotektahan ang mitochondria sa pamamagitan ng pag-neutralize sa mga libreng radikal bago sila magdulot ng pinsala. Tumutulong din ang mgaanganay na magtayo ng mga tisyu na tinatawag na mga proteoglycans na nagbibigay ng kartilago ng kanyang katangian na kakayahan upang labanan ang compression.
Mga mineral para sa Kalusugan ng Cardiovascular
Makakakuha ka ng tatlong mahahalagang electrolyte mula sa pagkain ng mga pinatuyong igos:
- calcium
- magnesiyo
- potasa
Ang apat na tuyong igos ay nagbibigay:
- 54 milligrams ng calcium
- 23 milligrams ng magnesium
- 228 milligrams ng potasa
Lahat sila ay may maraming tungkulin, ngunit bilang mga electrolyte, nagtutulungan sila upang matiyak na maayos ang iyong mga nerbiyos at kalamnan. Halimbawa, kinokontrol ng potasa ang iyong tibok ng puso, ginagawang maginhawa ang kalamnan at pinukaw ng kaltsyum ang mga kalamnan upang makontrata. Lalo na mahalaga ang potasa para sa kakayahan nitong pigilan ang epekto ng pagkain ng sobrang sodium. Ang isang mababa-sodium, high-potassium diet ay makakatulong na maiwasan ang high pressure ng dugo, ayon sa Harvard Health Publishing.
Ayon sa National Institutes of Health, ang inirekumendang allowance sa pagdidiyeta, o RDA, ng potasa para sa mga may sapat na gulang ay 4, 700 milligrams, habang ang calcium RDA ay 1, 000 milligram para sa mga matatanda. Ang RDA para sa magnesiyo ay 310 hanggang 320 milligram para sa mga kababaihan at 400 hanggang 420 milligrams para sa mga kalalakihan, ayon sa Linus Pauling Institute.
