Dahil sa maraming variable na nakakaapekto sa iyong kolesterol, mahirap matukoy ang isang aktwal na dami ng oras na kinakailangan upang bawasan ito. Ang uri ng diyeta na sinusunod mo, anumang pagbaba ng timbang o ehersisyo na ginagawa mo, ang pagtigil sa paninigarilyo at mga gamot ay maaapektuhan lahat kung gaano kabilis mong ibababa ang iyong mga antas. Ang HDL, LDL at kabuuang kolesterol ay naapektuhan din ng iba't ibang mga diyeta at aktibidad.
Ang Pag-aayuno kumpara Hindi Pag-aayuno
Ang LDL, ang "masamang" kolesterol, at mga triglyceride ay apektado ng pagkain na kamakailan mong kinakain. Ang kabuuang kolesterol at HDL, ang "mahusay" na kolesterol, mas matagal upang magbago. Para sa kadahilanang ito, maaaring hilingin sa iyo ng iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan na mabilis na mag-ayos bago ang iyong screening ng kolesterol. Inirerekumenda ng American Heart Association na suriin ang iyong kolesterol sa bawat apat hanggang anim na taon. Kung mayroon kang iba pang mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular, maaaring nais ng iyong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan na mas madalas kang masuri.
Diet na Mababa sa Taba
Isang artikulong inilathala noong 2012 sa "Journal of Internal Medicine" ay sinuri ang ilang mga diyeta at ang epekto nito sa iba't ibang uri ng kolesterol. Ang mga diyeta na may mababang taba ay natagpuan na may kaunting epekto sa mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, kung susundin mo ang isang diyeta na may mababang taba at mawalan ng timbang, malamang na mabawasan mo ang iyong antas ng kolesterol dahil ang pagbaba ng timbang ay nagpapababa sa iyong LDL, kabuuang kolesterol at triglycerides at pinalalaki ang iyong HDL kolesterol. Ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsyento lamang ng iyong timbang ay binabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Gaano kabilis ang nakakaapekto sa iyong antas ng kolesterol depende sa kung gaano kabilis na mawalan ka ng timbang.
Substituting Carbs para sa mga Sated Fats
Ang pagsusuri sa "Journal of Internal Medicine" ay natagpuan na ang mga taong nagputol ng mga puspos na taba mula sa kanilang diyeta at pinalitan sila ng mga karbohidrat ay hindi nagpapabuti sa antas ng kanilang kolesterol. Ang isang pag-aaral sa pagsusuri inihambing ang mga kalahok kasunod ng isang diyeta na mayaman sa langis ng oliba sa mga sumusunod sa isang diyeta na mataas sa kumplikadong mga karbohidrat. Ang parehong grupo ay nagbawas ng kanilang kabuuang kolesterol sa loob ng 13 araw. Gayunpaman, ang pangkat ng karot ay may mas mababang HDL at mas mataas na antas ng triglyceride, na parehong maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa sakit na cardiovascular.
Diet ng Uri ng Mediterranean
Ayon sa artikulong "Journal of Internal Medicine", kung pinalitan mo ang saturated fats sa iyong diyeta na may mga mono- at polyunsaturated fats, dapat mong bawasan ang iyong kolesterol nang hindi binabawasan ang iyong HDL o pagtaas ng iyong triglycerides. Isang diyeta na uri ng Mediterranean - na kinabibilangan ng langis ng oliba, maraming isda at pagkaing-dagat sa halip na pulang karne, pagkain na nakabase sa halaman, mga butil, prutas, gulay, nuts at legume - maaaring mapabuti ang iyong kolesterol. Ang iba pang mga hindi puspos na taba ay kinabibilangan ng mga langis ng gulay, abukado, olibo at mani. Ang mga puspos na taba na nagdaragdag ng iyong LDL ang karamihan ay nagsasama ng mga produktong mantikilya at pagawaan ng gatas na sinusundan ng taba ng karne ng baka. Depende sa kung gaano ka mahigpit sa iyong diyeta, maaari mong makita ang pagpapabuti sa iyong antas ng kolesterol kahit saan mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan.
Babala Tungkol sa Trans-fats
Ang pagtanggal ng mga trans fats mula sa iyong diyeta ay makakatulong din na mapabuti ang antas ng iyong kolesterol. Ayon sa pagsusuri ng "Journal of Internal Medicine", ang isang diyeta na may kasamang 10 porsyento ng mga calorie mula sa trans fats ay nagpapalaki ng kolesterol ng LDL at nagpapababa ng kolesterol ng HDL sa parehong rate ng mga puspos na taba. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa karamihan sa mga naproseso na pagkain. Kung ang isang pagkain ay naglalaman ng bahagyang hydrogenated na langis sa listahan ng mga sangkap, naglalaman ito ng mga trans fats, at dapat kang pumili ng isang malusog na pagpipilian.
