Ang diyeta ng Atkins ay isang kilalang diyeta na may karbohidrat. Ang pagsunod sa plano ay nangangahulugan ng paghihigpit sa iyong paggamit ng mga butil, butil, tinapay, asukal, ilang mga gulay at maraming prutas. Ang mga raspberry ay pinahihintulutan bilang bahagi ng ilang mga phase ng plano ng Atkins.
Phase One
Ang diyeta ng Atkins ay nahahati sa apat na phase. Ang unang yugto ay ang pinaka-paghihigpit at tumatagal ng halos dalawang linggo. Sa yugtong ito, walang mga prutas, kabilang ang mga raspberry, ang pinahihintulutan. Ang iyong diyeta ay pinaghihigpitan sa mga karne, itlog, maliit na servings ng keso, langis at napakababang karot na gulay, tulad ng mga berdeng gulay, labanos at broccoli.
Phase Dalawa
Ang phase two ay tinutukoy bilang OWL, o patuloy na pagbaba ng timbang. Sa yugtong ito, ang plano ng Atkins ay nagdagdag ka ng ilang mga mas mataas na karbohidrat na pagkain pabalik sa iyong diyeta sa rate ng limang net carbs araw-araw bawat linggo. Ang mga net carbs ay nakalagay sa pamamagitan ng pagbabawas ng nilalaman ng hibla ng isang pagkain mula sa kabuuang nilalaman na karbohidrat. Ang planong Atkins ay nagpapanatili na ang net number na ito ay kumakatawan sa dami ng mga karbohidrat na negatibong nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo kapag kumakain. Ang nilalaman ng net ng karbohidrat na neto, ayon sa Atkins, ay 3.6 g bawat 1/4-tasa na paghahatid, kaya ang napakaliit na mga serbisyo ay maaaring maidagdag sa yugtong ito.
Mga Yugto Tatlo at Apat
Sa mga phase tatlo at apat, ang pre-maintenance at maintenance phase, maaari mong isama ang bahagyang higit pang mga karbohidrat at sa gayon mas malaking servings ng mga raspberry. Sa phase tatlo, inutusan ka na magdagdag ng 10 araw-araw na mga net carbs bawat linggo, nangangahulugang maaari kang magkaroon ng halos 3/4 tasa ng mga raspberry sa kurso ng pitong araw. Sa yugto ng apat, na kilala bilang pagpapanatili, makikita mo ang iyong antas ng pagpaparaya ng karbohidrat, na nag-iiba mula sa bawat tao at ito ay ang bilang ng mga karbohidrat na pinipigilan ka mula sa labis na pananabik ng mga sweets at pinapanatili ang iyong timbang. Sa yugtong ito, ang halaga ng mga raspberry na maaari mong kumain lingguhan ay depende sa iyong antas ng karbohidrat sa pagpapanatili.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag pumipili kung aling mga karbohidrat na idaragdag sa iyong plano ng Atkins, isaalang-alang ang mga benepisyo sa nutrisyon ng mga raspberry. Ang mga raspberry ay naglalaman ng 15 g ng mga karbohidrat at 8 g ng hibla bawat tasa. Sila rin ay mapagkukunan ng magnesiyo at bitamina C at K. Raspberry ay medyo mababa sa mga karbohidrat kumpara sa mga prutas tulad ng saging, na may 34 g bawat tasa, at bayabas, na may 24 g bawat tasa,
