Ang mga leg cramp ay isang pangkaraniwang karanasan para sa maraming mga atleta, ngunit hindi nila kailangang maging bahagi ng iyong regimen sa ehersisyo. Sa maraming mga kaso, ang pagkuha ng ilang simpleng mga hakbang sa pag-iwas ay maaaring maalis ang lahat ng mga cramp. Kung sakaling nagpapatuloy sila, subalit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang mamuno sa isang napapailalim na karamdaman sa medikal.
Mga Tampok ng Cramp
Ang mga cramp sa binti, na karaniwang tinutukoy bilang isang kabayo ng charley, ay nangyayari kapag ang isa sa mga kalamnan o isang pangkat ng mga kalamnan ay pinipilit ng mga kontrata at hindi tumitigil sa pagkontrata. Ang resulta ay maaaring maging isang maikling, banayad na nakakainis na sensasyon, o isang matalim na sakit kung ang cramp ay mas matindi. Ang mga malubhang cramp ay maaaring maging sanhi ng kalamnan na kumontrata nang mariin na bumagsak ito at bumubuo ng isang bukol sa ilalim ng balat. Maaaring dumating ang mga cramp at umalis nang ilang minuto bago mawala. Ang sinuman ay maaaring makakuha ng isang cramp ng paa, ngunit ang mga nagsisimula na mga ehersisyo at mas maraming bihasang mga atleta ng pagbabata ay kabilang sa mga karaniwang nagdurusa. Ang eksaktong dahilan ng mga cramp ng binti ay nangyayari pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi kilala, ngunit may ilang mga kadahilanan na nag-aambag.
Pag-aalis ng tubig at Elektronika Imbalances
Kung ang iyong mga kalamnan ay kulang ng sapat na tubig, maaari itong humantong sa cramping. Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring humantong sa isang kawalan ng timbang sa mga antas ng electrolytes, tulad ng potassium, sodium at magnesium, na maaari ring maging sanhi ng mga cramp ng binti. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na electrolytes sa iyong diyeta, maaari itong magkaroon ng parehong epekto.
Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Uminom ng 1 hanggang 3 tasa ng tubig mismo bago mag-ehersisyo at kumuha ng maliliit na sips sa panahon ng aktibidad. Pagkatapos ng aktibidad, uminom ng tubig o isang inumin ng palakasan na pinahusay na may electrolytes na muling mabuo ang iyong sarili. Uminom ng mas maraming tubig kung mag-ehersisyo ka sa mga maiinit na temperatura. Kumain ng isang nutrisyon na mayaman sa nutrisyon na naglalaman ng maraming electrolyte. Ang pagkuha ng isang multivitamin ay maaari ring makatulong.
Pagkapagod at kalamnan ng Kakayahang umangkop
Iba pang mga Sanhi
Sa ilang mga kaso, ang ehersisyo ay hindi ang sanhi ng iyong mga cramp ng binti, bagaman maaari itong magpalala ng problema. Ang ilang mga iniresetang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti bilang isang epekto, lalo na dahil ibinaba nila ang mga electrolyte sa iyong katawan. Makipag-usap sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na ang gamot ay maaaring maging sanhi ng cramping. Ang kalamnan cramp ay nauugnay din sa mga karamdamang medikal, kabilang ang mga karamdaman ng mga nerbiyos, bato, teroydeo at hormones. Ang diyabetis, hypoglycemia at anemia ay maaari ring magdulot ng mga cramp ng kalamnan. Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang kalamnan ng cramping sa labas ng ehersisyo o kung ang iyong mga cramp ng paa ay nagpapatuloy sa kabila ng iyong mga hakbang sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain, pag-inom at pag-eehersisyo.
Paggamot
Ang mga cramp ng paa ay hindi karaniwang nangangailangan ng paggamot sa medisina at ang karamihan ay mawawala sa kanilang sarili. Kung ang isang cramp ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang segundo, maaari kang makatulong na mapupuksa ito sa pamamagitan ng paghawak sa apektadong kalamnan ng binti habang iniunat ito. Kung ang cramp ay hindi mawawala nang ganap o kung ang kalamnan ay masikip pa rin, mag-apply ng init. Ang mga malambot o namamagang kalamnan ay dapat tratuhin ng malamig. Humingi ng medikal na atensyon kung ang mga cramp ay hindi umalis pagkatapos ng mga hakbang sa pangangalaga sa sarili.
