Kapag namimili para sa isang gilingang pinepedalan ay madalas kang maghanap ng mga pangunahing tampok tulad ng uri ng motor, ang laki ng makina at ang kakayahang magbago ng takbo at bilis. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tampok ng mga elektronikong treadmills ay naka-install na mga programa na awtomatikong ayusin ang bilis at pagkiling habang nag-eehersisyo ka. Sa ilang mga life Fitness treadmills, kasama rin sa mga programa ang isang Fit Test. Kasama sa pagsubok na ito ang ilang mga modelo ng tatak ng Life Fitness ng mga nakatigil na bisikleta na tinatawag na Lifecycle. Alam kung paano gamitin ang tampok na ito at kung ano ang maaari nitong sabihin sa iyo, ay nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong mga layunin sa fitness.
Pagsukat sa Pagsubok sa Pagsubok
Ginawa nang regular, ang Fit Test ay nagbibigay ng isang indikasyon ng iyong pagpapabuti ng cardiovascular sa paglipas ng panahon. Sinusubaybayan ng pagsubok ang iyong rate ng puso upang matukoy kung gaano kahusay ang iyong puso ay nagpapadala ng oxygen sa iyong mga nagtatrabaho na kalamnan at kung paano madaling gamitin ang iyong mga kalamnan na oxygen. Ang aerobic ehersisyo ay nagpapabuti ng lakas ng cardiovascular. Sa regular na paggamit ng Fit Test, dapat mong makita ang pagbaba ng rate ng iyong puso habang ang iyong puso ay nagiging mas mahusay at mas mahusay sa paghahatid ng oxygen sa iyong katawan. Gayunpaman, ang overtraining ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa rate ng puso kaya ang Fit Test ay isang paraan upang masubaybayan kung labis mo itong ginagawa.
Paghahanda sa Pagsubok sa Pagsubok
Bagaman maraming mga modelo ng Lifecycle treadmills ang nagtatampok ng Fit Test, ang pag-access sa pagsubok ay hindi pareho sa bawat makina. Sa ilang mga makina, ang pagsubok ay matatagpuan sa ilalim ng mga setting ng Advanced na Pag-eehersisyo, habang ang iba pang mga makina ay may nakalaang pindutan para sa Fit Test. Sasabihin sa iyo ng iyong manu-manong gumagamit kung aling mga pindutan ang pindutin upang mahanap ang tampok. Kapag nahanap mo ang tampok na ito, ipasok mo ang iyong edad, timbang at kasarian. Kung ang iyong tiyatro ay walang mga sensor sa rate ng puso sa mga kamay ng gilingang pinepedalan, kakailanganin mong magsuot ng monitor ng rate ng puso na maaaring kasama sa iyong gilingang pinepedalan.
Pag-time ng Pagsubok sa Pagsubok
Upang makakuha ng isang sukat ng baseline, nais mong magsagawa ng isang Pagsubok sa Pagkasyahin sa sandaling maging komportable ka sa iyong tif ng Lifecycle. Inirerekomenda ng Lifecycle na magsagawa ka ng isang Pagsubok sa Tuwing apat hanggang anim na linggo. Dahil hinihiling sa iyo ang pagsubok na makuha ang rate ng iyong puso ng hanggang sa 60 hanggang 85 porsyento ng maximum, makuha ang pag-apruba ng iyong doktor bago isagawa ang pagsubok kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular.
Pagsubok sa Pagkilos Sa Pagkilos
Kapag na-set up ang iyong Fit Test, pipili ka ng isang bilis na angkop para sa iyong edad at antas ng fitness. Kapag sinabi mo ang makina upang simulan ang pagsubok ay tatakbo ka o maglakad sa isang antas ng ibabaw para sa isang minuto upang magpainit. Ang gilingang pinepedalan ay magbabago sa isang 5 porsyentong pagkiling sa loob ng apat na minuto. Sa pagtatapos ng pagsubok, kukunin ng makina ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng monitor ng rate ng puso o ang mga kamay ay mahigpit at bibigyan ang iyong iskor sa Pagsubok. Maaari mong ihambing ang marka na ito sa tsart sa iyong manu-manong gumagamit upang hatulan ang antas ng iyong fitness. Kung ang paggamit ng Fit Test sa Lifecycle ehersisyo bike, ang iyong mga marka ay magiging tungkol sa 10 hanggang 15 porsyento na mas mababa kaysa sa treadmill dahil ang karamihan sa pagsisikap ay nakatuon sa iyong mga quadricep.
Pagsasaalang-alang sa Pagsubok sa Pagsubok
Upang makuha ang pinaka-tumpak na mga resulta mula sa iyong Pagsubok sa Pagsubok, subukang maging pare-pareho hangga't maaari. Dahil ang tibok ng iyong puso ay nagbabago batay sa pagkapagod, oras ng araw, kung kailan mo huling nag-ehersisyo at kung ano ang kinailangan mong kumain o uminom, ang mga pagbabago sa alinman sa mga salik na ito ay maaaring magbigay ng isang hindi tumpak na marka ng Fit Test. Sa tuwing kukuha ka ng pagsubok, tiyakin na ito ay ang parehong oras ng araw at na mayroon ka ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa gabi bago. Gayundin, subukang magsagawa ng pagsubok ng hindi bababa sa anim na oras pagkatapos ng iyong huling pag-eehersisyo at apat na oras pagkatapos ng pagkakaroon ng caffeine o alkohol.
