Habang mas madalas mong maririnig ang tungkol sa mga pakikibaka na kasangkot sa pagbaba ng timbang, ang paglalagay ng pounds ay nangangailangan ng isang pinagsama-samang pagsisikap, lalo na kung hindi ka natural na makakuha ng timbang. Ang ilang mga suplemento ay nagsisilbing concentrated na mapagkukunan ng mga calorie, na kung saan ay isang mabuting bagay para sa pagtaas ng timbang, dahil kakainin mo ang kinakain ng 250 hanggang 500 na kaloriya kaysa sa pagsunog mo araw-araw upang makita ang mga resulta. Gayunpaman, ang ilang mga herbal supplement ay hindi nag-aalok ng mga makabuluhang calorie, at maaaring hindi nila mag-alok ang napatunayan na mga benepisyo sa pagkakaroon ng timbang, alinman. Ang anumang suplemento ay maaaring magkaroon ng mga epekto, kaya mahalaga na makipag-usap ka sa iyong doktor bago kumuha ng isa.
Mga Protein Powder at Shakes
Ang mga pulbos at shakes ng protina ay kabilang sa mga pinakasikat na suplemento ng pagtaas ng timbang, at sa mabuting dahilan; malawak ang magagamit nila, kahit na sa maraming mga normal na tindahan ng groseri, at masarap sila. Nagbibigay din sila ng mga calories; halimbawa, ang isang komersyal na magagamit na whey protein supplement shake ay may 150 calories. Kung naglalayon ka para sa isang 250-calorie na sobra, ang pag-inom ng isa sa mga pag-iling ay makakakuha ka ng higit sa kalahati sa iyong layunin.
Ang pagkuha ng sapat na protina ay makakatulong din na matiyak na makukuha mo ang malubhang masa - tulad ng kalamnan - at hindi lamang taba habang nakakakuha ka ng timbang, hangga't ginagawa mo rin ang isang ehersisyo na nakatuon sa nakakuha ng kalamnan. Ang pagbuo ng bagong kalamnan tissue pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo ay nangangailangan ng mga amino acid, at ang mga pulbos ng protina ay karaniwang nagbibigay ng malaking halaga ng mga amino acid na kailangan mo para sa kalamnan. Ang isang komersyal na whey protein shake, halimbawa, ay naglalaman ng 26 gramo ng protina. Maraming mga pulbos ay dinisenyo din upang maging mababa sa karbohidrat at taba; ang parehong komersyal na whey protina ay nagtustos ng 7 gramo lamang ng mga carbs at 2 gramo ng taba.
Mga Supplant ng Timbang ng Timbang
Ang ilang mga weight gainers pack sa maraming mga calories, kaya makakatulong sila na maabot ang iyong mga layunin sa calorie. Ang isang komersyal na magagamit na timbang makakuha ng pulbos na nagbibigay ng 1, 340 calories bawat paghahatid, na nagmula sa 277 gramo ng karbohidrat, 50 gramo ng protina at 3 gramo ng taba. Ang ganitong uri ng weight gainer ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung nagkakaproblema ka kahit na kumakain ng sapat na calorie upang mapanatili ang iyong timbang. Gayunpaman, ang isang weight gainer na tulad nito ay maaaring hindi ligtas para sa mga taong may ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng sakit sa bato. Dapat mo lamang gawin ang ganitong uri ng napakataas na calorie, high-carb, suplemento na may mataas na protina pagkatapos mong makuha ang pag-apruba ng iyong doktor.
Mga suplemento ng Pagpapalit ng Kalagyan
Ang kapalit ng pagkain ay nanginginig ay sumakop sa isang gitnang lupa sa pagitan ng mga pulbos na protina at mga nakakuha ng timbang. May posibilidad silang mag-alok ng isang mahusay na balanse ng protina, carbs at taba tulad ng maraming mga suplemento ng pagtaas ng timbang, ngunit sa pangkalahatan ang mga ito ay isang katamtaman lamang na mapagkukunan ng mga calorie, hindi katulad ng mga nakakuha ng timbang, na maaaring mag-alok ng 1, 000 calories bawat paghahatid o higit pa. Ang mga kapalit ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na paggamit, at karaniwang nag-aalok din sila ng mga mineral at bitamina na makakatulong na mapanatili kang malusog.
Halimbawa, ang isang komersyal na shake na kapalit ng pagkain ay nag-aalok ng 267 calories bawat 8-ounce na paghahatid, na nagmumula sa 7 gramo ng taba, 43 gramo ng carbohydrates at 10 gramo ng protina. Ang pagyanig din ay pinatibay ng mga nutrisyon; nagbibigay ito ng mga B-complex na bitamina, iron at higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C.
Ang bilang ng calorie at nutrisyon na nilalaman ng pagyanig ng kapalit ng pagkain ay maaaring mag-iba mula sa tatak hanggang tatak, pati na rin sa pagitan ng mga produkto mula sa parehong tatak. Laging suriin ang label ng nutrisyon bago ka bumili, at humiling ng isang propesyonal para sa tulong sa pagpili ng iling na pinakamahusay na formulated para sa iyong mga pangangailangan.
Mga Suplemento ng Mga herbal na Timbang
Hindi lahat ng mga suplemento ng pagtaas ng timbang ay nagbibigay ng calories; ang ilan ay naglalaman ng mga herbal na sangkap na nag-aangkin upang pasiglahin ang iyong gana sa pagkain o mapalakas ang iyong enerhiya, sa gayon maaari mong mas madaling kumain ng sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calories at kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga pag-eehersisyo. Halimbawa, ang isang komersyal na pagtaas ng timbang ng timbang ay naglalaman ng isang pagmamay-ari na herbal timpla na naglalaman ng Indian ginseng, amla at haras.
Kung gaano kahusay ang mga suplemento na ito - o anumang mga herbal supplement - ang trabaho ay hanggang sa hangin, bagaman. Ang mga suplementong halamang-gamot ay hindi kinakailangang sumailalim sa pagsubok para sa kaligtasan o pagiging epektibo bago nila maabot ang mga istante ng tindahan, ipinapaliwanag ng Brown University, at ang mga tagagawa ng suplemento ay hindi kailangang patunayan na ang suplemento ay talagang naglalaman ng kung ano ang nakabalangkas sa label. Kung interesado ka sa isang herbal supplement, kausapin ang iyong doktor o isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ng nutrisyon para sa tulong sa paghahanap ng isa na maaaring gumana para sa iyo.
Mga taktika sa DIY na Makatulong sa Timbang ng Timbang
Ang malusog na nakuha ng timbang ay nangangailangan ng pagbabago sa pamumuhay. Walang suplemento ng pagtaas ng timbang ay maihahatid ang mga resulta na nais mo kung hindi mo ito pagsamahin sa isang malusog na diyeta at programa ng ehersisyo. Nangangahulugan ito ng paghagupit sa gym ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo para sa progresibong pagsasanay ng lakas, na may perpektong, pagsunod sa isang programa na dinisenyo ng isang propesyonal upang magkasya sa iyong natatanging mga pangangailangan, pati na rin ang isang diyeta na puno ng mga nakapagpapalusog na protina na sandalan, prutas at veggies, enerhiya- pagpapalakas ng mga carbs tulad ng mga kamote at buong butil, kasama ang malusog na taba tulad ng mga mani at langis ng oliba. Palakasin ang nilalaman ng calorie ng iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pulbos na gatas sa mga inumin at basa-basa na pagkain; mayroon itong 82 calories bawat isang-ikatlong tasa ng dry pulbos.
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling pag-iling sa bahay bilang isang mapagkukunan ng mga calorie upang makatulong sa pagkakaroon ng timbang. Halimbawa, ang isang pagyanig na ginawa mula sa buong gatas ng tsokolate at isang labis na malaking frozen na saging na nagbibigay ng 343 calories, habang ang isa ay ginawa mula sa buong gatas, isang tasa ng matamis na frozen na seresa at isang kutsara ng pulbos na kakaw ay may 391 calories. Uminom ng isa sa mga homemade na ito ay nag-aalog sa isang araw, at gusto mong maglagay ng isang libra tungkol sa bawat 10 araw, nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa pagkain.
