Ang kawalan ng timbang ng hormon ay humahantong sa iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang pagtaas ng panganib para sa ilang mga cancer. Ang estrogen at progesterone ay mga sex hormones na naroroon sa parehong kasarian, bagaman ang pagbabagu-bago sa mga antas ng hormone ay naranasan nang mas matindi ng mga kababaihan sa oras ng menopos, na kung saan ay karaniwang nasa pagitan ng edad na 35 at 50. Ang isang kawalan ng timbang ng estrogen, na madalas na tinatawag na pangingibabaw ng estrogen, ay naka-link sa iba't ibang mga sintomas at sakit. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga chickpeas at maraming iba pang mga legumes, ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na phytoestrogens na gayahin ang aktibidad ng estrogen. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kawalan ng timbang ng estrogen at kung aling mga pagkain upang mabawasan o maiwasan.
Pangingibabaw sa Estrogen
Ang pangingibabaw sa estrogen ay nangyayari kapag ang ratio ng estrogen sa progesterone ay hindi balanseng. Karaniwan, ang progesterone ay bumababa nang mabilis habang ang mga kababaihan ay umabot sa gitnang edad, na nagreresulta sa isang kamag-anak na labis na nagpapalipat-lipat ng estrogen, ayon sa "Human Biochemistry." Ang pangingibabaw ng estrogen ay madalas na nangyayari sa panahon ng menopos, ngunit ang labis na pagkapagod, may kapansanan sa immune function, sakit sa atay at pagkakalantad sa napakaraming mga estrogenikong compound mula sa mga mapagkukunan ng pandiyeta o kapaligiran ay maaaring magdulot ng kawalan ng timbang ng mga antas ng estrogen sa parehong mga kababaihan at lalaki na halos anumang edad. Ang mga karaniwang sintomas ng pangingibabaw sa estrogen ay kasama ang makabuluhang nabawasan na libog, pagpapalaki ng dibdib at lambot, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkalungkot, pagtaas ng timbang, swings ng mood at hindi pagkakatulog. Sa mga malubhang kaso, ang sobrang estrogen sa mga kababaihan ay nagtataguyod ng premenstrual syndrome at pinatataas ang panganib ng kawalan ng katabaan, endometriosis, fibroids, ovarian cysts at cancer sa suso.
Chickpeas at Estrogen
Ang mga chickpeas ay hindi naglalaman ng estrogen, ngunit ang mga ito ay isang medyo mayaman na mapagkukunan ng mga phytoestrogens, na mga compound ng halaman na mahina na gayahin ang mga tungkulin o katangian ng estrogen. Mayroong ilang mga katibayan na ang mga phytoestrogens ay tumutulong sa balanse ng mga antas ng estrogen sa mga mammal, ngunit mayroon ding pag-aalala na ang pagkonsumo ng labis ay humantong sa isang kawalan ng timbang ng estrogen, ayon sa "Mga Prinsipyo at Practice ng Phytotherapy: Modern Herbal Medicine." Dahil dito, ang mga taong nakakaranas ng pangingibabaw ng estrogen o ang mga nasa hormone replacement therapy ay madalas na sinabi upang mabawasan ang kanilang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa phytoestrogens. Gayunpaman, ang mga phytoestrogens ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan dahil ipinapakita nila ang mga antimicrobial, antioxidant at anti-namumula.
Iba pang mga Pinagmumulan ng Phytoestrogens
Ang mga chickpeas, na kilala rin bilang mga garbanzo beans, ay inuri bilang mga legumes, na kung saan ay isang pangkat ng pagkain na kilala para sa nilalaman na phytoestrogen. Ang iba pang mga legume na mayaman sa phytoestrogens ay may kasamang pulang beans, black-eyed peas, green peas, split peas at soybeans. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng ilang mga phytoestrogens ay may kasamang buong-trigo na mga tinapay at pasta, olibo at langis ng oliba, mansanas, granada, seresa, karot, talong, patatas at alfalfa. Sa kaibahan, ang ilang mga pagkain ay kilala na anti-estrogen, kabilang ang mga gulay na pako sa krus tulad ng broccoli, Brussels sprout, cauliflower, karamihan sa mga bunga ng sitrus, berry, ilang mga hilaw na mani at buto, at sariwang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ayon sa "Public Health Nutrisyon: Mula sa Mga Alituntunin sa Pagsasanay."
Iba pang mga Epekto ng Chickpeas
Ang mga chickpeas at maraming iba pang mga legumes ay naglalaman din ng natutunaw na hibla. Ang pagkonsumo ng natutunaw na hibla ay naka-link sa pinababang antas ng kolesterol ng dugo at pagtaas ng satiation, o isang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng pagkain, ayon sa "Contemporary Nutrisyon: Functional Approach." Bukod dito, ang regular na pagkonsumo ng hindi matutunaw na hibla ay lilitaw na balanse o ayusin ang pagtatago ng insulin at mga antas ng asukal sa dugo.
