Ang pagkain ay maaaring pinakamalayo sa iyong isipan kapag ang iyong katawan ay umatras mula sa alkohol, ngunit ang alkohol ay nakakaapekto sa kung paano ang iyong katawan ay nag-metabolize at gumagamit ng mga sustansya, ginagawa ang pagkain ng isang mahalagang bahagi ng iyong paggaling. Sa una, maaaring hindi ka makakain ng marami, ngunit habang nagpapabuti ang iyong mga sintomas, mahalaga na kumain ka ng isang balanseng diyeta na kasama ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain upang magbago muli ng mga kakulangan sa nutrisyon.
Tumutok sa Hydration Una
Ang pag-alis ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang iba't ibang mga sintomas, kabilang ang pagkapagod, pagkabalisa, pagkalungkot, pagkawala ng gana, pagduduwal o pagsusuka. Ang mga sintomas, na karaniwang tumatagal ng 24 hanggang 72 na oras, ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan at pagnanais na kumain. Ang alkohol ay nag-aalis ng tubig, na maaaring magpalala sa iyong masasamang damdamin. Kung hindi ka makakain, siguraduhing uminom ng maraming likido upang matulungan ang pag-rehydrate at mapupuksa ang iyong katawan ng mga lason sa alkohol. Bilang karagdagan sa tubig, juice, sabaw, ice pop at gelatin ay mahusay na pagpipilian para sa rehydration mula sa pag-alis ng alkohol.
Magsimula sa isang Balanced Diet
Tulad ng pagpaparaya, dapat mong ipagpatuloy ang mga solidong pagkain at simulang kumain ng isang balanseng diyeta. Kahit na kumakain ka nang maayos habang umiinom, ang alkohol ay pinipigilan ang panunaw ng protina at pagsipsip ng taba, na nakakaapekto sa katayuan sa nutrisyon. Ang isang balanseng diyeta ay nagsasama ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain sa tamang dami upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ito ay isang diyeta na kasama ang maraming prutas at gulay; buong butil; sandalan na mapagkukunan ng protina, tulad ng manok, isda o beans; at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain ay tumutulong na matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng lahat ng mga mahahalagang nutrisyon.
Kunin ang Iyong Bs
Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa protina at taba sa iyong diyeta, pinipigilan din ng alkohol ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng isang bilang ng mga bitamina B, kabilang ang thiamin, folic acid at bitamina B-12. Siguraduhin na punan mo ang iyong diyeta ng mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa mga sustansya na ito upang makatulong na mapabuti ang kalusugan. Ang mabubuting mapagkukunan ng thiamin, na tumutulong sa pag-convert ng mga carbs sa enerhiya, kasama ang mga itlog, beans, beans, nuts at pinatibay na mga tinapay at cereal. Ang folic acid at bitamina B-12 ay kinakailangan para sa paggawa ng mga bagong cell. Ang pagkain ng higit pang mga berdeng gulay at prutas ay maaaring makuha ang iyong paggamit ng folic acid, habang ang karne, itlog at gatas ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-12.
Muling muli ang Mga Tindahan ng Bitamina na Fat-Soluble
Kung ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng taba, kung gayon hindi ito sumisipsip ng taba na natutunaw ng mga bitamina A, D, E at K. Vitamin A ay may papel sa kalusugan ng mata at immune; kasama ang mga pinagkukunan ng isda, gatas at karot. Mahalaga ang Bitamina D para sa kalusugan ng buto, at ang pag-inom ng pinatibay na gatas at pagkain ng mga matabang isda tulad ng salmon ay makakatulong sa iyong katawan na matugunan ang mga pangangailangan nito para sa bitamina na ito. Ang Vitamin E ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa iyong malusog na mga cell mula sa pinsala; ang mabubuting mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga langis ng gulay at almond. Ang mga magagandang pagpipilian para sa bitamina K, na kinakailangan para sa pangangalap ng dugo, ay mga dahon ng gulay at langis ng oliba.
Kunin ang Iyong Mga Mineral
Ang mga kakulangan sa mineral, kabilang ang calcium, iron, magnesium at zinc, ay maaari ring maganap mula sa pag-inom ng sobrang alkohol sa loob ng mahabang panahon. Ang calcium at magnesium ay parehong mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang mga pagkaing gatas at malabay na gulay ay mahusay na mapagkukunan ng calcium, habang ang buong butil, mani, prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan ng magnesiyo. Kailangan mo ng iron upang maihatid ang oxygen sa iyong katawan. Ang karne, beans at pasas ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga kinakailangan sa bakal. Tumutulong ang Zinc na may pagagaling sa sugat at kalusugan ng immune; baka, beans at almond ay makakatulong sa muling pagdidikit ng zinc sa iyong katawan.
