Ang pagkasayang ng kalamnan ng calf para sa isang kadahilanan. Ang paggamit ng mga sumusunod na operasyon sa paa, sakit, kakulangan sa nutrisyon at mga problema sa genetic ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa mga guya na maging mahina at malambot. Ang pag-eehersisyo, pag-unat at pang-araw-araw na paggamit ay maaaring makatulong sa rehabilitasyon.
Hakbang 1
Ang pagpapatupad ng guya ay tumataas kapag maaari kang magbawas ng timbang sa binti. Tumayo nang diretso sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at ang iyong mga braso ay maluwag sa iyong mga panig. Ilagay ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat at bumangon sa iyong mga daliri sa paa. I-hold para sa isang bilang ng tatlo at babaan ang iyong mga takong. Magsimula sa 20 na pag-uulit at dagdagan ang bilang ng guya na itinaas ng ilang araw-araw hanggang sa mapayapang mong gawin ang 100.
Hakbang 2
Magsagawa ng guya na nakataas ay nakaupo sa isang bola ng tibay para sa pagkakaiba-iba at karagdagang pagpapalakas. Umupo sa bola gamit ang iyong mga paa na patag sa sahig sa harap mo at ang iyong tuhod ay nakayuko sa isang anggulo ng 90-degree. Itulak ang iyong mga daliri sa paa at hawakan ng ilang segundo. Ang bola ay dapat na tumaas at mahulog kasama ang iyong mga paggalaw. Ulitin 10 beses. Humawak ng isang libreng timbang sa iyong kandungan upang magdagdag ng higit na paglaban at mapalakas ang iyong lakas.
Hakbang 3
Gumamit ng isang hakbang upang gawin ang mga patak ng takong. Tumayo kasama ang iyong mga daliri sa paa at ang mga bola ng iyong mga paa sa gilid ng isang hakbang at hawakan sa mga dingding, mga banador o isang matatag na bagay upang balansehin ang iyong sarili. Ibaba ang iyong mga takong upang madama mo ang iyong mga kalamnan ng guya na lumalawak. Humawak para sa isang bilang ng 10 at dahan-dahang bumangon muli. Gumamit ng parehong mga paa at sa una ilagay ang karamihan ng iyong timbang sa iyong mabuting binti. Dagdagan ang presyon sa nakakagamot na binti dahil lumalakas ito. Ulitin 10 beses, tatlong beses bawat araw.
Hakbang 4
Patupad ang patak ng takong gamit lamang ang iyong atrophied leg. Ilagay ang lahat ng iyong timbang sa isang paa habang baluktot ang iyong tuhod sa iyong iba pang mga paa upang hindi ito kasangkot sa ehersisyo. Ulitin limang beses dalawang beses sa isang araw hanggang sa maaari kang magsagawa ng 10 na may kaunti o walang kakulangan sa ginhawa.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Hakbang
Pampalakas na pampasigla
Masahe
Tip
Kumuha ng isang massage mula sa isang sinanay na fitness massage therapist upang matulungan ang muling pagbuo ng iyong kalamnan ng guya. Bilang karagdagan sa pagtulong sa sirkulasyon, ang isang sports massage ay maaaring makatulong na mapawi ang kalamnan ng kalamnan na maaari mong maranasan kapag sinimulan mo ang paggawa ng mga ehersisyo upang makabuo ng lakas ng guya.
Tanungin ang iyong pisikal na therapist o manggagamot tungkol sa pagkuha ng pampalakas na kalamnan ng kalamnan na makakatulong na maibalik ang sirkulasyon habang muling turuan ang iyong mga kalamnan. Iniulat ng mga doktor sa Brady Chiropractic Group na ang mga maikling de-koryenteng pulso sa mga guya ay maaaring pansamantalang mapawi ang mga kalamnan ng kalamnan na maaari mong maranasan habang gumagaling ang iyong mga binti. Ang therapy ay maaaring mapawi ang pamamaga.
Babala
Itigil ang anumang ehersisyo na nagdudulot ng sakit. Sa pamamagitan ng pisikal na therapy, ang panuntunan ng "walang sakit, walang pakinabang" ay hindi laging naaangkop. Alinman bawasan ang timbang o bilang ng mga pag-uulit. Hindi mo nais na ipagsapalaran ang muling pinsala sa iyong binti.
