Walang paraan upang mapabagal ang mga kamay ng oras, at habang tumatanda ka, walang napatunayan na paraan upang matigil ang pagtanggi ng metabolic. Ang iyong metabolismo ay bumagal habang ikaw ay may edad, nangangahulugang hindi ka nasusunog ng mga calorie nang mabilis o mahusay. Ang mga kababaihan na higit sa 50 na kailangang mangayayat ay hindi lamang dapat makontrol ang mga calorie ngunit dagdagan din ang aktibidad, na napatunayan ang mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa pagbaba ng timbang.
Formula ng Timbang
Bagaman ang agham ng pagkain ay isang mabilis na lumalawak na lugar ng pag-aaral, at nauunawaan ng mga nutrisyunista na ang iba't ibang mga mapagkukunan ng calorie ay nakakaapekto sa pagbaba ng timbang sa banayad na paraan, mayroon pa ring isang linya, walang paraan na walang kapararakan upang mawalan ng timbang para sa lahat ng mga diet, bata at matanda. calorie kaysa sa iniinom mo. Ito ay karaniwang nakamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo. Sa huli na kalagitnaan ng edad, ang mga kababaihan na nagbabawas ng mga kaloriya at nagdaragdag ng aktibidad ay may isang mas malaking posibilidad ng tagumpay kaysa sa mga umaasa lamang sa diyeta, ayon sa isang pag-aaral ni Karen Foster-Schubert ng Fred Hutchinson Cancer Research Institute sa Seattle.
Numero
Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, ayon sa MedlinePlus, isang dibisyon ng National Institutes of Health. Upang mawalan ng isang libra bawat linggo, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie o dagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad sa pamamagitan ng isang average na 500 calories bawat araw. Ang maximum na ligtas na rate ng pagbaba ng timbang para sa mga nakababatang may edad ay 1.5 hanggang 2 pounds bawat linggo, ngunit ang mga nakatatanda at ang mga nasa huli na edad na gitnang gulang ay dapat maging maingat sa malnutrisyon dahil sa isang pagbagsak sa aktibidad na metabolic. Ang isang ligtas na layunin para sa mga matatandang matatanda ay isang libra bawat linggo.
Mga Paghihigpit
Ang mga nakatatandang matatanda sa isang programa ng pagbaba ng timbang ay dapat balansehin ang diyeta na may maraming mga mapagkukunan ng protina, pagawaan ng gatas at mga hibla at planuhin ang maliit na pagkain apat hanggang limang beses bawat araw kaysa sa isa o dalawang malalaking pagkain. Upang makuha ang maximum na benepisyo sa nutrisyon, inirerekumenda ng mga doktor sa buong lupon na mahigpit na nililimitahan ang caffeine at alkohol habang kasama ang mga mapagkukunan ng prutas at gulay na mayaman sa mga bitamina, mineral at antioxidant.
Mag-ehersisyo
Sa pag-aaral ng Foster-Schubert, apat na pangkat na may average na edad na 57 ang lumahok sa eksperimento. Ang isang ginugol ng anim na buwan sa isang programa sa diyeta at ehersisyo, ang isa pa ay nakatuon lamang sa diyeta, ang pangatlong puro sa ehersisyo lamang at isang control group ay hindi nagbago sa kanilang pang-araw-araw na gawi. Pagkaraan ng isang taon, ang pangkat ng diyeta at ehersisyo na malayo sa iba sa kabuuang pagbaba ng timbang, na bumababa ng isang average na 21 pounds. Ang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay hindi lamang epektibo sa mga matatandang matatanda para sa ligtas na pagbaba ng timbang, ngunit pinapabuti din ang mga kinalabasan sa kalusugan na may kaugnayan sa mga problema sa sirkulasyon at pulmonary at nagpapabagal sa rate ng pagbagsak ng metabolic, ayon sa Help Guide, isang nonprofit na organisasyon na nakatuon sa edukasyon sa kalusugan para sa araw-araw na tao.
