Ang mga parallel bar ay isang klasikong piraso ng kagamitan sa himnastiko, ngunit hindi sila dapat limitado sa mga gymnast. Maraming mga parallel bar na pagsasanay na maaaring gawin ng average na mahilig sa fitness upang madagdagan ang lakas ng lakas, koordinasyon at pagbabata ng kalamnan. Mahusay na magtrabaho sa isang kapareha habang nagsisimula ka ng kahanay na pagsasanay sa bar upang maaari mong makita ang bawat isa. Ang mga palapag na sahig o banig ay kinakailangan din, lalo na kung nagsisimula ka at anumang oras na magsimula kang magtrabaho sa isang bagong kasanayan.
Suporta
Ang posisyon ng suporta ay mahalagang yugto ng pagpapalubog, kasama ang iyong katawan patayo at ang parehong mga braso tuwid na sumusuporta sa torso sa itaas ng mga bar. Mukhang simple sa una, at ito ay, ngunit ang pangunahing pag-stabilize na kinakailangan para sa isang solidong suporta ay mahalaga para sa bawat iba pang ehersisyo na gagawin mo sa mga bar. Bigyan ang iyong suporta sa pag-eehersisyo ng isang tulong sa mga swings ng suporta, kung saan makikita mo ang iyong katawan pabalik-balik, ang mga binti at braso ay gaganapin nang diretso at nagturo. Gumamit ng isang spotter na may mga swings, dahil madali ang pagkapagod at mawala ang iyong hawak. Itapon sa ilang mga dips sa mga bar upang makabuo ng itaas na katawan ng katawan at lakas ng triceps, pati na rin.
Mataas na Arm Swings
Kapag naitayo mo ang pangunahing lakas na kinakailangan upang hawakan ang isang suporta at sinubukan ang ilang mga swings ng suporta, lumipat sa mga pang-itaas na braso. Ang ideya ay katulad ng isang swing swing, maliban sa medial o interior na aspeto ng iyong itaas na braso ay hahawakan ang iyong timbang sa katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-hang sa bawat bar na nakaupo sa gitna ng iyong itaas na braso sa kabuuan ng iyong mga bisikleta at mga kalamnan ng triceps. Panatilihin ang iyong mga bisig sa isang 90 degree na anggulo o kaya mula sa iyong itaas na braso - hawakan nang maluwag ang mga bar sa iyong mga kamay kung naramdaman mo na igiit ang iyong mga braso papasok. Simulan ang iyong ugoy gamit ang ilang maliit na kips, pagkatapos ay ituro ang iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga balikat sa itaas ng bar at ipagpatuloy ang swing sa iyong mga kalamnan ng pangunahing.
L-umupo
Kapag nakabuo ka ng isang mahusay na suporta, magsimulang magtrabaho sa iyong L-sit. Ito ay mahalagang posisyon ng suporta sa iyong mga binti na gaganapin nang diretso mula sa iyong katawan, na bumubuo ng isang L gamit ang iyong katawan. Ang isang L-umupo ay nangangailangan ng mahusay na lakas mula sa iyong mga kalamnan ng tiyan, obliques at hip flexors. Magtrabaho hanggang sa paghawak ng isang L-umupo sa loob ng 30 segundo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng simpleng pagtaas ng binti habang nasa posisyon ng suporta - ibaluktot ang iyong tuhod kung hindi mo mahawakan ang mga ito. Pagkatapos ay simulan ang mga static na hawakan. Subukan na hawakan ang isang buong L-umupo kahit na ng ilang segundo sa bawat oras. Kung hindi mo ito makukuha, tumalon ang isa o parehong tuhod sa iyong dibdib upang mabawasan ang pagkarga sa iyong abs.
Ball Planche
Ang isang buong planche ay isang kahanga-hangang palabas. Kinakailangan nito ang gymnast na hawakan ang kanyang katawan nang tuwid na armado sa mga bar, itinuro sa katawan at kahanay sa lupa. Ang mga sanga ay mga advanced na kasanayan, ngunit ang mga nagsisimula ay maaaring magsimulang magtrabaho sa kanila na may mga sanga ng bola. Magsimula sa isang posisyon ng suporta at itali ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Sumandal sa mga bar, pinapanatiling tuwid, at higpitan ang iyong likod upang itaas ang iyong mga hips. Ang isang mahusay na bola planche ay ilagay ang iyong likod na kahanay sa lupa, ang mga balikat nang maayos sa harap ng iyong mga kamay at mga braso sa isang anggulo sa ibabaw ng mga bar. Ito ay isa pang ehersisyo na dapat gawin sa isang spotter.
