Kung ang pagbabago sa iyong diyeta ay nagdudulot ng mga kakulangan sa nutrisyon - o pag-aalis ng tubig - maaaring maganap ang sakit ng ulo. Ngunit kung kumakain ka ng isang maayos na balanse sa diyeta at nakakaranas ka pa rin ng talamak na pananakit ng ulo, makipag-usap sa iyong doktor upang makatulong na matukoy ang sanhi, na maaaring maging isang kondisyong medikal. Ang pagpapalit ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog na malamang ay hindi magiging sanhi ng sakit ng ulo - ngunit ang pagbaba ng kalidad ng iyong diyeta ay maaaring.
Fluid Drop
Masyadong Ilang Karbohidrat
Ang drastically na pagputol ng iyong dietary carb intake ay isang karaniwang sanhi ng sakit ng ulo. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2008 sa "Nutrisyon at Metabolismo" ay nag-ulat na ang karamihan ng mga asignatura sa pag-aaral na sumunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat na naglalaman ng mas kaunti sa 20 gramo ng mga carbs araw-araw na nakakaranas ng pananakit ng ulo at tibi. Samakatuwid, layunin na ubusin ang isang minimum na 130 gramo ng mga carbs bawat araw - na kung saan ay ang inirekumendang allowance sa pag-diet para sa mga carbs, ayon sa Institute of Medicine. Ang malusog na mapagkukunan ng mga carbs ay nagsasama ng buong butil, legumes, prutas, gulay, nuts, buto at mababang-taba na gatas.
Bitamina D Koneksyon
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring nauugnay sa sakit ng ulo. Ang isang pagsusuri sa 2010 na inilathala sa "Journal of Sakit ng Sakit at Sakit" ay nag-ulat na ang pagkuha ng masyadong kaunting bitamina D ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit ng ulo at na ang pananakit ng ulo ay karaniwang karaniwan sa mga panahon na may mas kaunting magagamit na sikat ng araw - na isang karaniwang mapagkukunan ng bitamina D Samakatuwid, ang pagbabawas o pag-alis ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D - tulad ng isda, gatas, yogurt, yolks ng itlog at bitamina D-pinatibay na orange juice at cereal ng agahan - sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa sakit ng ulo.
Kakulangan ng Magnesium
Ang pagbabawas ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa iyong diyeta ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo - kahit na mga migraine. Ayon sa isang pagsusuri sa 2012 na inilathala sa "Journal of Neural Transmission, " hanggang sa kalahati ng mga migraine na naghihirap ay maaaring kakulangan sa dietary magnesium. Samakatuwid, isama ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo - tulad ng mga mani, buto, legumes, toyo, spinach, gatas, yogurt at napakahusay na cereal ng agahan - sa iyong diyeta na regular upang makatulong na maiwasan ang pagkuha ng sakit ng ulo.
