Diyeta ng brown na tinapay

Ang brown na butil na butil ay isang masustansyang sangkap sa anumang diyeta dahil sa mga benepisyo sa kalusugan na mayroon ito. Ayon sa American Council on Exercise, ang buong butil ng butil ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan at malusog na pagpapanatili ng timbang. Ang mga brown na tinapay ay dapat na may tatak na "buong butil" upang matiyak na mayroon silang pinakamaraming nutritional value.

Isang tinapay ng brown tinapay. Credit: Tuned_In / iStock / Mga imahe ng Getty

Mga nutrisyon

Ang mga brown na tinapay na may tatak na "buong butil" ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon. Ang isa sa mga pinakamahalagang tampok ng brown tinapay ay ang nilalaman ng hibla. Naglalaman din ang brown na tinapay ng karamihan sa mga bitamina B - kabilang ang riboflavin, thiamine at niacin - na tumutulong sa katawan na makakuha ng enerhiya mula sa pagkain. Ang brown na butil ng butil ay naglalaman din ng folate, pantothenic acid at bitamina E at K.

Benepisyo

Ang pagdaragdag ng brown na tinapay sa iyong diyeta ay may maraming mga pakinabang. Ang hibla na nilalaman ng kayumanggi tinapay ay pinapanatili ang iyong mga paggalaw ng bituka regular at mga dumi ng mahina, ayon sa MayoClinic.com. Tumutulong din ang hibla ng mas mababang LDL, o masamang kolesterol, ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at makakatulong na mapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo.

Iba-iba

Ang isa pang pakinabang sa paggawa ng brown tinapay na isang malaking bahagi ng iyong diyeta ay ang katotohanan na maaari itong ihanda at kinakain sa iba't ibang paraan. Maaari mong gamitin ito para sa paggawa ng mga sandwich sa oras ng tanghalian o toast sa agahan, o ikalat ang mababang-taba na keso sa maliit na ito bilang isang meryenda. Ang tinapay na brown ay maaari ring kainin anumang oras sa buong araw, nang walang anumang paghahanda.

Halaga

Ayon sa MayoClinic.com, 45 hanggang 65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat magmula sa mga karbohidrat. Sa isang 2, 000-calorie na diyeta, kung gayon, humigit-kumulang na 900 hanggang 1, 300 calories ang dapat magmula sa mga karbohidrat. Ang isang slice ng brown na tinapay ay naglalaman ng halos 15 hanggang 20 g ng mga karbohidrat, na ginagawa itong isang malusog na paraan upang makakuha ng mataas na kalidad na nutrisyon at matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa karbohidrat.