Ang susi sa pagdikit sa iyong ehersisyo na programa ay ang paghahanap ng isa na naghahatid ng mga resulta. At mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Dapat kang tumuon sa cardio? Tanging ang pag-eehersisyo ng HIIT? O kaya dumikit sa weight rack?
Ang magandang balita ay maaaring mapabuti ng mga tao ang hitsura ng kanilang mga katawan sa pamamagitan ng ehersisyo batay sa uri ng kanilang katawan. Kaya, sa halip na tumututok lamang sa kung gaano ka timbangin, i-channel ang iyong enerhiya at pagsisikap sa paggawa ng iyong proporsyonal na mas proporsyonal. At, hangga't ikaw ay magkasya at malusog at magkaroon ng isang malusog na ratio ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa taba ng katawan, ang iyong timbangin ay nagiging hindi gaanong mahalaga.
Hindi gumagana para sa iyong uri ng katawan ay tulad ng pag-aaral ng Pranses at pagkuha ng pangwakas na pagsusulit sa Ruso.
Pagkilala sa Iyong Katawang Hugis
Ang bawat tao'y natural na may pangkalahatang uri ng katawan o hugis - hourglass, kutsara, pinuno o kono. Ang mga hugis na ito ay, para sa karamihan, na paunang natukoy na genetiko.
Ang pagkilala sa uri ng iyong katawan ay isang bagay ng pagmamasid kung paano at kung saan ang iyong timbang (parehong kalamnan at taba) ay ipinamamahagi sa iyong frame. Walang isang uri ng katawan ang mas mahusay o mas masahol kaysa sa iba pa. At habang hindi ka maaaring magbago mula sa isang uri ng katawan sa iba pa, mapapabuti mo ang iyong hugis at gawing pinakamahusay ang uri ng iyong katawan sa pamamagitan ng wastong ehersisyo.
Gamitin ang mga sumusunod na pamantayan upang matukoy kung ano ang uri ng iyong katawan:
- Kung may posibilidad kang magdala ng timbang sa parehong itaas at mas mababang katawan, gayon pa man ay mas payat sa baywang, mayroon kang isang figure na hourglass.
- Kung medyo napatayo ka nang diretso at napakakaunting kakaunting mga kurba, mayroon kang isang figure na pinuno.
- Kung magdadala ka ng halos lahat ng iyong timbang sa iyong hips, hita at puwit, mayroon kang isang figure ng kutsara.
- Kung may posibilidad mong dalhin ang iyong timbang sa iyong likod, dibdib, braso at tiyan, mayroon kang isang figure na kono.
Paano Mag-ehersisyo para sa Iyong Katawang Hugis
Una, magsimula tayo sa mga pangunahing kaalaman na halos lahat ay maaaring mag-aplay sa kanilang pag-eehersisyo. Ang mga cardio ay nagpapatas ng mga calorie at nagpapataas ng iyong pagbabata, habang ang mga pagsasanay sa timbang at mga firms ng iyong kalamnan. Pagdating sa pagkawala ng timbang, ang pinakamahalaga sa iyong pangkalahatang paggasta sa calorie. Kung paano mo sinusunog ang mga calorie na ito ay gumagawa din ng malaking pagkakaiba sa pagkawala ng taba at masa kumpara sa pagbuo ng karagdagang kalamnan.
Narito ang isang pangkalahatang gabay para sa kung paano hatiin ang iyong mga pag-eehersisyo kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang: Kung kailangan mong mawalan ng 50+ pounds, 85 porsyento ng iyong oras ng pag-eehersisyo ay dapat na ginugol sa paggawa ng aerobic ehersisyo (paglalakad, pagtakbo at pagsasanay sa lakas) at 15 porsyento ay dapat na anaerobic ehersisyo (sprinting, HIIT ehersisyo at nakakakuha ng lakas).
Ang intensity ay ang susi, dahil mas mataas ang tindi ng iyong pag-eehersisyo, mas maraming calorie na susunugin mo. Gayunpaman, dahil ang mga tao ay nagkakahawig ng mas mataas na intensity na may alinman sa pag-aangat ng isang mas mabibigat na timbang, tumatakbo sa isang hilig, pinatataas ang pagtutol sa isang nakatigil na bisikleta o pagkuha ng isang tanyag na klase ng HIIT, kung gumagawa ka ng maling ehersisyo para sa uri ng katawan, maaaring hindi mo mai-target ang mga lugar na kailangan mong patunayan ang iyong likas na hugis.
Depende sa uri ng iyong katawan, narito ang ilan sa iyong pinakamahusay na taya pagdating sa pag-eehersisyo:
Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Hourglass Shape
- Tumatalon ng lubid
- Nakatigil na pagbibisikleta na may ilaw hanggang sa katamtaman na pagtutol at mataas na mga RPM
- Mga pang-itaas at pang-ibaba na ehersisyo na may mas magaan na timbang at mas mataas na pag-uulit
Mga ehersisyo upang maiwasan para sa Hourglass Shape
- Mga Boot camp at mga klase sa CrossFit
- Umiikot
- Kickboxing
Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pinuno ng Hugis
- Tumatakbo at jogging na may o walang isang hilig
- Panloob na pagbibisikleta
- Elliptical at StairMaster
Mga ehersisyo na Iwasan para sa Pinuno ng Hugis
- Wala! Maliban kung mayroong isang medikal na dahilan kung bakit hindi ka dapat, lahat ng mga ehersisyo ay inirerekomenda. Kung kailangan mong bawasan ang iyong timbang, gumamit ng ilaw hanggang sa katamtaman na paglaban / timbang hanggang maabot mo ang iyong perpektong timbang.
Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Spoon Shape
- Pagpapatakbo at pag-jogging nang walang isang hilig
- Nakatigil na pagbibisikleta sa mababang pagtutol sa 110+ RPMs
- Tumalon ng lubid at paglukso jacks
Mga ehersisyo upang maiwasan para sa Spoon Shape
- Mga squats, bagaes at mga timbang ng bukung-bukong
- Mga akyat sa hagdan, elliptical at mga cross-trainer
- Panloob na pagbibisikleta
Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Cone Shape
- Panloob na pagbibisikleta, paglalakad o pag-jogging sa isang hilig
- Ang mga squats at baga ay may katamtaman hanggang mabibigat na timbang
- Ang mga pang-itaas na katawan na ehersisyo na may mababang timbang at mataas na rep
Mga ehersisyo upang maiwasan para sa Cone Shape
- Ang mga pagsasanay sa itaas na katawan na may mabibigat na timbang / paglaban
- Ang mga paglipat ng Kickboxing para sa itaas na katawan
Ngunit mahalaga din na kahalili sa pagitan ng mga low- at high-intensity na pag-eehersisyo upang mabigyan ng tamang oras ang iyong katawan upang mabawi at bumuo ng pare-pareho.
Ano sa tingin mo?
Ano ang hitsura ng iyong kasalukuyang pag-eehersisyo plano? Nag-eehersisyo ka ba para sa uri ng iyong katawan? Aling uri ng katawan ang iyong pinaka malapit na nakahanay? Sa palagay mo ay mababago mo ang iyong pag-eehersisyo upang magkasya sa payo na partikular na payo ng katawan? Ibahagi ang iyong mga saloobin at katanungan sa mga komento sa ibaba!
Tungkol sa May-akda
Si Edward Jackowski, Ph.D., ay isang dalubhasang motivational at fitness na ang kumpanya na Exude Fitness sa New York City, ay nakatuon sa ehersisyo batay sa mga uri ng katawan. Sumulat din siya ng pitong mga libro, kabilang ang "Escape Your Shape, " kung saan binibigyang diin niya ang katotohanan na ang iba't ibang uri ng katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga pagsasanay upang maging epektibo para sa pagbaba ng timbang.
