Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 18 at 64 ay dapat lumahok sa ehersisyo na nagpapatibay ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pag-aangat ng mga timbang, kabilang ang pagpindot sa bench, ay maaaring masiyahan ang kinakailangang ito at mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan. Mahalaga, gayunpaman, upang maayos ang pindutin ng bench, dahil ang mabibigat na timbang na mga bench press bar ay maaaring basagin ang iyong sternum - kilala rin bilang iyong suso - kung hindi mo maayos na hawakan ang bar.
Sanhi
Ayon sa BodyBuilding.com, maaari mong i-crack ang gitna ng iyong sternum o bali ng dulo nito, isang maliit na projection ng buto na tinatawag na xiphoid na proseso, kung pinapayagan mo ang bar na hawakan ang iyong dibdib ng masyadong malakas habang ikaw ay pinipilit ang bench. Maaari mong ibababa ang bench press bar upang i-brush ang iyong dibdib o mag-hover lamang sa tuktok ng iyong ribcage, ngunit ang paglipat ng bar nang napakabilis na bumagsak ito sa iyo ay maaaring magdulot ng pinsala.
Paggamot
Pag-iwas
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-crack ng iyong sternum habang ang pagpindot sa bench ay upang gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat na isang bahagi ng iyong regular na gawain sa pag-aangat ng timbang. Magsimula sa magaan na timbang, dahan-dahang nagtatrabaho hanggang sa mga mabibigat na maaaring gawin itong isang pakikibaka para sa iyo upang makontrol ang bench press bar. Laging bench press na may isang spotter na makakatulong sa iyo kung nagkakaproblema ka. Ang website ng MuscleMag Fitness ay nagpapayo na ituring mo sa iyong kaisipan ang iyong sarili na panatilihin ang bar sa iyong katawan sa pamamagitan ng paghawak nito para sa dalawang bilang na nasa itaas ng iyong dibdib sa ilalim ng bawat pag-uulit.
Mga tunog ng Pag-crack
Maaari mong marinig ang isang tunog ng pag-crack o popping na nagmumula sa iyong dibdib kapag pinipilit mo ang bench na labis na mabibigat na timbang. Kung ang hawakan ng bench press ay hindi hawakan sa iyo, ang tunog ng snap na ito ay hindi ang iyong pag-crack ng sternum, ngunit ang tunog ng mga kasukasuan sa pagitan ng dibdib at ang mga buto-buto na nagpapalawak at nag-pop. Kung nakakaranas ka ng pamamaga at sakit sa dibdib pagkatapos marinig ang tunog na ito ng crack, dapat mong gumamit ng isang anti-namumula na gamot at maiwasan ang pagpindot sa bench hanggang sa makita mo ang iyong doktor.
