Ayon sa National Institutes of Health, ang tanging maaasahan, ligtas at malusog na paraan upang mawalan ng timbang at mapanatili ang pagbawas ng timbang sa paglipas ng panahon ay pag-ipon ang regular na pisikal na aktibidad na may balanseng, mababang-calorie na plano sa pagkain. Ang pinaka-nakapagpapalusog na pagkain na may pinakamababang bilang ng calorie at pinakamataas na nilalaman ng bitamina at mineral ay buo, natural na pagkain tulad ng tuna isda at matamis na mais. Bagaman ang mga tiyak na item ay hindi mas mahusay sa pagpapasigla ng pagbaba ng timbang kaysa sa anumang iba pang buong pagkain, maaari silang gumana sa loob ng konteksto ng isang mas malawak na plano ng pagkain upang matulungan kang ihulog ang pounds.
Hakbang 1
Panatilihing simple ang bawat pagkain sa halip na bihisan ito ng mga sarsa, samahan o iba pang mga add-on. Ayon sa USDA, ang isang buong lata ng tuna na puno ng tubig ay may lamang 220 kaloriya at 5 g taba ngunit higit sa 40 g sandalan ng protina. Ang isang tasa ng matamis na mais ay magkapareho, na nag-aalok ng 125 calories, 5 g protina, 2 g fat, 3 g hibla, 9 g natural sugar at 27 g carbohydrates na may dosis ng calcium, potassium, bitamina C, folate at iba pang mahahalagang sustansya. Ang pagdaragdag ng mantikilya, langis, mayonesa at iba pang mga kumakalat na mayaman sa calorie ay binabawasan ang halaga ng nutrisyon ng mga pagkain at pinalaki ang kabuuan ng calorie at fat.
Hakbang 2
Pumili ng de-latang tuna para sa pinakamainam na halagang pang-ekonomiya nang hindi sinasakripisyo ang nutrisyon o mapanganib ang iyong kalusugan. Si Jill Weisenberger, nakarehistrong dietitian para sa magazine na "Cooking Light", ang tala na ang mga antas ng mercury na naroroon sa de-latang tuna ay hindi maiugnay sa anumang masamang epekto sa kalusugan sa kapani-paniwala na pag-aaral sa agham at ang pagkain ng tuna at iba pang mga isda ay maaaring magkaroon ng malaking pakinabang, tulad ng pag-iingat laban sa stroke at sakit sa puso.
Hakbang 3
Magdagdag ng maraming sariwang gulay at prutas sa tuna at matamis na mais na regular mong kinakain. Ang plano ng pagkain ng MyPyramid mula sa USDA ay nagsasaad na bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang panganib ng labis na timbang at labis na katabaan, ang mga sariwang prutas at gulay ay nagpuputol ng mga peligro ng stroke, sakit sa puso, pagkawala ng buto, bato sa bato, diabetes at cancer. Bilang karagdagan, maraming mga prutas at gulay ang mataas sa hibla ng pandiyeta, na may epekto na nakakainam at makakatulong sa curb cravings para sa mga pagkaing mas mataas sa taba, calories, sodium at asukal. Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi ng pagpapahusay ng tuna wraps at tuna salad sandwich na may iba't ibang mga veggies kabilang ang broccoli, karot, litsugas, kamatis at kampanilya.
Hakbang 4
I-round out ang iyong diyeta sa mga nonfat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil at iba pang sandalan na protina. Ang alinman sa tuna o matamis na mais ay lunas-lahat ng mga solusyon para sa pagbaba ng timbang, at kahit na pareho silang nagdaragdag ng mahalagang nutrisyon sa anumang pang-araw-araw na diyeta, ang pagkain ng napakaraming anumang uri ng pagkain ay maaaring magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon at iba pang negatibong epekto sa kalusugan, kaya siguraduhin na bigyang-diin iba-iba sa lahat ng iyong mga pagkain at meryenda.
