Ang body mass index (BMI) ay natutukoy ng iyong timbang sa katawan na may kaugnayan sa iyong taas. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang pagkalkula ng kanilang komposisyon ng katawan gamit ang mga saklaw ng BMI ay makakatulong upang matukoy ang mga antas ng taba ng katawan. Mahalaga ang pag-alam sa iyong BMI dahil nakakatulong ito na matukoy ang iyong panganib para sa maraming mga sakit na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang.
Tip
Ang normal na body mass index (BMI) para sa mga babaeng may sapat na gulang (mga nasa edad na 20 taong gulang) ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9, ayon sa American Cancer Society.
Ano ang BMI?
Ang BMI, na kumakatawan sa index ng mass ng katawan, ay kinakalkula gamit ang isang pormula na isinasaalang-alang ang iyong timbang at taas. Hindi ito tuwirang sinusukat ang taba ng katawan, ngunit ang Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) ay nagsasaad na nakakaugnay ito sa iba pang mga pamamaraan ng pagsukat ng komposisyon ng katawan, kabilang ang:
- Ang pagsukat ng taba na direktang nakuha mula sa kapal ng balat (na may mga calipers).
- Paggamit ng isang mahina na koryenteng kasalukuyang sa pamamagitan ng iyong katawan upang makalkula ang paglaban o bioelectrical impedance.
- Ang pagtimbang ng sarili sa ilalim ng dagat.
- Ang pagsukat sa buto at sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng isang dual-energy X-ray.
Kapag tinutukoy ang iyong BMI, mahalagang malaman na maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa kung gaano ka timbangin at ang dami ng taba ng katawan na mayroon ka. Ang ilan sa mga ito ay kasama ang iyong kapaligiran, genetika, kasaysayan ng pamilya, metabolismo at pag-uugali o gawi, nagmumungkahi sa National Heart, Lung, at Blood Institute.
Ang iyong mga halaga ng BMI ay maaaring makatulong na matukoy ang iyong antas ng peligro para sa iba't ibang mga sakit na metaboliko. Bagaman hindi ito isang diagnostic na tool, masasabi nito kung ikaw ay kulang sa timbang o sobra sa timbang. Batay sa impormasyong ito, maaari mong matukoy kung gaano karaming pounds ang makukuha o mawala upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan.
Ang paggamit ng BMI sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay hindi angkop dahil sa mga pagbabago ng kababaihan sa komposisyon ng katawan. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na nai-publish sa BMC Pagbubuntis at panganganak sa Disyembre 2014 ay natagpuan na ang mga kababaihan na may isang BMI sa labis na timbang at napakataba saklaw bago ang pagbubuntis ay mas malaki ang panganib ng mga komplikasyon sa panganganak.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang isang normal na pre-pagbubuntis BMI ay tumutulong na maprotektahan laban sa masamang pagbubuntis at mga neonatal na kinalabasan na may mas kaunting mga nakagagalit na interbensyon.
Ano ang Kahulugan ng Mga Numero?
Malawak na tinukoy ng mga sukat ng BMI ang iba't ibang mga pamantayang kategorya ng timbang na pantay na nalalapat sa mga babaeng may sapat na gulang at kalalakihan sa edad na 20. Ang paghahati ng mga saklaw ay ang mga sumusunod, ayon sa American Cancer Society:
-
Mas mababa sa timbang: Ang BMI ay mas mababa sa 18.5.
-
Mga normal na timbang: Ang BMI ay 18.5 hanggang 24.9.
-
Sobrang timbang: Ang BMI ay 25 hanggang 29.9 -
pagkakaroon ng labis na timbang ng katawan mula sa kalamnan, buto, taba at / o tubig.
-
Obese: Ang BMI ay 30 o higit pa - isang malaking halaga ng taba ng katawan na may kaugnayan sa taas.
Ang isang BMI na 30 o mas mataas ay pinaka-laganap sa mga babaeng may edad na 60 taong gulang at mas matanda, sabi ng CDC. Ang mas mataas na BMI, mas malaki ang panganib ng sakit sa puso, hypertension, Type 2 diabetes, osteoarthritis, gallstones, sleep apnea at ilang mga cancer, binabalaan ang National Heart, Lung, at Blood Institute.
Para sa karamihan ng mga tao, ang BMI ay isang mabilis at murang pagtatasa ng komposisyon ng katawan. Gayunpaman, ang paggamit nito para sa pagsusuri sa kalusugan ay may ilang mga limitasyon, lalo na para sa mga taong may maraming kalamnan na masa, tulad ng mga bodybuilder at atleta. Dahil ang kalamnan ay may timbang na higit pa sa taba, ang mga indibidwal na may mahusay na binuo kalamnan ay maaaring makakuha ng labis na pagkalkula ng taba ng katawan at sa gayon ay mai-rate bilang napakataba sa tsart ng BMI, sabi ng American Council on Exercise.
Sa kabilang panig ng spectrum, ang mga matatandang tao na hindi nag-eehersisyo at sa mga nawalan ng kalamnan dahil sa operasyon o sakit ay maaaring makakuha ng isang underestimated na pagkalkula ng taba ng katawan.
Pagsukat sa BMI para sa Babae
Mayroong mga libreng online na tool na makakatulong sa iyo na mabilis na makalkula ang iyong BMI. Kung naghahanap ka para sa isang madaling gamiting online na tool, tingnan ang calculator ng BMI sa website ng Mayo Clinic.
Maaari mo ring masuri nang manu-mano ang iyong BMI. Upang matukoy ang mga saklaw gamit ang sistema ng sukatan, ang pormula ay: ang iyong timbang sa kilograms (kg) na hinati sa iyong taas sa mga metro parisukat (m 2), ayon sa American Cancer Society.
Halimbawa, kung timbangin mo ang 120 pounds at ikaw ay 5 talampakan, 3 pulgada ang taas (o 63 pulgada), ang iyong BMI = (120 x 703) / (63 x 63) o 84, 360 / 3, 969 = 21.3. Ang halagang ito ay maayos sa loob ng malusog na saklaw ng timbang na 18.5 hanggang 24.9.
