Ang pagsasanay para sa isang tukoy na kaganapan sa paligsahan tulad ng 100 m sprint ay nangangailangan ng pag-unlad ng lakas, paglipat ng kuryente at kakayahang umangkop. Kahit na ito ay isa sa pinakamaikling kaganapan sa isang track meet, pagiging mahusay sa 100 m sprint ay nangangailangan ng malawak na pagsasanay sa mga timbang at teknikal na pagsasanay. Ang pagsunod sa wastong pamamaraan sa pagsasanay at mga tip ay makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong pagganap sa kaganapan sa mga kumpetisyon.
Phase Breakdown
Ang isang susi sa pagiging isang mas mahusay na sprinter ay ang pagpabagsak ng iyong pagsasanay sa higit na mapapamahalaan na mga phase ng pagsasanay. Ang 100 m sprint at lahat ng iba pang mga kaganapan sa sprinting ay maaaring masira sa pagsisimula, pagbilis at maximum na mga phase ng bilis, ayon sa tagapagsanay ng atleta na si Phil Davies. Dapat kang maging komportable na nakahilig pasulong at naghahatid ng maximum na tulak sa iyong mga paa sa panahon ng pagsisimula para sa unang 10 metro, at pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong katawan patayo para sa susunod na 50 metro sa panahon ng acceleration phase. Ang pagsasanay ng pangmatagalang pagbilis sa panghuling 40 metro ng kaganapan ay makakatulong sa iyo na makatiis sa pinakamataas na yugto ng bilis.
Tukuyin ang Istraktura ng Pagsubok
Ang setting ng layunin ay isang bagay na undervalue ng ilang mga atleta pagdating sa pag-unlad ng sprinting. Tukuyin ang iyong pangkalahatang 100 m oras ng layunin at pagkatapos ay hatiin ito sa bawat yugto. Ang klasikong pagkasira ng 100 m sprint ay ang unang 20 m ng lahi account para sa 30 porsyento ng iyong oras ng pagtakbo, ayon sa track at field coach na si Brian MacKenzie. Nangangahulugan ito na ang pangwakas na 80 m ng lahi account para sa 70 porsyento ng iyong oras. Gamitin ang mga breakdown ng lahi upang malaman kung anong mga oras ng target na kailangan mong maabot sa bawat seksyon ng lahi upang matugunan ang iyong target na personal. Gumamit ng mga pang-itaas at mas mababang mga pagsubok sa lakas ng katawan, maximum na pagsusuri sa pagtaas ng oxygen at pagsisikap ng haba ng pagsukat upang masubaybayan ang iyong pag-unlad tuwing apat na linggo ng pagsasanay.
Bumuo ng Mga kalamnan ng Core
Kasama sa iyong pangunahing kalamnan ang mga nasa iyong tiyan, hips at likod. Bumuo ng isang programa ng pagsasanay sa timbang na makakatulong upang mabuo ang mga kalamnan na ito, tulad ng paggamit ng iba't ibang uri ng mga situp, crunches at mga pagsasanay sa timbang. Bagaman maraming mga sprinter ang nakakaalam ng malakas na mga binti ay nagdaragdag ng bilis, ang pagbuo ng isang malakas na core ay makakatulong sa iyo upang magkaroon ng mas mahusay na koordinasyon ng paa. Ang pagkontrol sa iyong mga limbs sa panahon ng 100 m sprint ay tumutulong sa iyo na maging mas aerodynamic at ilipat ang iyong kapangyarihan nang mas explosively at mahusay sa buong lahi.
Pag-maximize ang Oras ng Pagbawi
Habang nag-eehersisyo ka sa mga sprints at weight training, pinapabagsak mo ang iyong mga kalamnan. Nakasaad sa espesyalista ng kondisyon na si Keats Snideman na maraming mga atleta ang nabigo sa kanilang mga programa sa pagsasanay dahil itinutulak nila ang kanilang sarili na sobrang mahirap sa proseso. Ito ay humahantong sa overtraining, isang kakulangan ng pagganyak at isang pagtaas ng posibilidad para sa pinsala. Maaari mong makamit ang maximum na paggaling sa pamamagitan ng paggamit ng mainit at malamig na paliguan, malalim na mga massage ng tissue at regular na pag-uunat sa iyong oras ng pagbaba.
