Ang pang-araw-araw na dosis ng langis ng isda ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ang isang pagsusuri sa 2006 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nag-uulat na ang pag-ubos ng mga omega-3 fatty acid mula sa isda o langis ng isda ay binabawasan ang iyong panganib na mamatay mula sa sakit sa puso at marahil mula sa stroke din. Bilang karagdagan, ang omega-3s sa tulong ng langis ng isda sa wastong paglaki at pag-unlad ng pangsanggol. Ang pag-ingest ng sobrang langis ng isda ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, gayunpaman. Laging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng pandagdag, kabilang ang langis ng isda.
Pinakamababang Halaga
Ang halaga ng mga kababaihan ng langis ng isda ay dapat na ingest araw-araw ay nakasalalay sa dami ng docosahexaenoic acid at eicosapentaenoic acid sa suplemento ng langis na isinasagawa ng isda. Ang American Pregnancy Association ay nagmumungkahi ng mga kababaihan na kailangan ng hindi bababa sa 220 miligram ng DHA at 220 milligram ng EPA araw-araw, habang ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng isang minimum na 300 milligrams ng DHA araw-araw. Maraming kababaihan ang maaaring matugunan ang mga kinakailangang omega-3 sa pamamagitan ng pagpasok ng 1 hanggang 3 kutsarita ng langis ng isda araw-araw. Suriin ang label ng mga katotohanan ng nutrisyon sa iyong suplemento ng langis ng isda upang matukoy kung magkano ang DHA at EPA na naroroon sa bawat kutsarita.
Pag-iwas sa Sakit sa Puso
Upang umani ng mga benepisyo ng langis ng isda, dapat na layunin ng mga kababaihan na ubusin ang 800 hanggang 1, 000 milligram ng DHA at EPA araw-araw kung mayroon silang talamak na sakit sa puso at hindi bababa sa 500 milligram ng isang kumbinasyon ng DHA at EPA araw-araw kung wala silang puso sakit, ayon sa isang pagsusuri sa 2008 na inilathala sa "The Ochsner Journal." Ang tala ng MedlinePlus na ang 1-gramo na mga capsule ng langis ng isda na naglalaman ng 465 milligram ng EPA at 375 milligram ng DHA ay ipinakita upang mas mababa ang mataas na antas ng triglyceride sa mga matatanda.
Pinakamataas na Ligtas na Mga Antas
Bagaman ang langis ng isda ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, ang pagkuha ng labis nito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang tala ng MedlinePlus na ang langis ng isda ay ligtas, sa karamihan ng mga kaso, sa mga dosis hanggang sa 3, 000 miligram bawat araw. Ang pagkuha ng mas mataas na dosis ng langis ng isda ay maaaring mapigil ang iyong dugo mula sa clotting, dagdagan ang mga panganib para sa pagdurugo, papahina ang iyong immune system at maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot. Samakatuwid, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda, at iwasan ang pagkonsumo ng higit sa 3, 000 miligram bawat araw.
Mga Omega-3s sa Isda
Ang langis ng isda ay sagana sa mga mataba na isda - tulad ng salmon, sardinas, tuna at mga pangingisda. Ang tala ng MedlinePlus na ang 3.5 ounces ng mataba na isda ay nagbibigay ng tungkol sa 1, 000 milligrams ng omega-3s, kabilang ang EPA at DHA. Ngunit dahil ang mga isda ay naglalaman ng mga kontaminadong pangkapaligiran, tulad ng mercury at polychlorinated biphenyls, buntis at nag-aalaga ng mga kababaihan at kababaihan na maaaring maging buntis ay dapat limitahan ang dami ng mga isda na kanilang kinakain. Ang nasusulit na dalisay na mga suplemento ng langis ng isda, gayunpaman, ay libre mula sa mga nakakapinsalang antas ng mga kontaminado.
