Pangalan: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Username: ruthannd (LIVESTRONG.COM Member mula: Marso 22, 2016)
Edad: 46 Taas: 137
BAGONG Timbang: 160 Laki ng Damit / Pant: 8 hanggang 12
PAGKATAPOS Timbang: 137 Laki ng Pantalon / Pantalon: 4 hanggang 6
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Ruth: I just floundered trying to find idea as what to do and what to eat to make a change. Wala akong direksyon hanggang sa diyeta at ehersisyo at walang ideya kung paano o kung saan magsisimula.
Akala ko ay malusog ako dahil paminsan-minsan ay sinubukan kong baguhin ang aking diyeta at ehersisyo. Ngunit nahihiya ako sa aking hitsura at naramdaman. Hindi ako naging komportable sa aking sariling balat at nagtaka kung gugustuhin ko. At hindi ito nakatulong na ako talaga kumain ng anuman at kailan man. Walang balanse sa kinakain ko - walang control control.
LIVESTRONG.COM: Ano ang naging punto ng pagbabagong inspirasyon sa iyo upang gumawa ng pagbabago?
Ruth: Noong 2013 ay hindi lang ako nasisiyahan sa lahat: ang aking relasyon, aking katawan, aking diyeta at kalusugan. Noong Setyembre ng taong iyon ay tumugon ako sa isang ad sa bulletin board ng aking kumpanya para sa isang hamon sa pagbaba ng timbang sa isang lokal na gym. Iyon ang araw na ipinangako ko sa aking sarili na gagawa ako ng pagbabago.
Hindi ko talaga kayang bayaran ang bayad upang sumali sa hamon, ngunit nakatuon ako sa gastos, nakumpleto ang anim na linggong programa at naganap sa ikatlong lugar. Mula pa noon ay nasa isang malusog na relasyon ako, nasa gym ako ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo at mayroon akong mas malusog na pamumuhay sa pamumuhay.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Ruth: Una kong nalaman ang tungkol sa LIVESTRONG.COM mas maaga sa taong ito. Ginagamit ko ang site araw-araw para sa mga recipe, mga ideya sa ehersisyo at iba pang mga tip na nakatulong sa akin na subaybayan. Ang mga recipe na nasa MyPlate ay nagbigay sa akin ng maraming malusog na pagpipilian para sa pagkain. Ilang buwan akong naabot upang maabot ang aking sukdulang timbang.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Ruth: Mayroon akong isang mahusay na sistema ng suporta sa loob ng aking pamilya, ang aking mga katrabaho at kasintahan ko. Pinasaya ko silang lahat sa aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang at sa mga sandaling ginugol ko sa gym. Hindi nila sinusubukan na kumbinsihin ako na kumain ng masamang bagay kapag ang uri ng pagkain ay nasa paligid, at lagi nila akong pinupuri para sa aking pagtatalaga.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Ruth: Gustung-gusto ko ang oras ng gym ko - lalo na ang programa ng boot camp na inaalok sa aking lokal na gym. Gusto kong maglakad at nasa proseso ako ng "pag-aaral" kung paano tumakbo nang epektibo.
LIVESTRONG.COM: Maaari mo bang sabihin sa amin ang higit pa tungkol sa kung paano mo binago ang iyong katawan at nawala ang mga pulgada bilang resulta ng pagtuon sa fitness at pag-angat ng mga timbang?
Ruth: Hindi pa ako nagkaroon ng anumang uri ng kalamnan, kaya maaari mong isipin kung ano ang para sa akin na magkaroon sila ng 46!
Noong 2013 ang aking timbang ay 160 pounds; kanan at kaliwang biceps ay 11 pulgada; mga balikat ay 16 pulgada; ang dibdib ay 40 pulgada; 34 baywang ay 34 pulgada; ang mga hips ay 42.5 pulgada; kaliwa at kanang hita ay 22 pulgada; at kaliwa at kanang mga guya ay 16 pulgada.
Sa kasalukuyan, ang aking timbang ay 137 pounds; kanan at kaliwang mga bisikleta ay 10.5 pulgada; balikat ay 14.5 pulgada; ang dibdib ay 35.5 pulgada; baywang ay 31.5 pulgada; ang mga hips ay 36.5 pulgada; kanang hita ay 22.5 pulgada; ang kaliwang hita ay 22 pulgada; at kaliwa at kanang mga guya ay 13 pulgada.
Malayo pa rin ang aking lakad, ngunit labis akong nasisiyahan sa aking mga resulta.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Ruth: Lunes hanggang Huwebes Mayroon akong mga klase sa boot camp mula 6 hanggang 6:45 pm Karaniwan akong nakakuha ng napakaliit na mga 15 hanggang 20 minuto bago ang bawat klase.
Kamakailan din ay nagdagdag ako ng isang programa ng pagsasanay na 5K na naglalagay sa akin sa gilingang pinepedalan ng tatlong beses sa isang linggo sa tanghalian.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Ruth: Kumakain ako ng lima hanggang anim na beses sa isang araw: dalawang meryenda at tatlong pagkain. Mayroon akong aking BCAA sa pangkalahatan bago matulog bilang aking ikaanim na pagkain. Kumakain ako ng maraming protina, gulay at prutas.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Ruth: Nanatili ako sa 1, 200-calorie range.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Ruth: Pinapanatili ko ang mga prutas at veggies. Mahilig din akong mag-stock up sa mga mani. Nakakatulong sila sa mga oras kung kailan kailangan kong hadlangan ang isang labis na pananabik.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Ruth: Naghahanda ako ng paghahanda para sa linggo sa Linggo, at karaniwang ginagawa ko ang aking pamimili sa grocery minsan sa isang linggo. Minsan kailangan kong huminto sa tabi ng tindahan ng ilang beses sa isang linggo upang kumuha ng mas maraming prutas o mga veggies. Nag-pack ako ng lahat ng aking mga pagkain at meryenda para sa araw at dalhin ito sa akin upang gumana. Ang pagkain sa labas ay bihirang. It’s a treat!
LIVESTRONG.COM: Mayroon bang mga pandagdag na kinuha mo sa iyong paglalakbay?
Ruth: Uminom ako ng maraming bitamina araw-araw, at umiinom ako ng protina na protina na may skim milk bilang isang meryenda sa tanghali. Uminom ako ng tubig tulad ng walang natitira sa mundo: Nakakatulong ito sa pagpigil sa mga cravings kapag "iniisip" na gutom ako.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ruth: Ang pinakamalaking hamon ko ay ang pagdududa sa sarili at hindi paniniwala na mayroon akong kakayahang magbago.
Hindi ko inisip na magkakaroon ako ng kahulugan ng kalamnan, at sa wakas ay ginagawa ko sa 46 taong gulang. Akala ko ako ay nakatadhana na mawalan ng hugis dahil hindi ko inisip na makakahanap ako ng anuman na nagtrabaho para sa akin. Ngunit lahat ay nagbago.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Ruth: Anumang bagay ay posible kapag itinakda mo ang iyong isip. Maaari kang gumawa ng anumang pagbabago sa anumang oras sa iyong buhay.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Ruth: Ako ay isang patuloy na gawain sa pag-unlad. Mayroon pa akong mga problemang lugar na pinagtatrabahuhan ko at mga bagay na magagawa sa aking fitness. Ang layunin ko para sa aking sarili sa taong ito ay ang paggawa ng isang 5K sa isang buwan, at maayos akong nagagawa. Plano kong magtrabaho hanggang sa 10K sa susunod na taon. Nasa gym ako apat na araw sa isang linggo, at ang aking diyeta ay patuloy pa rin.
Mayroon akong isang cheat cheat dito at doon. Tao ako at may mga araw ko kung saan gusto ko lang kumain ng basura, ngunit nakakahanap ako ng isang paraan upang magtrabaho sa pamamagitan nito.
Gumawa ako ng mahusay na hakbang sa aking pag-eehersisyo. Dati hindi ko magawa ang isang bagay na simple tulad ng paglukso ng mga jacks nang hindi pa mahihinagpis, ngunit ngayon magagawa ko silang madali. At sa hindi ko gusto ang mga burpees, marami pa akong magagawa ngayon kaysa sa nagawa ko noon.
Maraming mga bagay na dati kong nakikibaka gawin, ngunit natanto ko na ang mga pagsasanay na ito ay hindi papatayin sa akin at magagawa ko sila.
