Ang paggamit ng isang pabalik na bisikleta ay nagsusunog ng mga calorie, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa buong katawan, kabilang ang iyong tiyan. Habang ang pagbawas ng lugar ay isang alamat, gamit ang isang kumbinasyon ng cardiovascular ehersisyo, tulad ng isang pabalik na bisikleta, at mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan ay makakatulong sa matatag at pagaan ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
Isunog ang Mga Kaloriya
Ang pagsakay sa isang nagbabalik na bisikleta ay isang epektibo, ehersisyo na aerobic na nasusunog na calorie. Magtakda ng isang kurso sa iyong pagbabalik ng bisikleta na kasama ang ilang mga burol upang masunog ang mas maraming calorie habang nagtatrabaho out. Ang pedaling mas mabilis o pagtaas ng paglaban ay nasusunog din ng maraming mga calorie. Ang iyong calorie burn ay depende din sa iyong timbang. Kung ang isang 120-libong siklo ng tao sa loob ng 30 minuto, susunugin niya ang 190 calories, habang ang isang 180-libong tao ay susunugin ang 286 calories. Layunin ng 30 hanggang 60 minuto, limang araw sa isang linggo ng aerobic na aktibidad. Hanggang sa 60 minuto ng pang-araw-araw na aerobics ay maaaring kailanganin para sa pagbaba ng timbang.
Makisali sa Mga Mas mababang Paksa sa tiyan
Recumbent Bike kumpara sa Iba pang Kagamitan sa Cardio
Piliin ang pabalik-balik na bisikleta sa iba pang mga uri ng kagamitan sa kardio kung mas komportable para sa iyong katawan. Ang paggamit ng pabalik-balik na bisikleta sa katamtamang tulin ng paso ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad sa isang 3 mph bilis, ngunit mas kaunting mga calorie kaysa sa paggamit ng makinang na makina. Parehong nakagagalak na tagapagsanay at nagbabalik na bisikleta na nakararami na gumana sa mas mababang katawan, na may mas kaunting epekto kaysa sa isang gilingang pinepedalan. Gayunpaman, ang ilang mga elliptical trainer ay may mga hawakan na gumagana din sa itaas na katawan.
Mga Rekomendasyon para sa Paggamit
Gumugol ng limang minuto sa pag-unat ng iyong mas mababang katawan bago gamitin ang recumbent bike. Bago magsimula, i-slide ang upuan hanggang sa kung saan mayroon kang isang bahagyang liko sa iyong tuhod kapag ang iyong paa ay nasa likod na bahagi ng pihitan. Magsagawa ng isang light warm-up upang ihanda ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang temperatura ng iyong pangunahing katawan. Panatilihin ang isang tuwid na pustura; huwag kang sumulong. Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.
