Ang pagbabata, lakas at bilis ay lahat ng mga susi sa mahusay na pagganap, ngunit ang kumbinasyon ng pagtitiis at lakas ay lumilikha ng tibay ng kalamnan, na nagpapahintulot sa isang atleta na magsagawa ng maraming mga pag-uulit laban sa paglaban sa mahabang panahon. Ang sports tulad ng distansya na tumatakbo, paggaod, pagbibisikleta at cross-ski na bansa ay nangangailangan ng makabuluhang pagbabata sa kalamnan.
Ang pag-unawa sa kahalagahan ng pagbabata ng kalamnan ay maaaring humantong sa iyo sa mas mahusay na pangkalahatang pagganap habang nakikilahok sa iyong isport. Malakas at malusog na kalamnan ay tutulong sa iyo na malayo, kahit anuman ang kaganapang pang-atleta na nakikilahok ka.
Mga Uri ng Pagtitiis ng Muscular
Ang uri ng tibay ng kalamnan na kailangan mong paunlarin ay nakasalalay sa kung aling isport kung saan nakikilahok ka. Sa maraming mga kaso, ang mga atleta ay kailangang magtayo ng higit sa isang uri ng pagbabata ng kalamnan.
- Pagtitiis ng Power: Mga manlalaro ng Baseball, sprinter, wrestler, mga manlalaro ng tennis at mga taga-freestyle na lumalangoy ang lahat ay dapat gumawa ng malalakas na paggalaw at ulitin ang mga ito nang paulit-ulit para sa tagumpay. Ang pagkakaroon ng tibay ng kapangyarihan ay nangangahulugang ang atleta ay maaaring lumikha ng kinakailangang lakas sa bawat kilusan. Sa pagsasanay, ang pagbabata ng kapangyarihan ay maaaring ma-convert sa paputok na kapangyarihan, na tumutulong sa atleta na mapaglabanan ang pagkapagod sa mga paulit-ulit na pagsusumikap na ito.
- Maikling panandaliang tibay ng kalamnan: Ang palakasan na nangangailangan ng maikli, matinding pagsabog ng aktibidad ay nangangailangan ng isang atleta na magkaroon ng panandaliang pagbabata ng kalamnan. Kasama sa mga isport na ito ang sprinting, football at soccer. Sa pagsasanay, ang panandaliang pagbabata ay nagbibigay-daan sa mga manlalaro na makitungo sa pagkapagod at lactic acid build-up sa mga kalamnan.
- Pangmatagalang kalamnan sa pagbabata: Ang mga marathoner, rowers, basketball player at iba pang mga atleta na may mga laro o karera na tumatagal ng higit sa isang pares ng mga minuto sa isang oras ay nangangailangan ng pangmatagalang kalamnan sa pagbabata. Kapag binubuo ang ganitong uri ng pagbabata, ginagamit ang mga light load upang ang player ay maaaring magpatuloy na magtiis para sa isang makabuluhang tagal ng panahon.
Pagbubuo ng Muscular Endurance
Ang pagtitiyaga sa gusali ay tumatagal ng isang mas makabuluhang pangako kaysa sa lakas ng pagbuo, dahil hinihiling mo na paulit-ulit mong itulak ang iyong mga kalamnan upang mabuo ang pagbabata. Gayunpaman, ang pagpapalakas ng iyong lakas ay mahalaga sa pagpapabuti ng tibay ng kalamnan.
Upang gumana sa pareho, gawin ang mga ehersisyo sa circuit-training ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Ang mga pabalik na istilo ng pag-eehersisyo na buwis ang iyong mga kalamnan, kapwa sa lakas at sa pagbabata. Ang isang halimbawa ng isang pag-eehersisyo sa circuit ay maaaring:
- Isang minuto ng ab ehersisyo, tulad ng isang langutngot o tabla;
- Isang minuto ng mga push-up;
- Isang minuto ng mga squats;
- Ulitin ng tatlong beses.
Ang isang minuto ng paglipat ay maaaring madaling tunog; gayunpaman, dapat mong gawin ang mga ito pabalik nang walang pahinga sa panahon - nangangahulugan ito ng 9 tuwid na minuto ng pagtulak sa iyong mga kalamnan bago ka makapagpahinga. Nagtatayo ito ng parehong lakas at kalamnan sa pagbabata.
