Ang mga strap ng timbang ng bukung-bukong sa paligid ng ibabang binti para sa karagdagang pagtutol sa panahon ng ehersisyo. Ang mga timbang ay magagamit sa maraming laki at estilo, depende sa laki ng tao at mga kinakailangan sa ehersisyo. Marami ang gumagamit ng mga timbang upang makabuo ng lakas ng kalamnan at mapabuti ang pagbabata; gayunpaman, may panganib silang dapat isaalang-alang.
Pagkakakilanlan
Ang mga timbang ng bukung-bukong ay nababaluktot na mga bulsa ng tela na puno ng timbang. Ang bawat timbang ay may isang strap na nagbibigay-daan sa iyo upang balutin ang yunit sa paligid ng iyong bukung-bukong at pang-apong sa lugar para sa ehersisyo. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay magagamit sa isang hanay ng mga timbang mula sa 2 lbs. hanggang sa 10 lbs. Ang ilang mga estilo ay nababagay at pinapayagan kang magdagdag at mag-alis ng timbang sa mga bulsa depende sa iyong mga kinakailangan.
Pinili
Bumili ng mga timbang ng bukung-bukong na kumportable nang kumportable tungkol sa bukung-bukong, siguraduhin na ang strap ay hindi masyadong maluwag o masikip. Ang wastong angkop na mga timbang ng mga ankle ay hindi gumagalaw nang malaya o mag-slide pataas at pababa sa bukung-bukong. Ang mga timbang na napakaliit para sa bukung-bukong ay nasasaktan at nasasaktan sa pag-eehersisyo. Magsuot ng mga timbang na may medyas upang lumikha ng isang hadlang sa pagitan ng bigat at binti na naglilimita sa pangangati mula sa pagbuo ng pawis o gasgas. Simulan ang paggamit ng isa, dalawa o tatlong libong timbang at dahan-dahang taasan ang laki habang ang mga binti ay nagtatayo ng kalamnan.
Benepisyo
Ang mga timbang ng bukung-bukong ay nagdaragdag ng pagsasanay sa lakas sa iyong sesyon ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga binti na masigasig. Iniulat ni Dr. Anthony Luke sa isang artikulo sa Los Angeles Times na ang pagtatrabaho ng mga binti nang mas mahirap sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong ay nagdaragdag ng pagsisikap at nakikinabang sa cardiovascular system. Inirerekumenda ka niya na gumamit lamang ng mga timbang ng bukung-bukong kung wala kang magkasanib na mga problema o pinsala, at maiiwasan mo ang pagbuo ng isang problema sa pamamagitan ng hindi paggamit ng mga timbang ng bukung-bukong sa bawat sesyon ng ehersisyo.
Mga panganib
Ayon sa Mayo Clinic, ilang mga tao ang nagbabago ng kanilang gait upang mabayaran ang labis na timbang sa mas mababang mga binti. Ang pagbabagong ito ay maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng balanse o koordinasyon habang nag-jogging, na nagreresulta sa isang pagkasira. Nagbabalaan ang Gabay sa Kalusugan laban sa paggamit ng mga timbang ng bukung-bukong upang madagdagan ang pagkawala ng taba dahil ang pagtaas ng bigat na pagsusunog ng mga karbohidrat para sa enerhiya at hindi taba. Ang mga nakaranas ng mga runner na may malusog na mga cardiovascular system ay may mas kaunting panganib na magkaroon ng mga problema sa mga timbang ng bukung-bukong, dahil ang kanilang mga binti ay ginagamit sa pagkabigla na inilagay sa kanila habang tumatakbo.
Alternatibong
Gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong upang madagdagan ang pagtutol habang ang pagsasanay sa lakas sa halip na mag-jogging. Inirerekomenda ng National Institute on Aging ang paggamit ng mga timbang ng bukung-bukong upang madagdagan ang paglaban habang gumaganap ang pagtaas ng binti, pagbaluktot at pagsasanay sa pagpapalawak. Ang pagdaragdag ng iyong bilis ng jogging ay isang alternatibo sa pagtaas ng intensity sa pag-eehersisyo. Ang isang mas mabilis na tulin ng lakad ay hindi nagbabago sa gait, na nagpapababa sa panganib na mapinsala ang iyong mga binti.
