Ang pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw ay tila matino, ngunit malusog ba ito? Kung nais mong maramdaman at hanapin ang iyong pinakamahusay, mahirap huwag pansinin ang magkasalungat na mga inaangkin na ang greysing buong araw o paglaktaw ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang iyong mga layunin. Ito ay isang kaso kung saan maaaring maging healthiest na dumikit sa tradisyon, at madaling gawin habang sinusubaybayan ang iyong pagkain sa MyPlate app.
Tip
Ang pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw ay makakatulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya at gutom sa bay.
Dalas ng Pagkain at Timbang
Ang average na Amerikano ay kumakain ng tungkol sa 2.8 na pagkain sa isang araw, at isang pattern na tatlong-pagkain-isang-araw ang pamantayan sa iba pang mga industriyalisadong mga bansa. Walang malinaw, pare-pareho ang katibayan na ang anumang iba pang dalas ng pagkain ay mas mahusay. Sa posisyon ng 2011, ang International Society of Sports Nutrisyon ay nag-ulat na ang pagkakalat ng mga calorie na higit sa tatlong mga pagkain ay hindi lilitaw na mahusay na baguhin ang komposisyon ng katawan. Ang mga pakinabang ng pagkain ng 3 na pagkain sa isang araw, na walang meryenda o malusog na meryenda, ay maaaring maging pinakamainam para sa pagkontrol ng gana at pamamahala ng paggamit ng pagkain.
Inaasahan para sa Pamamahagi ng Optimal Calorie
Ang isang bentahe ng pagkain ng 3 beses sa isang araw ay na ikinakalat mo ang iyong mga calor sa iyong araw, kaya hindi ka masyadong nagugutom sa pagitan ng mga pagkain. Ang isa pa ay hindi mo ipinapakalat ang iyong mga calorie na masyadong manipis, kaya mas malamang na makaramdam ka ng kasiyahan pagkatapos ng bawat pagkain. Ang greysing buong araw ay maaaring magdulot sa iyo upang maluwag ang mga kaloriya, lalo na kung pinili mo ang mga meryenda na may mataas na calorie, habang ang pagkakaroon ng mas kaunti sa tatlong pagkain sa isang araw ay maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na gutom na mahirap gumawa ng mga malusog na pagpipilian sa pagkain.
Ang Pagganap ng Kalidad ng Kumpara sa Pagkain sa Pagkain
Ang kinakain mo marahil ay nagbibigay ng higit na pagkakaiba kaysa sa kung gaano kadalas ka kumain. Ang skipping na pagkain ay maaaring gawing mahirap upang makuha ang iba't ibang mga pagkain at nutrisyon na kailangan mo para sa mabuting kalusugan. Kapag kumakain ka ng agahan, tanghalian at hapunan, malamang na pumili ka ng iba't ibang mga pagkain sa bawat pagkain, na nagbibigay ng pangkalahatang iba't-ibang. Ang pag-snack ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga labis na servings ng mga prutas, gulay, buong butil at malusog na protina sa iyong diyeta, o maaari itong maging isang dahilan upang kumain ng mga patatas na chips at kendi bar.
Kung Ano ang Mukha ng Tatlong Pagkain sa Isang Araw
Ang SelectMyPlate.gov ng pamahalaang pederal ay may ilang madaling gamiting, malusog na mga mungkahi sa kung paano gumawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain para sa tatlong pagkain araw-araw. Ang mga mungkahi na ito ay inilaan din upang mapanatili kang buo, upang limitahan mo ang iyong in-pagitan ng oras ng pagkain ng meryenda.
Ang isang agahan ng otmil na may butter butter at mga pasas ay nagbibigay ng protina, buong butil at prutas na kailangan mong i-kickstart ang iyong araw. Para sa tanghalian, ang isang tuna-pipino na pambalot ay nangangailangan ng protina at veggies, sinamahan ng vanilla yogurt, na may maraming calcium. Ang isang hapunan ng honey lemon chicken, brown rice pilaf, gisantes at mais ay nagbibigay din ng protina at veggies. Karagdagan ng isang meryenda ng mga carrot sticks, hummus at buong butil crackers, ito ay isang pangkaraniwang paraan ng pagkuha ng karamihan sa iyong mga nutrisyon sa tatlong pagkain at isang malusog na meryenda, nang hindi nagugutom.
Walang meryenda o kaunting meryenda
Ang pagtukoy kung ang tatlong pagkain sa isang araw ay isang malusog na pattern para sa maaari kang kumuha ng eksperimento. Ang iyong layunin ay upang mabigyan ang iyong katawan ng matatag na enerhiya sa buong araw at upang makakuha ng gutom na sapat sa pagitan ng mga pagkain na sa tingin mo ay handa na kumain ngunit maaari pa ring gumawa ng mga nakapangangatwiran na pagpipilian sa oras ng pagkain. Kung napag-alaman mong nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, pagdaragdag ng meryenda o dalawa habang nananatili pa rin sa loob ng iyong perpektong saklaw ng calorie ay maaaring maging isang mas mahusay na opsyon para sa iyo.
