Kapag nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa tiyan, inaasahan mong maging sugat ang iyong abs mula sa pag-eehersisyo. Ang ganitong uri ng kakulangan sa ginhawa ay isang banayad na paalala na hinamon mo ang iyong mga kalamnan upang tumugon. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng sakit sa kanilang mas mababang likod o pelvic na lugar pagkatapos ng pakikilahok sa mga pagsasanay sa pagpapalakas ng core. Ang ganitong uri ng sakit ay maiiwasan sa paggamit ng ilang mga diskarte sa pagsasanay. Kung ang isang pagsasaayos ng form ay hindi nagbabago ng kakulangan sa ginhawa, ang iyong sakit ay maaaring isang senyas na oras na upang makitang isang doktor.
Pelvic Koneksyon
Nag-uugnay ang iyong pelvis sa tuktok na kalahati ng iyong katawan, kabilang ang iyong gulugod, sa ilalim ng kalahati ng iyong katawan. Tumutulong ito sa iyong buong paggalaw ng katawan tulad ng paglalakad, pag-upo, at pagtayo. Upang ang iyong pelvis ay gumana nang maayos, nakasalalay ito sa mga nakapaligid na ligament at tendon para sa suporta. Kung ang iyong mga ligament ay hindi sumusuporta sa iyong pelvis at mahina ang mga kalamnan ng pelvic, maaari kang makaramdam ng sakit sa panahon ng pagsasanay sa ab. Ang pagpapadulas ng ligament na ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng panganganak, o mula sa isang aksidente o pinsala sa pelvis.
Lumikha ng isang Balanse
Ang lugar ng iyong ibabang likod ay madaling kapitan ng sakit. Ang isang kawalan ng timbang sa kalamnan tulad ng kung ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay mas malakas kaysa sa iyong likuran, ay maaaring hilahin ang iyong gulugod. Habang nagpupumilit ang iyong gulugod upang mapanatili ang iyong pustura, ang idinagdag na presyur ay maaaring humantong sa pagkapagod sa mga mas mababang kalamnan sa likod. Sa panahon ng pagsasanay sa ab, ang iyong mas mababang likod ay maaaring makaramdam ng sakit. Ito ay dahil sa bahagi sa iyong mga kalamnan na nagtatangkang kontrolin ang pagbaba ng isang situp at hindi pinahihintulutan kang mabilis na mahulog sa sahig.
Flex Ang iyong Hips
Ang mga situp ay gumagamit ng mga kalamnan ng hip flexor upang maisagawa ang paggalaw. Ang iyong mga hip flexors ay nakadikit sa pagitan ng iyong mga hips at sa harap ng iyong mas mababang gulugod. Kapag ang mga hip flexors na ito ay paulit-ulit na pinalakas at nagiging masikip, maaari nilang hilahin ang iyong pelvis, na lumilikha ng isang pasulong na ikiling sa iyong mas mababang likod. Maaari itong magresulta sa sakit. Ang uri ng ibabaw ng sahig ay isa pang posibleng sanhi ng mababang sakit sa likod sa panahon ng isang situp. Kung nagsasanay ka ng mga situp sa hard kahoy na sahig, malamang na makaramdam ng kakulangan sa ginhawa ang iyong ibabang likod.
Mga Pagpipilian
Ang isang situp ay maaaring mabago sa paggamit ng isang katatagan, o ehersisyo, bola. Ang malaking umusbong na bola ay magbibigay ng komportableng ibabaw at susuportahan ang iyong gulugod sa panahon ng isang tradisyonal na trunk curl. Ang paggamit ng isang bola ng katatagan ay nagrerekrut din ng iyong gluteal at hips upang magbigay ng suporta sa isang mahina na pelvis. Ang isa pang pagpipilian ay isang tabla, o ang itaas na posisyon sa isang pushup. Ang isang tabla ay maaaring gaganapin para sa isang bilang ng 10 at magpapalakas din sa mga kalamnan ng tiyan nang walang pagbabanta sa mas mababang likod o humiling ng paggalaw sa pelvis. Ang mga Kegels ay ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas ng pelvic floor. Ito ay nagsasangkot ng isang malay-tao na paghihigpit at pagpapakawala ng mga kalamnan na nakapaligid sa iyong tumbong. Maaari mong higpitan ang iyong pelvic floor sa panahon ng pag-eehersisyo ng tiyan upang magbigay ng karagdagang suporta.
Payo ng Doktor
Kung nagpapatuloy ang sakit ng iyong pelvic, humingi ng payo ng iyong manggagamot. Ang sakit ng pelvic ay maaaring tanda ng endometriosis, fibroid o mga problema sa prosteyt. Ang iba pang mga kadahilanan para sa sakit ng pelvic ay may kasamang magagalitin na bituka sindrom, mga isyu sa ihi o simpleng pamamaga ng pelvis mula sa aktibidad. Ang lahat ng ito ay magagamot na mga alalahanin, kaya hindi na kailangang magdusa mula sa kakulangan sa ginhawa.
