Nagsagawa ka ng hakbang upang umarkila ng isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang makagawa o kunin ang iyong fitness sa susunod na antas. Natutuwa ka, ngunit medyo nerbiyos dahil hindi ka sigurado kung ano ang aasahan.
Huwag pawis ito. Kung bago ka sa pag-eehersisyo, asahan ang iyong unang sesyon na halos pagsusuri sa isang maliit na pagpapakita at isang pag-eehersisyo ng ilaw. Kung matagal ka nang nagtatrabaho, maaaring itapon ng iyong tagapagsanay ang ilang mga bagong gumagalaw sa iyong paraan, ngunit wala kang kakayanin.
Pagkilala sa Iyo
Ang bawat tao'y may kanilang mga kadahilanan sa pag-upa ng isang personal na tagapagsanay. Magandang ideya na maisip ang iyong mga hangarin kapag nagpakita ka para sa iyong unang session. Gusto mo bang mawalan ng timbang? Magpalakas ka? Naghahanap ka ba upang makakuha ng mas mahusay sa isang tiyak na isport? Kailangang malaman ng iyong tagapagsanay ang iyong mga layunin upang makabuo ng isang programa sa pagsasanay para sa iyo.
Magtatanong din ang iyong tagapagsanay tungkol sa nakaraan. Nag-ehersisyo ka na ba dati? Ano ang sinubukan mo, ano ang nagtrabaho o hindi gumana? Nagkaroon ka ba ng mga pinsala o sakit?
Gusto rin niyang malaman ang tungkol sa kasalukuyan - mayroon ka bang mga kasalukuyang pinsala o sakit? Ano ang iyong diyeta, pagtulog at antas ng stress? Mayroon ka bang anumang mga pandagdag? Gaano karaming oras na kailangan mong italaga sa fitness?
Ang bawat tagapagsanay ay naiiba at magtatanong ng iba't ibang mga katanungan, ngunit ang mga ito ay ilang mabubuting halimbawa ng inaasahan mong hilingin sa iyong unang sesyon.
Mga form upang Punan
Depende sa gym at tagapagsanay, maaaring may ilang mga porma upang punan. Maaari nilang isama ang isa o higit pa sa mga sumusunod:
Pagbabayad ng pananagutan: Maliban sa isang pag-iingat, pinoprotektahan ng form na ito ang tagapagsanay at gym kung sakaling magkaroon ng pinsala o aksidente. Ito ay ang parehong bagay na nais mong punan kung nagpunta ka sa isang yoga o fitness class sa isang studio sa unang pagkakataon.
May pahintulot na may pahintulot: Ang form na ito ay nagtatakda kung ano ang maaari mong asahan sa iyong pagsusuri sa fitness at hiniling na sumasang-ayon ka sa mga term.
PAR-Q: Bilang karagdagan sa mga tanong na hinihiling ng iyong tagapagsanay, maaari mo ring punan mo ang isang Tanong na Kahilingan sa Kakayahang Pangkatang Gawain, o PAR-Q. Ito ay isang mabilis na paraan para sa kanya upang matukoy ang anumang mga kadahilanan kung bakit hindi ka maaaring maging pisikal na makapagsimula ng isang bagong regimen sa ehersisyo. Kung binubuksan nito ang isang bagay na nagbabawal, makikipag-usap sa iyo ang iyong tagapagsanay tungkol sa susunod na mga hakbang na dapat gawin.
Kasaysayan ng medikal: Maaaring hilingin sa iyo na punan ang isang mas detalyadong talatanungan sa kasaysayan ng kalusugan. Makakatulong ito sa iyong tagapagsanay na tiyakin na mayroon siya ng lahat ng impormasyon na kailangan niya upang magplano ng mga ehersisyo para sa iyo na ligtas at naaangkop.
Kasunduan / kontrata ng kliyente: Maraming mga tagapagsanay ang nag-aalok ng iyong unang sesyon nang walang bayad. Sa pagtatapos ng sesyon, maaari niyang talakayin ang mga pagpipilian para sa nagtutulungan nang regular. Kung magpasya kang bumili ng isang pakete, maaaring kailangan mong mag-sign ng ilang uri ng kasunduan o kontrata.
Pagtatasa ng Fitness
Ang ilang mga tagapagsanay ay nagsasagawa ng isang detalyadong pagtatasa ng fitness sa unang appointment, habang ang iba ay maaaring magsagawa ng isang scaled down na bersyon at i-save ang ilang mga pagsubok sa paglaon sa iyong programa. Ang iba ay maaaring i-save ang pagsusuri sa fitness para sa ikalawang sesyon. Depende sa gym / trainer, kasama sa isang fitness assessment ang ilan o lahat ng mga sumusunod:
Pagtatasa ng postural: Susuriin ka ng iyong tagapagsanay habang nakatayo ka sa isang nakakarelaks na pustura at habang naglalakad ka, naghahanap ng anumang mga pahiwatig ng mga isyu sa muskuloskeletal, tulad ng mga kawalan ng timbang sa kalamnan o kurbada ng gulugod.
Pag-aaral ng paggalaw: Ang iyong tagapagsanay ay magkakaroon ka ng isang serye ng mga paggalaw upang masuri ang iyong magkasanib na pagkakahanay, saklaw ng paggalaw, over- o hindi aktibong kalamnan at iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa wastong kilusan.
Kakayahang umangkop: Isang serye ng mga pagsubok upang masuri ang kakayahang umangkop ng iyong iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Komposisyon ng katawan: Isang pagsubok upang masuri ang iyong kasalukuyang ratio ng fat-to-lean muscle mass na ginamit bilang isang baseline upang masubaybayan ang pag-unlad.
Mga Pagsukat: Ang iyong tagapagsanay ay maaaring kumuha ng isang serye ng mga pagsukat - leeg, baywang, hita, bicep - upang magamit bilang isang baseline upang masukat ang pag-unlad batay sa iyong mga layunin.
Presyon ng dugo: Tulad ng sa tanggapan ng doktor, ang iyong tagapagsanay ay maaaring gumamit ng isang cuff at stethoscope upang masukat ang presyon ng iyong dugo.
Pagsubok sa Cardio: Ang isang iba't ibang mga pagsubok ay maaaring magamit upang masuri ang iyong aerobic fitness. Ang pagsubok ng Rockport at pagsubok ng YMCA ay karaniwang mga halimbawa. Sa pagsubok ng Rockport, bibigyan ka ng iyong tagasanay ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan nang mas mabilis hangga't maaari para sa isang minuto, pagkatapos ay masukat ang rate ng iyong puso. Ang pagsusulit ng YMCA ay nagsasangkot ng pagtapak sa cadence sa isang 12-pulgadang hakbang para sa 3 minuto, sa pagtatapos kung saan susuriin ng tagapagsanay ang rate ng iyong puso.
Sa wakas - isang Pag-eehersisyo
Hindi ito lahat ng mga porma at pagsubok! Nag-ehersisyo ka, kaya ang iyong tagapagsanay ay karaniwang magkasya sa isang maikling pag-eehersisyo. Ito ay isang pagkakataon para sa kanya upang makakuha ng isang ideya ng iyong kakayahan at para sa iyo upang makakuha ng isang lasa ng kanyang istilo ng pagsasanay.
Kung bago ka sa fitness, ipapakilala ka ng iyong tagapagsanay sa ilang mga makina at iba pang kagamitan, marahil magpakita ng ilang mga ehersisyo, at pagkatapos ay hilingin sa iyo na subukan ang ilang. Ang iyong unang pag-eehersisyo ay dapat madali at mababang presyon.
Kung nagtrabaho ka lang sa iyong sarili, maaaring pangunahan ka ng iyong tagasanay sa pamamagitan ng isang mas mapaghamong pag-eehersisyo, magpakita sa iyo ng ilang mga bagong kagamitan at mas advanced na mga diskarte.
Bahala ka
Gawin ang iyong unang sesyon sa iyong tagapagsanay para sa iyo. Kung mayroong anumang katanungan na hindi mo nais na sagutin o anumang pagsubok o ehersisyo na hindi mo nais na gawin, ipaalam sa iyong tagapagsanay iyon. Napagtanto na ang iyong tagapagsanay ay may kadalubhasaan at karanasan, ngunit hindi palaging alam kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Maghanda upang matuto nang maraming mula sa iyong tagapagsanay, ngunit maging handa upang gabayan siya sa iyong mga nais at pangangailangan at gusto at hindi gusto. Pagkatapos ng lahat, ito ang iyong oras, pera at katawan mo.
