Ang isang malusog na katawan ay isang masayang katawan, at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog ay upang makakuha ng maraming ehersisyo. Ang Hiking ay isang matipid na paraan upang madagdagan ang antas ng iyong aktibidad, habang nag-aalok ng isang kalakal ng mga benepisyo sa kalusugan. Magsimula nang dahan-dahan, lalo na kung ikaw ay medyo may hugis. Mamuhunan sa isang matibay na pares ng mga sapatos na pang-hiking at gawin muna ang iyong pananaliksik. Maraming mga hiking trail ang minarkahan ng intensity, kaya kumuha ng isang gabay sa paglalakad at magsimula sa antas na tama para sa iyo. Kunin ang payo ng iyong doktor bago maglakad kung ikaw ay buntis o may anumang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso o diyabetis.
Nagpapabuti ng Iyong Pangkalahatang Kalusugan
Ang Hiking ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng labas at makakuha ng ehersisyo. Nag-aalok ang Hiking ng isang kayamanan ng pangkalahatang benepisyo sa kalusugan at maaaring makatulong na pahabain ang iyong buhay. Ang katamtamang intensidad na aerobic ehersisyo, kabilang ang paglalakad sa iyong sariling antas, ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Ibinababa ang Iyong Panganib sa Sakit sa Cardiovascular
Kumuha ng isang maglakad upang makatulong na mapanatili ang iyong cardiovascular system sa tip-top na hugis. Ang regular na ehersisyo, tulad ng pag-hiking, ay tumutulong sa pagpapataas ng iyong mga antas ng high-density na lipoprotein at babaan ang iyong mga antas ng triglyceride. Binabawasan nito ang iyong panganib sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at stroke.
Tumutulong sa maiwasan at Kontrolin ang Diabetes
Ang regular na paglalakad ay makakatulong sa iyo upang makontrol, o kahit na maiwasan, diabetes sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Nagbibigay ang pag-akyat sa iyong mga kalamnan ng isang pag-eehersisyo, na gumagalaw ng glucose mula sa iyong daloy ng dugo para sa enerhiya. Makipag-usap muna sa iyong doktor dahil maaaring kailanganin mo ang iyong mga gamot sa diyabetis na nababagay kapag regular na ang paglalakad.
Dagdagan ang Iyong Antas ng Enerhiya
Ang mga aktibidad na aerobic tulad ng paglalakad ay nagdudulot ng labis na oxygen at gasolina sa iyong mga kalamnan, organo at iba pang mga tisyu sa katawan. Ang sobrang oxygen at gasolina ay nagbibigay ng isang pagpapalakas na nagpapatibay sa iyong mga kalamnan at baga, habang pinatataas ang iyong pagbabata, pagkaalerto at antas ng enerhiya.
Mga Calorie ng Burns
Panatilihin ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol sa isang regular na regulasyon sa pag-hiking. Ang pagkasunog ay nagsusunog ng mga calorie; Sinasabi ng Diyabetikong Pamumuhay sa mabagal na bilis ng 2 milya bawat oras, ang isang 150-libong tao ay nagsusunog ng humigit-kumulang na 240 calories bawat oras. Magsimula nang mabagal at magtrabaho hanggang sa 30 minuto hanggang 60 minuto araw-araw.
Dagdagan ang Iyong Density ng Bone
Labanan ang osteoporosis at sakit sa buto sa pamamagitan ng paglalakad. Ang regular na pag-hiking ay tumutulong sa pagbuo ng malakas na mga buto at mabagal na pagkawala ng buto. Kung mayroon kang sakit sa buto, sinabi ng CDC na 150 minuto ng paglalakad bawat linggo ay pinapanatili ang iyong mga kasukasuan na nababaluktot at tumutulong na matigil ang magkasanib na katigasan na nauugnay sa osteoarthritis.
Ibinababa ang Panganib sa Kanser mo
Ang pag-akyat ay nakakatulong na bawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng ilang mga cancer. Mayroong isang mas mababang peligro ng kanser sa suso at kanser sa colon na nauugnay sa regular na pisikal na ehersisyo, at maaari rin itong bawasan ang iyong panganib ng kanser sa baga at endometrial cancer.
Itinaas ang Iyong Mood
Ang isang paglalakad sa pamamagitan ng isang magandang kahoy na lugar ay maaaring magpakalma sa iyong mga nerbiyos at iangat ang iyong mga espiritu. Kumuha ng isang nakamamanghang paglalakad upang mapawi ang pagkapagod at kalimutan ang iyong mga alalahanin sa loob ng ilang sandali. Ang paglalakad kasama ang isang pangkat ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon upang makihalubilo at makipagpalitan ng mga ideya sa iba.
Alleviates Insomnia
Nagbibigay ng Iyong Pang-araw-araw na Dosis ng Bitamina D
Ang bitamina D ay isang mahalagang nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kalamnan at buto. Kahit na ang bitamina D ay magagamit sa maraming pinatibay na pagkain, ang pinakamahusay na mapagkukunan ay ang araw. Ang isang solong 10 minuto lamang ng direktang sikat ng araw araw-araw ay ang kailangan mo lamang upang mapanatili ang iyong mga antas ng bitamina D, kaya lumabas doon at maglakad para sa mas mahusay na kalusugan.
