Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay hindi maaaring gawin sa ehersisyo lamang. Dapat kang lumikha ng isang caloric deficit araw-araw, sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga calories upang makatulong na masunog ang taba. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa kardio sa karamihan ng mga araw ng linggo para sa 30 minuto upang mawalan ng timbang; gayunpaman, ang pagdaragdag ng isang limang minuto na gawain sa tiyan pagkatapos ng iyong aerobic na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming taba ng tiyan. Maaari mo ring makumpleto ang ilang limang minuto na pag-eehersisyo sa buong araw mo upang iwaksi ang taba ng iyong tiyan.
Pagsasanay sa Cardio
Ang pagsasanay sa cardio scorches ay nagsusulong ng mga pagkawala ng taba mula sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga abdominals. Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi na ang pinaka-epektibong paraan sa cardio train ay ang pagsasanay sa mga pagitan. Ang pagsasanay sa panloob ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa tradisyonal na kardio sa isang mas maikling oras. Ang pagsasanay sa panloob ay nangangailangan ng maikling pagsabog ng mataas na intensity na sinusundan ng panahon ng pagbawi. Maaari mong kumpletuhin ang limang pag-ikot ng agwat sa limang minuto. Pumili ng isang ehersisyo sa kardio, tulad ng pagtakbo ng mataas na tuhod. Patakbuhin ang matataas na tuhod sa lugar para sa 30 segundo sa isang mataas na bilis at mabagal ang iyong bilis sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang agwat na ito sa loob ng limang minuto upang masunog ang mga calorie at matunaw ang taba ng tiyan.
Pilates
Ang Pilates ay nilikha upang mapahaba at palakasin ang mga kalamnan ng iyong katawan. Maaari kang lumikha ng sandalan ng kalamnan sa iyong midsection at mawala ang iyong tiyan na may pagsasanay sa Pilates sa bahay. Ang mga Pilates ay gumagalaw tulad ng scissor kick at rollups lahat ay idinisenyo upang higpitan ang iyong midsection. Ang mga gunting na sipa ay isinasagawa na nakahiga sa iyong likod na ang iyong leeg ay nakakarelaks sa sahig. Itaas ang iyong mga binti, na pinapayagan ang iyong mga daliri sa paa na ituro sa kisame. Dahan-dahang ibababa ang iyong kanang binti hanggang sa ito mag-hover sa itaas ng sahig at iangat ito pabalik sa gitna. Dahan-dahang ibaba ang iyong kaliwang paa. Kahaliling mga binti, na nakumpleto ang tatlong hanay ng 20 na pag-uulit. Kumpletuhin ang mga rollup sa pamamagitan ng pagsisimula sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na pinahaba at ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Dahan-dahang iangat ang iyong mga braso at igulong ang iyong back up sa sahig, gamit ang lakas ng iyong mga abdominals. Hayaan ang iyong mga kamay hawakan ang iyong mga daliri sa paa, natitiklop sa iyong katawan at dahan-dahang ibababa pabalik.
Yoga
Maaari ring makatulong ang yoga na tukuyin ang iyong midsection. Ginagamit ng yoga ang iyong sariling timbang ng katawan para sa paglaban, na nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng lakas sa iyong core. Ang "Yoga Journal" ay nagpapaliwanag na ang mga poses tulad ng tabla at gilid na tabla ay makakatulong sa pagbuo ng mga obliques, transverse abdominals at ang rectus abdominus. Hawakan ang bawat yoga magpose ng 30 segundo at buuin ang iyong paraan hanggang sa isang minuto na may tamang form. Kumpletuhin ang isang tabla sa pamamagitan ng simula sa tuktok ng isang pushup. Direkta ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at patag ang iyong likod. Iguhit ang iyong pusod at hawakan ang iyong pose. Simulan ang iyong panig na tabla sa pamamagitan ng pagsisimula sa plank pose. Dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang kamay at kanang paa at isalansan ang iyong mga hips. Hawakan ang pose na ito, pinapanatili ang iyong mga abdominals na nakatuon at itinaas ang mga hips.
Mga pagsasaalang-alang
Isaalang-alang ang pagsubaybay sa mga pagkaing kinakain mo kapag sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan. Maaari kang mag-ehersisyo, ngunit kung ang iyong diyeta ay mataas sa mga calorie, maaaring hindi mo makita ang anumang mga resulta. Piliin ang ubusin ang mga pagkaing nakapagpaputok ng iyong katawan at pinapanatili kang puno, na pumipigil sa sobrang pagkain. Hinihikayat ang mga dahon ng karne, buong butil, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Ang mga naprosesong pagkain, mabilis na pagkain at soda ay dapat na maubos nang mas madalas.
