Ang tibay ay tungkol sa pananatiling kapangyarihan - ang kakayahang mapanatili ang matatag na aplikasyon sa panahon ng isang mapaghamong gawain na maaaring tumagal ng oras, araw o linggo upang makumpleto. Pinapanatili ka ng Stamina sa iyong mga paa habang nagsasanay ka para sa isang marathon o isa pang kaganapan sa pagbabata, at pinapanatili mo itong nakaupo nang tuwid at alerto sa iyong desk habang nagsusumikap ka upang makumpleto ang malaking proyekto.
Kung nakuha mo, sabihin mo, isang tatlong-araw na katapusan ng linggo upang maghanda ng pisikal at itak para sa iyong susunod na pangunahing hamon, mayroong maraming oras upang simulan ang pagbuo ng pagbabata. Mayroong ilang mga pangunahing trick para sa pagkamit ng mabilis na self-revitalization at pagpapabuti ng iyong fitness level.
: 7 Mga Uri ng Mga Pagsasanay sa Pag-inat
Bitawan ang Iyong Tensiyon sa kalamnan
Kapag pinipilit mo ang mahirap para sa mga araw nang hindi maayos na ayaw, ang pag-igting sa kaisipan ay nagiging masikip na kalamnan na humarang sa daloy ng enerhiya. Ang pinakamahusay na solusyon ay upang mabatak. Ang isang kahit na "mas mahusay na pinakamahusay na solusyon" ay upang makisali sa isang pagsasanay sa pag-iisip tulad ng yoga, o kahit tai chi, na nagsasangkot sa paghinga sa paghinga.
Para sa isang mabilis na pag-deploy ng regimen ng regimen, pindutin ang isang nagsisimula na klase ng yoga. Binabawasan ng yoga ang pagkapagod at sa baybayin ang mga antas ng stress hormone na kilala bilang cortisol. Na sa pamamagitan lamang ng sarili ay isang pangunahing booster stamina. At, siyempre, ang yoga ay lubos ding itinuturing para sa kakayahang mapabuti ang antas ng iyong fitness.
Gumamit ng Pagtulog para sa Pagtitiis sa Pagtatayo
Sa isang lugar sa linya, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nagsimulang ituring bilang isang makasalanang luho. Sa katotohanan, ito ay isang mahalagang sangkap upang maging "malusog, mayaman at pantas, " tulad ng payo ni Benjamin Franklin. Ayon sa Samahan ng Gallup, ang mga Amerikano ay nakakakuha ng average na 6.8 na oras ng pagtulog sa isang gabi, na halos isang oras na mas mababa sa aming mga ninuno noong 1942. At maaaring hindi ito sapat para sa karamihan ng mga tao.
Inirerekomenda ng National Heart, Lung at Kidney Association na ang mga taong 18 o mas matanda ay makakakuha ng 7 o 8 na oras ng pagtulog nang gabi-gabi. Ang sapat na pagtulog ay nagtataguyod ng malusog na pag-andar ng utak, kinokontrol ang mga hormone at pinadali ang pagbawi ng fibre ng kalamnan pagkatapos ng mahigpit na pagsasanay sa pamamagitan ng pagsuporta sa synt synthesis.
Tumalon-Simulan ang Iyong Metabolismo
Ang katawan ay nangangailangan ng labis na gasolina nang direkta bago ito huminto sa masigla, patuloy na mga hamon. Mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa mga legume at butil; malusog na taba, tulad ng mga matatagpuan sa mga abukado at mani; at sandalan ng protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop o gulay, lahat ay pinipilit sa iyo sa pamamagitan ng isang kahilingan sa kompetisyon at bigyan ka ng lakas na kailangan mo upang mangibabaw.
Habang kumakain nang maayos ay maaaring hindi habulin ang "mga blahs" sa magdamag, na gumugol ng tatlong araw upang matiyak na makuha mo ang iyong kinakailangang bahagi ng mga bitamina, micronutrients at mineral sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming prutas at gulay ay maaaring magising ang iyong metabolismo. (Tumutulong din ito sa iyong pangmatagalang pakikipagsapalaran upang mapagbuti ang antas ng iyong fitness.) Iwasan ang asukal, pinirito na pagkain at sobrang caffeine, at mabilis mong makahanap ka ng labis na tagsibol sa iyong hakbang.
Magsimula ng isang Linisin
Sa "mga lumang araw, " itinuturing ng mga tao ang regular na paggalaw ng bituka upang maging isang kinakailangang sangkap para sa tibay at sigla. Kapag ang iyong pantunaw na sistema ay na-back up, ang iyong buong katawan ay tila nagpapabagal, na ginagawa mong pakiramdam na tamad. Itinaas ang iyong colon ng natipon na basura at malapit ka nang maglakad sa sikat ng araw.
Ang layuning ito ng regularidad ay pinakamahusay na nagawa sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga hilaw na prutas at gulay. Karamihan sa oras, pinakamahusay na umasa sa mga pagkaing may mataas na hibla para sa pagiging regular. Ngunit sa panahon ng iyong three-day stamina jump-start, ang pagkuha ng isang laxative o iba pang "mabilis na paglabas" na tool ay maayos, maliban kung ang isang isyu sa kalusugan ay isang pag-aalala. Maraming mga tao ang sumumpa sa pamamagitan ng mga kolonya, ngunit maaari kang makakuha ng parehong epekto sa pamamagitan ng paggawa ng isang dagat asin na linisin sa bahay nang libre.
: Bakit Hindi Dapat Uminom ang Mga Inuming Enerhiya
