Harapin natin ito: ang pagkawala ng timbang ay hindi kasiya-siya dahil nauugnay ito sa kasipagan at pangako. Gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang para sa isang paparating na espesyal na okasyon, ang isang unti-unting pamamaraan ay pinakamahusay. Sa isip, makakagawa ka ng isang malusog na pamumuhay na hindi nakakaramdam ng labis na pag-asa o pag-iwas sa iyong sarili. Maaari mong simulan ang pagtingin ng mga resulta sa kasing liit ng apat na araw habang pinapanatili ang iyong katinuan.
Tanggalin ang mga Calorie na iyon
Ang pagkawala ng timbang ay hindi rocket science - lahat ng ito ay bumababa sa mga kaloriya kumpara sa mga kalakal. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makaramdam ka ng sakit at tamad, at madalas na sandalan ang kalamnan ng kalamnan o bigat ng tubig na madaling nakuha pabalik. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit sa pagbaba ng timbang sa isang unti-unting rate ng isa hanggang pounds pounds bawat linggo. Dahil mayroong 3, 500 calories sa isang libong taba, maaari kang mawalan ng kaunti sa isang libra sa apat na araw sa pamamagitan ng paglikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 1, 000 calories.
Laktawan ang Cookies
Tantiyahin kung gaano karaming mga calorie na karaniwang kumakain, at pagkatapos ay linisin ang iyong diyeta at baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang makapag-ambag sa iyong kakulangan sa caloric. Ang mas maliit na mga sukat ng bahagi at pinapalitan ang nakakataba, high-calorie meryenda, tulad ng mga chips at cookies na may mga veggies at prutas, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba, tulad ng maaaring palitan ang alkohol at asukal na sodas sa tubig. Ang iyong mga nutrisyon ay dapat na nagmula sa sandalan na protina, gulay, prutas, mababang-taba na pagawaan ng gatas at buong butil, hindi mula sa mga pagkaing mataas sa puspos at trans fats, kolesterol, asin at asukal.
Pawisin ang Timbang
Ang ehersisyo ay nagsusunog ng mga calorie at mahalaga sa pagbaba ng timbang. Para sa pinakamainam na benepisyo, inirerekomenda ng CDC na gawin ang isang oras ng cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo at pagsasanay ng lakas sa dalawang araw. Upang mawalan ng timbang sa apat na araw, bigyan ang iyong iskedyul ng pag-eehersisiyo na mapalakas sa pamamagitan ng paggawa ng isang oras ng cardio sa Lunes at Miyerkules, at isang circuit ng pagsasanay sa paglaban sa Martes at Huwebes. Masisiyahan ka man sa pag-jogging, pagsakay ng bisikleta, o pag-eehersisyo sa isang masalimuot na makina o climber ng hagdanan, mapanatili ang isang tulin na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap, ngunit hindi kumanta. Sa panahon ng pagsasanay ng lakas, gumana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at kumpletuhin ang walo hanggang 12 na pag-uulit at dalawa o tatlong hanay ng bawat ehersisyo.
Rev ang iyong Metabolismo
Ang pagpapalakas ng iyong metabolismo ay maaaring mapabilis ang iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Isama ang mataas na agwat ng iyong cardio na gawain, dahil nag-uudyok sa iyo na magsunog ng mga calories hanggang sa 24 na oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pabilisin lamang ang iyong cardio sa isang masigasig na tulin ng isang minuto bago bumalik sa isang katamtamang bilis ng dalawang minuto. Gawin ito ng limang beses sa iyong pag-eehersisyo. Upang makakuha ng isang pagpapalakas ng metabolismo mula sa iyong diyeta, iminumungkahi ni Dr. Mehmet Oz na dagdagan ang iyong pagkonsumo ng sandalan ng protina, pag-spicing up ng mga pagkain na may mainit na sili, at pag-inom ng malamig na tubig at berdeng tsaa.
