Kapag tumaas ang iyong asukal sa dugo, ang prutas ay marahil ang huling bagay na iniisip mo tungkol sa pagkain dahil sa nilalaman ng asukal nito. Ngunit ang ilang mga prutas ay kapaki-pakinabang lalo na para sa pagbaba ng asukal sa dugo o panatilihin itong matatag. Tandaan lamang na panatilihin ang iyong paghahatid sa isang katamtamang bahagi, gayunpaman. Masyadong maraming prutas ang maaaring dagdagan ang iyong glucose sa ilang mga kaso.
Mga sariwang mansanas
Ang mga mansanas ay napakababa sa glycemic index, na ginagawa silang mainam na meryenda kung mayroon kang mataas na asukal sa dugo. Ang glycemic index ay nagraranggo sa mga pagkaing nakasalalay sa kung gaano kabilis nila mapataas ang iyong glucose. Ang mga pagkain sa itaas na dulo ng scale, 70 o pataas, ay malamang na ipadala ang iyong asukal sa dugo sa bubong. Kung ang isang item ay nasa ranggo ng 55 o mas kaunti pa, mayroon itong higit na nagpapatatag na epekto sa iyong glucose, sa halip na isang mabilis na pagtaas ng epekto. Ang isang average na mansanas ay may marka na mas mababa sa 40, na ginagawang hindi malamang na magkaroon ng maraming epekto sa iyong asukal sa dugo.
Creamy Avocados
Ang mga Avocados ay isa sa ilang mga prutas na puno ng jam na puno ng monounsaturated fats, o MUFAs. Kadalasang tinutukoy bilang "mabuting taba, " ang mga MUFA ay ipinakita upang mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo. Sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong 2010 sa "Progress in Lipid Research, " inihambing ng mga mananaliksik ang mga uri ng fats sa pagdiyeta at ang kanilang mga epekto sa Type 2 diabetes. Matapos ihambing ang ilang mga pag-aaral, natagpuan ng mga tagasuri ang isang karaniwang kadahilanan: Ang mga monounsaturated fats ay may posibilidad na mapabuti ang sensitivity ng insulin kapag natupok sa lugar ng puspos na taba. Gayunpaman, ang epekto na ito ay hindi malamang na mangyari kung ang iyong pangkalahatang paggamit ng taba ay higit sa 37 porsyento ng iyong caloric intake, ayon sa mga mananaliksik.
Mga dalandan at Grapefruits
Ang mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan at grapefruits, ay ilan sa mga pinakamainam na paraan upang patatagin ang glucose ng dugo. Ang mga prutas na ito ay mataas sa natutunaw na hibla, na siyang uri ng hibla na bumababa sa rate ng panunaw. Ang isang maliit na orange ay may halos 3 gramo ng kabuuang hibla, at halos dalawang-katlo ay natutunaw na hibla. Halos 70 porsyento ng 3.2 gramo ng kabuuang hibla sa isang daluyan ng suha ay nalulusaw. Ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang makapal na mabagal na gumagalaw na gel dahil kinokolekta nito ang mga patak ng tubig. Tulad ng mga sustansya, kabilang ang glucose, na-back up sa likod ng gel na ito, nasisipsip sila sa mas unti-unting rate. Dahil sa epekto na ito, ang mga sitrus na prutas na ito ay maaaring makatulong na mabawasan o patatagin ang iyong mga antas ng glucose.
Raw Blueberries
Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "British Medical Journal, " inihambing ng mga mananaliksik ang iba't ibang mga prutas at ang kanilang mga epekto sa pagbabawas ng panganib ng Type 2 diabetes. Ang mga Blueberry, pati na ang mga ubas at mansanas, ay higit na mataas sa iba pang mga prutas pagdating sa pagbabawas ng panganib ng Type 2 na diyabetis. Ang mga Blueberry ay mataas sa mga anthocyanins, o kapaki-pakinabang na mga compound ng kemikal na maaaring mapalakas ang pagsipsip ng glucose, na bumababa ng mga antas ng glucose. Bilang karagdagan, higit sa 20 porsiyento ng hibla sa mga blueberry ay natutunaw, karagdagang tumutulong upang mapabuti ang mga saklaw ng asukal sa dugo.
