Ang pagbaba ng timbang ay simple kung naaalala mo ang isang pangunahing prinsipyo: Dapat kang kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa ginugol mo bilang enerhiya. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, pagkuha ng higit na ehersisyo, o isang kombinasyon ng pareho.
Mga Sukat sa Sukat
Maaari kang kumain ng anumang nais mo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, hangga't kumakain ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa dami ng iyong ginugol. Magsimula sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga bahagi.
Katotohanan at Mga figure
Upang mawalan ng isang libong timbang, dapat mong sunugin ang 3, 500 na higit pang mga calorie kaysa sa inumin mo. Upang mawala ang 10 pounds sa isang buwan, kailangan mong magsunog ng 35, 000 calories kaysa sa iyong kinakain. Na gumagana sa isang net pagkakaiba ng 1, 200 kaloriya sa isang araw.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang na nakatuon sa pagkawala ng mas maraming timbang sa isang maikling oras ay mahirap mapanatili. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na subukan na mawala ang 4 hanggang 8 lbs. sa isang buwan bilang isang malusog na layunin, na gumagana sa isang pagkawala ng net lamang 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw.
Mga tool
Ang My Pyramid Tracker ng US Department of Agriculture ay makakatulong sa iyo na makalkula kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin araw-araw upang lumipat sa isang malusog na timbang. Naglalaman din ang website ng isang system upang matulungan kang subaybayan ang mga caloryang sinusunog mo sa aktibidad.
