Kadalasan, ang sakit na naramdaman sa panahon ng pag-eehersisyo o partikular na paglipat ng ehersisyo ay maaaring maging resulta ng hindi wastong anyo o pamamaraan, paulit-ulit na paggamit o mahina na kalamnan na nagkakaproblema sa pagsuporta sa paggalaw. Kung ang problema ay hindi nakilala at nagpapatuloy ang pag-eehersisyo sa parehong paraan sa patuloy na sakit, maaari itong humantong sa permanenteng pinsala. Kapag gumagawa ng isang gumagalaw na paglipat tulad ng pushup, mahalaga na bigyang-pansin ang iyong form at pamamaraan kasama ang anumang mga senyas ng sakit na maaaring ipadala ng iyong katawan.
Pagpapabuti ng pagpapaandar ng balikat
Ang magkasanib na balikat ay may kamangha-manghang hanay ng paggalaw, higit na paggalaw kaysa sa anumang iba pang kasukasuan sa katawan, ayon sa The Sports Injury Bulletin. Sa tatlong eroplano ng paggalaw ng katawan, higit sa 1, 600 paggalaw ang posible. Ang nakakaranas ng sakit sa balikat ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng kahinaan sa pagganap, na kasama ang parehong katatagan at kadaliang kumilos. Ang iyong mga kalamnan ng pampatatag ay nagbibigay ng katatagan sa iyong mga balikat sa panahon ng isang kilusang nagdadala ng timbang tulad ng pushup. Kung ang mga kalamnan na ito ay mahina, walang kahit na pamamahagi ng iyong timbang ng katawan sa panahon ng mobile na bahagi ng push-up, o ang kakaibang at concentric na paggalaw. Ang pagtatrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa balikat sa panahon ng paggalaw ng pushup.
Dapat na Pinagsamang Tendinitis
Ang mga tendon ay ang makapal, tulad ng lubid na mga lubid na nakakabit ng mga kalamnan sa buto, at madalas silang maging pamamaga o inis. Ito ay karaniwang dahil sa resulta ng labis na paggamit o paggawa ng paulit-ulit na paggalaw. Ang pagsasagawa ng mga pushups nang maraming beses sa isang linggo ay maaaring magalit ang mga tendon na pumapaligid sa magkasanib na balikat, na nagiging sanhi ng isang masikip, masakit na sensasyon. Ang pinakamahusay na lunas para sa tendinitis ay yelo upang mabawasan ang anumang pamamaga o pamamaga at magpahinga din. Ang pagsasagawa ng iba pang mga paggalaw na gumagana sa parehong mga kalamnan ay maaaring kinakailangan kung ang tendinitis o sakit ay paulit-ulit.
Rotator Cuff
Ang kalamnan ng rotator cuff ay tumutulong upang maibigay ang glenohumeral o balikat na kasabay ng katatagan sa panahon ng pabago-bagong paggalaw. Habang walang overhead na paggalaw na maaaring magdulot ng isang saklaw ng pinsala sa pag-ikot ng paggalaw sa panahon ng isang pushup, ang talamak na luha ay maaaring mangyari sa kalamnan na ito sa panahon ng mabilis, malakas na kilusan tulad ng pushup. Ang luha na ito ay matatagpuan sa anterior ng joint ng balikat, at kung ang luha ay makabuluhang sapat, ang braso ay maaaring hindi makataas. Ang ganitong uri ng luha ay maaaring maging sanhi ng matalim, talamak na sakit sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay magbagsak, o maaari lamang itong maging napaka malambot. Mayroon ding mga talamak na luha, na kadalasang nangyayari sa mas nangingibabaw na bahagi ng katawan at karaniwang nabuo sa mga edad na 40 pataas. Nangyayari ito dahil sa mas mahina na kalamnan at mas maraming pagsusuot at pilak.
Pag-iwas sa Pinsala
Ang pagsasagawa ng tatlo hanggang limang minuto na mga set gamit ang mas magaan na timbang ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang mga kalamnan ng magkasanib na balikat. Habang mahalaga na palakasin ang mga kalamnan ng pampatatag, ang pag-air conditioning ng mga kalamnan ng magkasanib na balikat ay makakatulong na maiwasan ang pinsala o sakit. Gayundin, habang ginagawa ang pushup, nagsisimula na gumaganap ng paggalaw sa iyong tuhod ay muling ibabahagi ang iyong timbang, maibabawas ang ilan sa presyon sa iyong mga balikat habang nagtatayo ka ng higit na lakas sa iyong mga kalamnan.
