Pagdating sa mga calories at taba sa mga pagkain, ang lahat ng mga numero ay maaaring lumitaw nang labis sa una. Gayunpaman, ang pagkalkula ng mga calorie mula sa taba ay isang tuwid na proseso ng pasulong. Kailangan mo lang malaman kung gaano karaming mga taba ng taba sa pagkain at madali mong magawa ang pagbabagong-loob. Ito ang mga hakbang na maaari mong sundin upang makumpleto ang pagkalkula sa iyong sarili.
Hakbang 1
Hanapin ang label para sa produkto ng pagkain. Kung kumakain ka ng isang sariwang pagkain o wala itong isang label, gumamit ng isang database ng nutritional tulad ng US Department of Agriculture National Nutrient Database para sa Pamantayang Sangguni upang hahanapin ang iyong pagkain at nauugnay na impormasyon sa nutrisyon.
Hakbang 2
Alamin ang bilang ng kabuuang fat gramo sa produkto. Sa isang karaniwang label ng pagkain, ito ang unang bagay na nakalista pagkatapos ng mga calorie.
Hakbang 3
I-Multiply ang gramo ng kabuuang taba ng siyam dahil mayroong siyam na calories sa isang gramo ng taba. Halimbawa kung sinabi ng label na ang pagkain ay may limang gramo ng kabuuang taba, limang beses siyam na katumbas ng 45.
Hakbang 4
Hanapin ang bilang ng mga servings kung pag-aralan ang isang nakabalot na pagkain. Halimbawa, sa tuktok ng label sasabihin kung ano ang isang paglilingkod; maaari itong maging sa mga onsa, tasa o kutsara. Pagkatapos sa mga panaklong madalas na sinasabi kung gaano karaming mga serbisyo ang naglalaman ng buong pakete. I-Multiply ang calories mula sa taba ng bilang ng mga servings sa package upang makuha ang kabuuang calorie mula sa taba.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Impormasyon sa nutrisyon para sa pagkain
Calculator
Tip
Mag-ingat na gamitin ang bilang ng kabuuang fat gramo at hindi lamang saturated fat. Ang kabuuang taba ay ang halaga ng taba na nakalista muna sa label.
