Gustung-gusto namin toning ang aming mga armas anumang oras at saanman. At sa pagsisimula ng tagsibol, nadarama namin na nai-motivation na mag-sculpt sa aming mga itaas na katawan! Ang mga malakas na armas ay maaaring makaramdam ng labis na tiwala. Tinutulungan ka nitong iangat ang iyong mga anak, yakapin ang iyong mga kasintahan, itaas ang baso ng vino sa iyong mga labi at rock strappy sundresses.
Ang 10-minutong pag-eehersisyo ng arm-toning na ito ay ang perpektong gawain para sa anumang okasyon. Ipares ito sa iyong mga paboritong pag-eehersisyo sa cardio, gawin ito bago ang isang gabi kasama ang iyong mga kasintahan o pisilin ito sa anumang oras na kailangan mo ng isang mabilis na session ng toning. Siguraduhing pumili ng isang hanay ng mga dumbbells na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mahusay na form upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Para sa karagdagang mga tip sa form, pagpili ng iyong mga timbang at toning iyong itaas na katawan, suriin ang post na ito. At tandaan na palaging suriin ang mga kalamnan na may maraming protina. Kami ay magiging sippin 'sa Tone It Up Protein na humahaba sa buong tagsibol.
Para sa higit pang mga kamangha-manghang pag-eehersisyo, sumali sa amin sa klase sa Studio Tone It Up. Nag-aalok ang Studio Tone It Up app ng dance cardio, HIIT, kickboxing at toneladang higit pang mga fitness class na mag-aagit sa bawat pulgada ng iyong napakarilag na katawan - at sa oras lamang para sa mainit na panahon. Mausisa? I-download ang Studio Tone Ito Mula sa App Store dito!
Handa na para sa pag-eehersisyo? Dumaan sa tatlong pag-ikot ng bawat ehersisyo (15 reps bawat paglipat).
Pagpasa ng Pagtaas: Tono ang iyong mga balikat!
Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad na hiwalay. Hawakan ang iyong mga dumbbells sa bawat kamay sa harap ng iyong mga hita gamit ang iyong mga palad na nakaharap pababa. Itaas ang parehong mga braso sa harap mo sa antas ng balikat, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik. Gawin 15 reps.
Biceps curl: Sculpts your biceps!
Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad na hiwalay. Hawakan ang iyong mga dumbbells sa bawat kamay sa harap ng iyong mga hita gamit ang iyong mga palad na nakaharap. Kulutin ang mga timbang patungo sa iyong mga balikat. Ibaba ang iyong mga armas pabalik nang may kontrol. Gawin 15 reps.
Balikat pindutin: tono ang iyong mga balikat!
Tumayo nang matangkad at hawakan ang iyong mga dumbbells sa bawat kamay gamit ang iyong mga palad na pasulong. Itaas ang iyong mga bisig upang ang iyong mga siko ay nasa taas ng balikat - ito ang iyong panimulang posisyon. Pindutin ang mga timbang sa itaas pagkatapos ay dahan-dahang ibababa sa panimulang posisyon. Gawin 15 reps.
Plank Row to Press: Sculpts your triceps, shoulder and core!
Magsimula sa mataas na posisyon sa tabla sa iyong mga pulso nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat. Sa pamamagitan ng isang dumbbell sa iyong kanang kamay, itaas ang iyong kanang siko sa iyong katawan, na pinapanatili ang iyong braso na malapit sa iyong katawan. Pagkatapos ay i-twist ang iyong itaas na katawan sa kanan at pindutin ang iyong kanang braso sa itaas. Dahan-dahang baligtarin ang paggalaw at ibalik sa lupa ang dumbbell. Gawin ang 15 reps sa bawat panig.
Pagdudulas ng Triceps Push-Up: Sculpts your triceps!
Magsimula sa mataas na posisyon sa tabla sa iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat. Pahinga ang iyong tuhod sa banig. Pagpapanatili ng iyong pangunahing pansin, yumuko sa mga siko at ibababa ang iyong dibdib patungo sa banig hanggang sa ang iyong mga bisig ay gumawa ng mga anggulo ng 90-degree. Panatilihin ang iyong mga siko na malapit sa iyong katawan ng tao hangga't maaari (huwag payagan ang mga ito na sumiklab sa gilid). Itulak sa iyong mga palad upang ituwid ang iyong mga braso. Gawin 15 reps.
Ano sa tingin mo?
Pagdating sa pagsasanay sa timbang, ginagawa mo bang prioridad ang iyong mga braso? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong pagsasanay sa braso? Susubukan mo ba ang pagsasanay na ito? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento.
