Ang sakit sa panregla ay nakakaapekto sa karamihan sa mga kababaihan. Kung bahagi ka ng hanggang sa 15 porsyento ng mga kababaihan na nakakaranas ng matinding sakit, ayon sa Komite ng Doktor para sa Makatutulong na Medisina, nakakasagabal ito sa trabaho o iba pang mga aktibidad para sa isa o higit pang mga araw bawat buwan. Ang sakit ay nagmula sa mga kemikal na tinatawag na prostaglandins, na nagtataguyod ng pamamaga at gumaganap ng papel sa constriction ng daluyan ng dugo at pag-urong ng kalamnan. Bumabagsak sila sa panahon ng regla, nakikipag-ugnay sa mga daluyan ng dugo sa matris at nagdudulot ng masakit na mga kontraksyon ng kalamnan na kilala bilang mga cramp. Bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Dapat mo pa ring makita ang isang doktor tungkol sa matinding cramp, gayunpaman.
Fatty Fish at Flaxseeds para sa mga Omega-3s
Ang mga isda at flaxseeds ay mga pangunahing mapagkukunan ng mahahalagang anti-namumula na taba na tinatawag na omega-3 fatty acid. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa "International Journal of Gynecology & Obstetrics" noong Abril 2012, ang mga kabataang kababaihan ay madaling kapitan ng panregla cramp ay kumonsumo ng isang omega-3 fat capsule o isang placebo sa loob ng tatlong buwan. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na kumonsumo ng omega-3s ay nakaranas ng makabuluhang hindi gaanong matinding sakit kaysa sa pangkat ng placebo. Para sa mga potensyal na katulad na mga benepisyo, isama ang mataba na isda, tulad ng salmon, mackerel at lake trout, o ground flaxseeds, sa regular na diyeta. Para sa dagdag na pamamaga ng pagbabawas ng pamamaga, magpalitan ng mga mapagkukunan ng protina na mataas sa puspos na taba, tulad ng mga mataba na steak at cheeseburgers, sa iyong diyeta para sa inihaw o inihurnong na isda. Ang mga ground flaxseeds ay gumagawa ng malusog na mga karagdagan sa mga smoothies, yogurt at inihurnong kalakal.
Soy Milk para sa Isoflavones at Kaltsyum
Napag-alaman ng ilang kababaihan na ang pag-inom ng toyo ng gatas ay nakakatulong na mabawasan ang sakit sa panregla, ayon sa University of Maryland Medical Center. Naglalaman ito ng natural na mga kemikal ng halaman na tinatawag na isoflavones, na maaaring kumilos tulad ng estrogen sa katawan. Ang pinatibay na gatas ng toyo ay nagbibigay din ng halos 300 milligrams ng calcium, na tinutupad ang isang-katlo ng pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum at sumasalamin sa dami ng pinatibay na gatas ng baka. Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng panregla. Bilang isang mapagkukunan na sandalan ng protina, ang toyo ng gatas at iba pang mga produkto ng toyo, tulad ng tofu at toyo na nakabatay sa soy, ay nagbibigay ng mga hindi alternatibong pamamaga sa mga mataba na karne.
Mga Payat para sa Protina at Fibre
Ang mga legume, tulad ng beans at lentil, ay nagbibigay ng masaganang dami ng hibla at protina, minus ang puspos na taba na laganap sa mga mapagkukunang protina na nagmula sa hayop. Ang pag-asa sa mga halaman para sa protina ay nililimitahan ang iyong saturated fat na paggamit upang mabawasan ang pamamaga. Ang isang mataas na hibla ng diyeta na naglilimita sa mga taba ng hayop ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong mga antas ng estrogen, ulat ng Komite ng Mga Doktor para sa Nakagagamot na Medisina, na humahantong sa pagbawas ng sakit sa panregla. Ang isang tasa ng lutong lentil ay nagbibigay ng higit sa 10 gramo ng hibla at 19 gramo ng protina. Ang isang kalahating tasa ng lutong beans ng beans ay nagbibigay ng mga 8 gramo ng hibla at 3.5 gramo ng protina. Ang mga kababaihan ay karaniwang nangangailangan ng tungkol sa 46 gramo ng protina bawat araw, pati na rin ang 25 hanggang 35 gramo ng hibla. Kung kasalukuyang kumakain ka ng isang mababang-hibla na diyeta, unti-unting madaragdagan ang iyong paggamit upang maiwasan ang nakakainis na pagtunaw habang inaayos ang iyong katawan.
Mga Prutas at Gulay para sa Antioxidant
Ang pagkain ng mas maraming mga pagkaing mayaman sa antioxidant at hindi gaanong naproseso na pamasahe ay mahalaga din upang pamahalaan ang panregla cramp, ayon sa University of Maryland Medical Center. Habang ang mga antioxidant ay gumagana laban sa pamamaga, ang mga naproseso na pagkain, tulad ng matamis na Matamis, itaguyod ito. Ang mga makukulay na prutas at gulay, tulad ng mga berry, kamatis, kampanilya at mga prutas ng sitrus, ay puno ng mga antioxidant at nagbibigay ng natural na mga kahalili sa maginoo na mga dessert. Maraming mga prutas at gulay, kabilang ang asparagus, brussels sprout, apricots at raspberry, ay mayaman din sa hibla. Kapag ang welga ng cravings strike, magkaroon ng isang inihurnong peras o hiwa na mga strawberry na pinuno ng madilim na tsokolate sa halip na chocolate cake. Sa lugar ng asukal na sorbetes, magkaroon ng isang mangkok ng sariwang prutas na pinuno ng yogurt.
