Ang pagkawala ng timbang ay sapat na mapaghamon nang hindi kinakailangang makitungo sa iyong tagal sa parehong oras. Ang mga karaniwang sintomas ng panregla at premenstrual ay kasama ang mga cravings sa pagkain, cramping at pagpapanatili ng tubig, na ang lahat ay maaaring makaapekto sa iyong pagganyak sa pagbaba ng timbang. Sa kabila ng iyong nararamdaman, ang mga pagbabagong nararanasan mo ay menor de edad at pansamantala. Wala sa kanila ang dapat makagambala sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Panatilihin ang iyong pagganyak upang mawalan ng timbang sa iyong panahon na may isang kumbinasyon ng malusog na pagkain at regular na aktibidad.
Lumalaban sa Mga Cravings
Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nag-udyok sa iyo na mapanatili ang malusog na pag-uugali, kaya huwag hayaan ang impluwensyang nakakaimpluwensyang matamis o maalat na pagkain sa panahon ng iyong panahon na itulak ka sa track. Ayon sa isang pag-aaral sa South Africa sa Medical School ng University of the Witwatersrand, ang iyong metabolismo ay nagdaragdag sa pagitan ng 5 at 10 porsyento sa ilang araw bago magsimula ang iyong panahon. Ang pagtaas na ito ay nasusunog ng dagdag na 100 hanggang 200 calorie bawat araw, ngunit nagiging sanhi din ito ng mga cravings sa pagkain. Masiyahan ang iyong mga cravings na may malusog na pagkain tulad ng mga almendras, mansanas, mababang taba na yogurt o hilaw na gulay na may mababang taba.
Mag-ehersisyo
Ang mga cramp at bloating ay gumagawa ng isang long-distance run ay tila hindi nakakagusto, ngunit ang pagambala sa iyong mga plano sa ehersisyo sa iyong panahon ay hindi makakatulong sa mawalan ka ng timbang. Bawasan ang intensity ng iyong ehersisyo na pag-eehersisyo kapag hindi ka nakakaramdam ng maayos. Kapalit ng isang maalab na paglalakad o iba pang aktibidad na may mababang lakas sa mga araw kung kailan ang iyong panahon ay nakakaramdam ka ng sakit o pagod. Gumamit ng mas magaan na timbang at mas kaunting mga pag-uulit kapag ang pagsasanay sa lakas. Ang regular na pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban at maaaring mapawi ang pag-cramping sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ayon sa Feminist Women’s Health Center.
Maiwasan ang Bloating
Ang damit na angkop sa snug at isang namamagang tiyan ay madaling pumapatay sa pagganyak mo sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapanatili ng tubig ay nakakaramdam ka ng pagdurugo, at ang pagkain ng maalat, mga pagkaing may mataas na sodium ay nagdaragdag ng dami ng tubig na iyong pinapanatili. Maiwasan ang pagdurugo bago ito mangyari sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sodium intake sa linggo bago magsimula ang iyong panahon. Iwasan ang pagdaragdag ng mga item na mayaman sa asin at mga sodium tulad ng de-latang ani, toyo, frozen na pagkain at mga naka-proseso na meryenda. Sa parehong linggong ito, higit na mabawasan ang nakakaapekto sa sodium sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng plain o zero-calorie na may lasa na pagkain at pagkain ng mga siksik na prutas at gulay. Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng likido ay nakakatulong sa iyong katawan na bumulwak ang tubig na pinananatili bago at sa iyong panahon.
Laktawan ang Scale
Kahit na maingat ka, ang pagpapanatili ng tubig at pagbabago ng hormone ay maaaring pansamantalang magdagdag ng ilang dagdag na pounds. Ang nakakakita ng pagtaas ng numero sa scale ay nakapanghihina ng loob, lalo na kung nawalan ka ng timbang. Tumigil sa pagtimbang ng iyong sarili ng ilang araw bago magsimula ang iyong panahon at ipagpatuloy pagkatapos na matapos ang pagdurugo. Hangga't pinapanatili mo ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo sa panahon ng iyong panahon, ang pansamantalang pagtatapos na ito sa pagtimbang ng iyong sarili ay hindi negatibong makakaapekto sa iyong post-period na timbang.
