Ang kakayahang tumalon nang mataas ay napakahalaga sa mga manlalaro ng volleyball dahil sa nakakasakit at nagtatanggol na mga armas ay nagdaragdag ito sa iyong arsenal. Mahusay na paglukso ay mahalaga para sa spiking ng bola pati na rin ang pagtatanggol laban sa mga spike mula sa iyong pagsalungat. Para sa ilang mga atleta, ang isang mahusay na patayong tumalon ay isang bagay na pinapayuhan nila. Ang karamihan ay kailangang bumuo at itago ito tulad ng anumang iba pang mga kasanayan sa atletiko. Sa ilang mga simpleng pagsasanay at pamamaraan, maaari kang makabuo ng isang kahanga-hangang patayong tumalon.
Hakbang 1
Subukan ang iyong kakayahan sa paglukso. Tumayo sa tabi ng isang pader sa labas na may isang piraso ng tisa sa iyong kamay. Tumalon nang mataas hangga't maaari, gamit ang tisa upang markahan ang pader sa pinakamataas na punto ng iyong pagtalon. Hanapin ang taas ng iyong marka gamit ang isang panukalang tape. Tuwing dalawang linggo, muling subukan ang iyong sarili upang masukat ang iyong pag-unlad.
Hakbang 2
Bumuo ng mas mababang lakas ng katawan na may pagsasanay sa paglaban. Gumamit ng mga ehersisyo tulad ng leg press, deadlift at squat na gayahin ang mas mababang paggalaw ng katawan. Sanayin na may katamtamang mabibigat na timbang upang mapabuti ang iyong lakas. Pumili ng mga timbang na nagbibigay-daan sa iyo na hindi hihigit sa 10 reps bawat set, ngunit hindi bababa sa 5. Gawin ang pagsasanay sa paglaban para sa iyong mas mababang katawan isang beses bawat linggo.
Hakbang 3
Sanayin ang pagsabog ng kapangyarihan na may malalim na pagtalon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa platform ng isa hanggang sa dalawang paa o bench. Hop down mula sa landing platform sa parehong mga paa nang sabay-sabay. Habang dumarating ka, lumusot at mabilis na baligtarin ang direksyon sa isang jump. Gamitin ang momentum na nakakuha ka ng pag-down down mula sa platform upang itulak ang iyong sarili nang mataas hangga't maaari. Ituturo ang lalagyan ng lukso na magturo sa iyong mga kalamnan upang mas mabilis ang pagkontrata.
Hakbang 4
Alamin na gamitin ang iyong mga braso upang makabuo ng higit na lakas. Tulad ng pag-squat mo bago ang iyong pagtalon, malakas na ibagsak ang iyong mga braso. Tulad ng reverse direksyon mo, i-swing up ang iyong mga armas nang mabilis hangga't maaari. Kapag naabot mo ang pinakamataas na punto ng iyong pagtalon, ang iyong mga kamay ay nasa perpektong posisyon upang mai-block ang mga spike mula sa magkasalungat na koponan.
Hakbang 5
Pagbutihin ang iyong paglilingkod sa tatlong hakbang na patayong tumalon. Magsanay gamit ang isang linya sa sahig upang gayahin ang mga linya sa korte. Magsimula mula sa mga 15 talampakan mula sa linya. Kumuha ng tatlong mga hakbang patungo sa linya at umalis mula sa parehong mga paa, tumatalon nang mataas hangga't maaari. Gamitin ang iyong swing swing upang matulungan ka. Siguraduhing hindi mo tatawid ang linya bago ang pagtalon, na kung saan ay magiging isang paglabag sa mga patakaran sa isang sitwasyon ng laro.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Chalk
Pagsukat ng tape
Tip
Ang makabuluhang pagpapabuti ay tumatagal ng oras. Maging pare-pareho at makakakita ka ng mga resulta.
Babala
Magsimula ng isang bagong pag-eehersisyo ng dahan-dahan upang mabawasan ang iyong panganib ng kalamnan at magkasanib na pinsala.
